Kako jesti, ko vadbe hujšanje

To ni vedno redno in vztrajno vadbo prispevajo k izgubi teže. Prehranjevanje po razreda pecivo, odstranite dodatne teže ni mogoče, ker je lahko vnos kalorij večkrat presega vrednost preživel energije. Zato, da izgubijo težo, začnite jesti prav. Toda pri pripravi prehranskih prehrana je bistvenega pomena, da ugotavlja, da obstajajo živila, ki so zaželena uporaba za določen čas pred treningom. Na voljo je tudi hrana mora takoj jesti po treningu za hujšanje.

Podlaga in načela pravilne prehrane

Če želite izgubiti težo trajno, ne pozabite, da zavrne hrana škodljiva za telo ne potrebuje v času, ampak za vedno. Hrana - je temelj za normalno delovanje vseh sistemov in organov, primarni vir energije za človeško telo. Če se bodo med vajo za hrano za hujšanje racionalno in zapletena, boste prihranili zdravje že vrsto let.

Osnove dobre prehrane:

1. raznolikost. Pomembno je, da je moč med in po dieti uravnotežen, saj ima telo, da je nasičen z makro- in mikroelementi, polinenasičenih maščobnih kislin, mineralov in vitaminov. Najbolj učinkovit način, da bi dobili vse snovi - je za vstop v prehrani zadostnega števila zrn, zelenjave, sadja, stročnic.
2. Stalni urnik. Dnevni hranjenja mora biti na eni in isti čas, da se telo izgube v masi se uporabljajo za predelavo proizvodov v določenih urah. Ampak ne pozabite, da je moč v zadnjem času se izvaja v 3 ure pred spanjem.
3. Pogoste in z delnim obrok. Nekateri ljudje verjamejo, da je treba, da izgubijo hitro v usposabljanje težo, jesti manj. Ampak to ni tako, če želite zmanjšati težo med vadbo, jesti, vključno s prigrizki, do 6-krat na dan.
4. majhni deli. Povprečna zmogljivost človeškega želodca - 250 ml, zato se drži pravilne prehrane, ni potrebno v času, da bi jedli več hrane, da ne preobremenite traktu organov prebavo, testiranje njihovo vzdržljivost.
5. dnevno kalorij. Hujšanje treba kalorij vnosa na dan, so bili manj ničvredne. Ali boste obiskali vadbo v telovadnici ali vožnjo pasivno način življenja - to upošteva pri izračunu dnevnih kalorij. Nadzor kalorij hrane dnevnik pomaga pri izgubi telesne teže, kar je zaželeno, da se vsakodnevno.
6. Odvzem junk hrane. Želodec - to ni smeti, tako grozno, da je ni treba vlagati. Chips, kečap, hot dog, majoneza, sladkor, pivo in hrana je kot nič drugega ne bo škode za telo. Iz takšne hrane, se prepričajte, da se med hujšanjem, če ne takoj, pa postopoma.
7. Več zelenjave in sadja. Dnevni prehrani nujno uvesti sadje in zelenjavo - je ključ do zdravega načina življenja. Rastlinska hrana ima številne prednosti: ima veliko koristnih snovi, hitro in popolnoma prebavi, čisti črevesje toksinov, saj vsebuje veliko vlaknin. Dnevni vnos sadja in zelenjave, za izgubo telesne teže je enako 750
8. potrebujejo vodo. Pogovarjajo se o njem povsod, vendar ljudje ne poslušajo navodila zdravnikov in strokovnjakov za prehrano. Za zdrave in hitre izgube teže med vadbo pijačo na dan za 30 ml vode na kg telesne mase. Niso vključeni v to količino tekočine je čaj, kava, mleko, sadne pijače in druge pijače. Voda spodbuja presnovo, izboljša presnovo, čisti toksine iz črevesja.

Kako jesti pred vadbo, da izgubijo težo

Ženske v času športne želite postati lastnik vitko postavo. Ampak, če ne razmišljam o pravem programu prehrane pred in po treningu, je prizadevanja za hujšanje z lahkoto znižal za "ne". Pravilna prehrana med vadbo v telovadnici zahteva jasno opredelitev slednje s hrano, da izgubijo težo hitro, trajno pritrditev rezultat.

Zakaj je pomembno jesti pred treningom? Telo potrebuje določeno količino energije, ki jo je med vadbo za hujšanje, da gorijo veliko kalorij. Ko moč usposabljanje mišice pod pritiskom, zato je potrebna dodatna energija za njih, katerih poglavitni vir ogljikovih hidratov. Če jih ni, glavno breme pade na fizičnih organov, in spali maščobne celice tešče težko. Udeležijo usposabljanja za hujšanje s polnim želodcem ni vredno. Jejte hrano mora biti razumen, ker je vaš cilj je, da ne delajo na obrabo telesa in učinkovito hujšanje.

Idealno za hujšanje - jesti pred vadbo 2 uri na hrano ogljikovih hidratov in popijte skodelico kave, saj kofein pomaga gorijo maščobe. Po nekaj ogljikovih hidratov obremenitev telesa dovolj moči in energije, ter kardio vadbo, in da bi dobili manjkajoči energijo, na primer pri usposabljanju endomorphs, bo telo razgraditi maščobne zaloge. Vnos kalorij pred vadbo, da izgubijo težo, ne sme presegati 300 kcal za moške, za ženske - 200 kalorij za začetek metabolizem.

Eating pred vadbo:

• Enostavno kaša (ovsena kaša ali ajde).
• Zelenjavna solata.
• Sadje (razen banane, datumi, grozdje).
• Polnozrnati kruh ali toast.

Ali lahko jem med vadbo za hujšanje

Če je pre-vaja za hujšanje, da je treba v času so poklic dovoljeno jesti samo tiste, ki raje dolgoročne obremenitve (na dolge razdalje, tekače ali kolesarje). So uporabo posebnih pristojnosti za dopolnitev dopolnila ogljikovih hidratov, ki se prodajajo v majhnih vrečkah ali 50 gramov čokolade. Če greste gledati vaja za hujšanje, dodatno energijo ni potrebno, saj je v vašem interesu, da izgubijo težo in obnoviti harmonijo oblik.

Moč po vadbi, da gorijo maščobe

Če želite izgubiti težo hitro in trajno, je pomembno vedeti, kako se pred jesti, med in po vadbi. Po razredih, da je tako imenovani okno protein, ogljikovih hidratov, energije še naprej porablja.

Dieta po vadbi vključuje vzdrži živila 1.5 -2 ur razčlenitev maščobnega tkiva je učinkovita. Tisti, ki ne more stati občutek lakote, je dovoljeno jesti eno zeleno jabolko znižati svoj apetit, vendar ne več. Prednostne živil 2 uri po vadbi - je pusto meso, omlete, ribe, malo maščob skuto. Kot prilogo, bodo koristno zelenjavne solate zabeljeni z nerafinirano rastlinsko olje.

Ker so ogljikovi hidrati obdelani med vadbo na prvem mestu, potem ko naj bi se aktivna vadba za hujšanje črta, da živijo molekule, ki se sprostijo pri obremenitvah, ni več po delih in ni vrnil nazaj. Če je vadba za hujšanje pozno zvečer, je bolje, da se držijo z dieto v obliki sira in čaj, in če je zgodaj zjutraj (05:00), nato pa jedo več sadja in piti kavo za pol ure pred razredom.

Primer menija za teden

Ustvarite meni za izgubo teže je enaka za vse - ni enostavno, saj je treba upoštevati spol, starost, težo, dnevno porabo kalorij, število vadb na teden posebej. Prav tako je zaželeno imeti v mislih, in prehranjevalne navade do hrane je bila uravnotežena in prinesel veselje do človeka. Ni vse jesti pred vadbo, zjutraj sovražil ovsena kaša, tako da se prekine postopek hitro hujšanje. Nudimo približna dietna hrana za en teden za pravilno hujšanje z izgubo telesne teže:

ponedeljek.

• Zajtrk - ajde, zeleni čaj.
• Kosilo - jabolko, kozarec kefirja.
• Kosilo - tusheny zelenjava, piščanec paro, kompot.
• Večerja - ribja juha, kruh otrobi, zeliščni čaj.

torek.

• Zajtrk - kosmiči z jogurtom, organske kave.
• Kosilo - z sveži sir (nizko vsebnostjo maščob), berry brozge.
• Kosilo - zelenjavna juha, solata, sok.
• Večerja - ribe na žaru, zelenjavni solata, čaj z medom.

sreda.

• Zajtrk - žgane jabolko, ovseni kosmiči, organske kave.
• Kosilo - domač jogurt z maticami.
• Kosilo - juha, ribe torto, pire krompir, svež sok.
• Večerja - zelenjavna enolončnica, zrezek, čaj z medom.

četrtek.

• Zajtrk - skuta pečenje, organske kave.
• Kosilo - beljakovin (beljakovine) koktajl s surovim jajcem.
• Kosilo - Piščančja kotleti, ajdova kaša, dušeno sadje.
• Večerja - Piščančji file, solata in čaj.

petek.

• Zajtrk - riž, kaša z mlekom in medom, naravne kave.
• Kosilo - banana, skodelico jogurta.
• Kosilo - zelenjavna juha, obara, grah pire, sadni sok.
• Večerja - solata iz surove zelenjave, kuhanega piščanca, čaj z medom.

sobota.

• Zajtrk - umešana jajca s sirom, toast, kakava.
• Kosilo - jogurt, marmelada.
• Kosilo - piščančja juha z jajcem, solata, kompot.
• Večerja - kuhano piščančje prsi, pire krompir in čaj.

nedelja.

• Zajtrk - ovseni kosmiči, organske kave.
• Kosilo - kozarec svežega jogurta, galetnoe piškotkov.
• Kosilo - juha z ajdovo kašo, meso, pečen v pečici z zelenjavo, sok.
• Večerja - riž, kuhana riba, zelenjavna solata, čaj z medom.

Pitje režima v razredu

Med zasedanjem za hujšanje je pomembno, da se prepreči dehidracijo. Količina tekočine pijete med močjo in aerobno vadbo, je odvisno od trajanja in intenzivnosti vadbe, tako da vsaka oseba, ki potrebuje individualni načrt toka. Med vadbo, da bi bolje osredotočiti na svoje občutke in ne pozabite, kako piti med vadbo, saj lahko odvečna voda negativno vpliva na celoten mišični napor.

Bolje je piti vodo med treningom za hujšanje v majhnih količinah, na kratko drži v ustih, žeja, in nato hitro izginejo. Da bi se izgubijo težo med vadbo, z uporabo negazirana sobno temperaturo vode. Vzemite športne pijače so dovoljene v času intenzivne moči za uresničevanje hujšanje.

Video: pravilna prehrana med vadbo v telovadnici za ženske

Prehrana za kurjenje maščob vaja za ženske razlikuje od prehrane za moške za hujšanje, saj v povprečju tehtajo 20 kg manj kot močan polovica človeštva. Povpraševanje po energiji, beljakovin in mikrohranil pri ženskah je tudi nižja od moških. Več o tem v videu, kar bi morala biti pravilna prehrana za izgubo telesne teže med dekleti fitnes usposabljanja: