Prehranjevanje po vadbi - svetovanje o prehrani

Da bi bila slika bolj olajšave in lepo je treba ne le težko narediti v telovadnici, ampak tudi slediti prehrane po treningu. Ves trud, vložen v ustvarjanje svojo idealno postavo lahko zaman, če po vadbi, da bi jedli napačne hrane. Poleg tega, da ne samo shujšati, ampak bodo pridobili dodatne teže. V tem članku vam bomo prikazali, kaj hrane dati prednost, da bi dosegli dobre rezultate.

Kaj je bolje jesti po treningu

Prva hrana po vadbi je odvisna od namena, za katerega delate v telovadnici ali hiša. Na podlagi tega obstaja več pravil, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli ta cilj. V nadaljevanju, menimo, da bi bilo treba za hitro hujšanje pred in po vadbi, pa tudi svetuje, da ljudje na teži.

hujšanje

Dve uri pred vadbo, da je potrebno, da imajo kaj za jesti, ali pa vsaj dobili prigrizek. Brez njega, ne boste mogli sodelovati v polni veljavi, in vaše telo po vadbi bo izčrpan in utrujen. Zato je najbolje jesti pred vadbo ajde, riž ali testenine iz trde pšenice durum. Če je vaš trening se začne zgodaj zjutraj, in ne boste imeli dve uri, nato pa 40-60 jesti majhen delež ovsenih kosmičev, sadje ali jogurt pijačo. Takšna prehrana vam bo dala energijo za usposabljanje za do pol ure.

Če želite shujšati in doseči razbremenitev telesa se morajo izogibati živila z visoko vsebnostjo maščob vsebin, pecivo in sladkarije. Tudi v 2 urah po šoli izključiti kofeinskih pijač. Seznam izdelkov, ki jih je treba izključiti iz prehrane:

• sendviči;
• pecivo in sladkarije;
• maščobe jedi;
• gazirane pijače;
• fast food.

Prehranjevanje po vadbi je bistveno drugačen od hrane za niz mišične mase. Uro potem ko je usposabljanje je treba kaj za jesti. To bi moralo biti beljakovinskih živil, kot so solate kuhana dojke pečen pusto ribe, sir, jajca ali kuhana jajca. Če je vadba je konec prepozno, da bi jedli v nobenem primeru ne bi smeli opustiti. Ponoči lahko jeste beljakov, z nizko vsebnostjo maščob skuto in jogurt. Vse to bo prispevalo k izgubi teže.

Ne pozabite na pitje režim. Voda pomaga spodbujati metabolizem. Med vadbo morate piti od 1,5 do 2 litra vode.

Za rast mišic in teže niz

Med moči so usposabljanje mišice uničeni, in rastejo med mirovanjem. S pravilno prehrano bo odvisno od tega, kako dobro se obnovi. Če želite to narediti, mišice potreben gradbeni material, in sicer: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, mikro in makro elemente.

Omeniti velja, da je to moč mišične mase in mišične niz rasti hranljiva. To je bistveno drugačen od hrane, da izgubijo težo. Glavna naloga po treningu v bodybuilding je, da kakor hitro je pomagati rast mišičnih vlaken, kot je mogoče. Ti morajo spodbujati močno povečanje inzulina, kar je mogoče storiti s pitjem teže gainer ali beljakovin v tako imenovani "okno beljakovin ogljikovih hidratov", je, da traja 20-30 minut. Če nimate sredstev za beljakovine, se lahko nadomesti z izdelki, kot so banane, jogurt ali ovsena kaša bar.

Za mišice rast zahteva beljakovin živila z minimalno maščobe. Dejstvo, da je maščoba preprečuje prehod beljakovin in ogljikovih hidratov iz želodca v krvni obtok. Kot rezultat, ne boste dosegli želenih rezultatov.

Priporočena hrano niza mišične mase:

• piščančje prsi (kuhana ali pečena);
• jajčni beljak;
• telečje meso;
• ribe (maščobne dovoljene vrste);
• mlečni izdelki.

pri sušenju

Obroki pri sušenju predvideva postopno zmanjševanje kalorij obrokov. Prvo znižanje kalorij bi prišlo na račun hitrih ogljikovih hidratov in maščob. Približno 10% prehrane bi morala biti rastlinske maščobe. Tudi v prehrani mora biti prisotno mastna riba, ki vsebuje Omega 3 in s tem pridobitev olajšave. Količina ogljikovih hidratov mora biti vsaj 40%. Ogljikovi hidrati morajo biti počasen, iz žita, oreški in semena, stročnice in sadje, sladko sort.

Prehranjevanje po vadbi mora vsebovati naslednje izdelke:

• puste govedine;
• piščančje prsi;
• jajca;
• morski sadeži;
• malo maščob skuto in jogurt;
• zelenjava.

Nianse moči po vadbi zjutraj in zvečer

Moč ni odvisna samo od vrste vadbe (aerobna in moč), ampak tudi na vaši teku časa. Mnogi ljudje radi naredili zjutraj pred zajtrkom in na prazen želodec. Torej, ne glede na to, kakšne so vaše moči usposabljanja ali kardio 30 minut pred usposabljanjem morate narediti nekaj prigrizek. V obliki banane z jogurtom, ovsena kaša s sadjem ali nekaterih žitnih ploščic. Tudi če vlak ob 5. uri, nikoli ne začnejo telesne dejavnosti na prazen želodec. Če ste izgubili težo, morate razumeti, da gorijo maščobe na tešče je preprosto neuporabna. Človeško telo je lahko v primerjavi z avtom, dokler ne greš za ponovno polnjenje. Torej, tukaj, brez ogljikovih hidratov nakladanje ni potrebno za nas, za začetek postopka. Če želite biti bolj živahna in odporna pred lahko vadba kavo ali čaj.

zaključek: hrano pred treningom mora vsebovati ogljikove hidrate, ki vam bo pomagal, da odločno izvaja.

Po treningu, kar je najpomembneje, ne sloni na telesu z nepotrebnimi izdelkov. Nepravilna prehrana lahko samo uniči vaš rezultat in kalorij, ki jih jedo, gredo v maščobo. Prvi prigrizek v obliki jabolka ali banane bi bilo treba storiti v prvih 20-30 minut. Polna zajtrk po jutranjem treningu, da je eno uro.

Večinoma beljakovine:

• piščanec ali govejega mesa;
• mlečni izdelki;
• ribe;
• malo maščob skuto.

Fat po vadbi je treba v celoti zmanjšati. V 2 urah po razredih, ki jih želite izključiti vse, ki vsebuje kofein, je naslednje izdelke: kava, čaj, kakav, čokolado in vseh vrst.

Zdaj pa poglejmo, kaj je po večernem treningu. Prva stvar, ki jo je treba opozoriti na treningu in pred spanjem mora biti vsaj 2-3 ur. Izšlo, nato pa takoj pojdite je spanje nemogoče. Prehrana po 18.00 uri mora vsebovati beljakovin in malo maščob v obliki zelenjave. Če zvečer jesti ogljikovih hidratov, to je energija, da bi bilo nesmiselno nas. Oseba bo spal, se sprostite, in s tem obnoviti svoje mišice. Protein, potreben za okrevanje. Idealno bi bilo, morate jesti 50% kalorij med vadbo.

Razmerje proteinov in ogljikovih hidratov se lahko razlikujejo glede na vrsto obremenitve. Po kardio mora biti taka razmerje: 60% - 40% ogljikovih hidratov, in - proteine. Po spreminjanjem razmerja moči usposabljanja: 40% - 60% ogljikovih hidratov, in - proteini. To velja jutranje in popoldanske seje. V zvečer, naj bi bilo razmerje 80% - 20% proteinov in - ogljikovih hidratov.

Video: najboljša hrana pred in po treningu teže

S tem videu boste mogli ugotoviti, kaj bi moralo biti pravilno prehrano pred in po vadbi, kar je njegova kalorij vsebine in porcijo bi moral biti, da se pospeši metabolizem in pokvari teh dodatnih kilogramov. In ste izvedeli, da si ne bi smela jesti, da ne bi škodilo sliko.