Vitamini B

Vitamin B je bil odprt leta 1912, poljski znanstvenik Casimir Funk. Toda čez čas je postalo jasno, da to ni ena spojina, ampak cela vrsta snovi, ki združuje prisotnost dušika v molekuli. Kmalu se je skupina izbrala, imenovane vitamine, od katerih je bilo oštevilčene postavke.

vitamini B

Vsi vitamini B se zagotovi normalno delovanje živčnega sistema in so odgovorni za presnovo energije. Imunski sistem, učinkovitost celično rast in razmnoževanje, preveč, je v veliki meri odvisna od tega sektorja. Sodobni ljudje, ki se ukvarjajo z duševno in čustveni stres, stres, kroničnih bolezni, so potrebni vitamini B v velikih količinah.

Hkratno delovanje vitaminov B veliko bolj učinkovito kot vsak posamezno. Poleg naravnih proizvodov so vedno tam skupaj. Nepravilna prehrana običajno vodi do splošnega pomanjkanja vitaminov B, tako da če jih bo - je preveč zapleten.

Sčasoma so znanstveniki določili natančen strukturo vsak vitamin iz skupine B in kot rezultat, je postalo jasno, da nekatere snovi, ki se imenuje vitamine, ne. Na primer, vitamin B11 je enako formulo z aminokislinskim L-karnitiiom.

Vitamin skupine B: B1

Vitamin B1 (tiamin) vpliva na živčni sistem in umske sposobnosti. Zato je spomin poslabša močno, ko njeno pomanjkanje, zmedenih misli (se tiamina vključeni v ponudbo možganske glukoze). Nimamo pomanjkanje tega vitamina, ker je lahko prebavljiv in hitro vstopi v krvni obtok.

Plus, da je v mnogih proizvodih: žita, riž, stročnice. Vendar pa moramo upoštevati, da tiamin se nahaja predvsem v lupinami zrn, tako križ obravnavati ga veliko manj. Mimogrede, po nekaterih virih vitamina B1 zmanjšuje bolečine zob po zobni operacij.

Vitamin skupine B: B2

Vitamin B2 (riboflafin) sodeluje pri delovanju katerekoli celice v telesu, v vseh presnovnih procesih. Pomembno za vid, normalno stanje kože in sluznice, za sintezo hemoglobina. Z njegovo pomanjkanje gibanja bo bolj utrujen kot živahnost, saj prizadevanja ne bodo "spremenil v mišico."

Vitamin B2 je občutljiv na svetlobo. S 3 ure v svetlobno proizvod uniči 70% riboflavina. Tako, na primer, so mlečni izdelki, proizvedeni v neprosojne vrečke. Toda vitamina B2 prenaša visoke temperature. Njeni glavni viri so meso, mleko, jeter in oreščki. Vitamin B2 je rumene barve in se uporablja v prehrambeni industriji (E101 barvilo).

vitamine B skupine: B3

OT vitamina (vitamin PP, niacin) je vključen v biosintezi hormonov (estrogen, progesteron, kortizon, testosteron, inzulin, in drugi). OT plus vitamina sodeluje pri sintezi proteinov in maščob.

Niacin je zelo pomembno, ne samo za fizično, temveč tudi za zdravje živcev, in če se spomnimo, da je bil prvotni vitamin VZ šteje za zdravilo za pelagro, ki so znaki razjede, postane jasno, da je bistvenega pomena za zdravo kožo.

B vitamin B4

Holin (B4) izboljšuje spomin, omogoča prevoz in izmenjavo maščob v jetrih. V velikem številu najdemo v jajcih in drobovino.

Vitamin skupine B: B5

Vitamin B5 (pantotenska kislina), ki je vsebovana v skoraj vseh živilih. Vendar pa je njegova primanjkljaj je še vedno mogoče: v zamrznjeno hrano vitamina B5 je manj kot ena tretjina ima polovico niacina se izgubi med toplotno obdelavo.

Video: Kako prepoznati pomanjkanje vitaminov B in kako jo izpolniti. Fialkova Tatiana

Obvestilo je pomanjkanje preprosta: če pogosto otrple roke in noge, v prstih je občutek mravljinčenja, bi morali sprejeti dodatne vitamina. Velika količina pantotenske kisline, potrebne za možgane, saj brez tega vitamina, da ga ne bo dosegla signale od čutil.

Vitamin B5 ščiti sluznico pred okužbami pomaga pri regeneraciji sluz, je odgovoren za razgradnjo maščob, zato njeno pomanjkanje vodi do povečanja telesne teže. Provitamin B5, pantenol - edina od vitaminov se dobro absorbira, ko nanese na kožo. Zato se uporablja v zdravilih za opekline in v kozmetiki.

vitamine B skupina: B6

Vitamin B6 - skupina povezanih spojin: piridoksin, piridoksal, pyridoxamine. Najdemo jih v vseh beljakovinskih živilih. Vključeni v sintezo nevrotransmiterjev, ki vključujejo "sreča hormonov" serotonin - snov, ki je odgovoren za dobro razpoloženje, apetit in dobro spati.

B6 tudi pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic in glikogena. Izvlecite roko, palm navzgor, nato zvijajte dveh koncih spoja na štirih prstih (dlan ne sme stisniti v pest) za tako dolgo, kot so konice prstov ne dotikajte dlani. Če je to težko, imaš pomanjkanje B6.

Vitamin skupine B: B7

Biotina (B7) pospešuje sproščanje energije iz spojin, ki vsebujejo kalorij je v jajcih, jetrih, temno zelena zelenjava, arašidi, riž vešči. Produkcija črevesno mikrofloro.

Vitamin skupine B: B8

Inozitol (B8) zmanjšuje kopičenje maščobe v jetrih, živčnega tkiva obnavlja strukturo, deluje kot antioksidant in antidepresiv normaliziranje spanja, kožne zdravi. Se proizvaja v telesu, ni vsebovan v hrani.

Video: Vitamini V.Sovety dr Ludmila Kolchina

Vitamin skupine B: B9

Vitamin B9 (folna kislina, foliatsin, vitamina M) To pospešuje nastanek nukleinskih kislin in celične delitve, nastajanje eritrocitov, razvoj zarodka. Brez folne kisline navadno ne proizvaja aminokisline, iz katerih so proteini sintetizirane DNA. Torej najprej potrebujemo folno kislino za nosečnice in plodu za pravilen razvoj otroka in obnovo telesa matere.

Veliko droge (npr aspirin) - B9 nasprotniki, je približno 50% folne kisline izgubi med daljšim skladiščenjem in med kuhanjem. S pomanjkanjem vitamina B9 anemije in hude utrujenosti. Pri otrocih, ki upočasnjujejo rast in razvoj. Poleg tega, folna kislina, je bistvenega pomena za zaščito črevesja pred zastrupitve s hrano in paraziti. In v kombinaciji z vitaminom B5, da upočasni graying. Get B9 lahko od temno zelene zelenjave, stročnic, jetra, meso, mleko, rumenjake.

Vitamina B: B10

Para-aminobenzojske kisline (B10) aktivira črevesno floro, sodeluje v procesu prebavo beljakovin in pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Pomembno za zdravje kože. Najdeno v pivski kvas, mleko, jajca, krompir.

Video: Energija. vitamini B (podrobnosti) | Forer Ljubezen

Vitamina B: B11

L-karnitin (B11) stimulira presnovo energije, izboljša obrambo telesa, potrebno pri visokih mehanskih obremenitev. Izboljšuje delovanje najbolj energetsko intenzivnih sistemov - možgane, srce, mišice in ledvice. Vsebovane v pšeničnih kalčkov, kvasa, mleka in mlečnih izdelkov, mesa, rib.

Vitamina B: B12

Vitamin B12 (kobalamin tsianokobayaamin) ni mogoče odkriti v kateri koli izdelek rastlinskega izvora, niti rastline niti živali, tega ne sintetizirati.

B12 lahko proizvaja z mikroorganizmi, predvsem bakterijami, modro-zelene alge, aktinomicet in nabira predvsem v jetrih in ledvicah živali. Zato, vegetarijanci so vedno pomanjkanje tega vitamina.

B12 zaščito pred uničenje živčnih vlaken. Njegovo pomanjkanje povzroča depresija, zmedenost, multiple skleroze.

Brez vitamina B12 moten kri, To vodi do nenadne krvavitve iz nosu, slabost, slabokrvnost. Pomanjkanje vitamina B12 se kaže v myshechNoah je zelo utrujen in utrujenost.

Vitamina B: B17

Laetril (B17) pomaga zmanjšati rast celic raka, metastaze in izboljšuje splošno stanje. Vsebovane v jedrih marelice, češnje, semena, fižol, fižol mungo sadik.

Kaj morate vedeti o vitaminov B

• uniči s toplotno obdelavo;
• Vodotopni;
• dobil njihov presežek dnevne prehrane, je nemogoče, saj je presežek izloča v izločkih;
• Moramo napolniti svoje zaloge neprestano in vsak dan;
• aktivno razčleniti kofein, tanine, alkohol, nikotin, rafiniranega sladkorja;
• izloči med uporabo antibiotikov- za stres pospešeno presnovo, zato je potreba po vitaminih skupine B, in poveča za normalno delovanje telesa vitamina B1 postane potrebno po 10-krat več vitaminov B2, B5 in B6 - petkrat;
• kolitis, peptični ulkus in gastritisa vitamina sinteza je motena v mikrofloro organizma.

Še posebej, B vitamini

Ko jemanja prevelikih količin multivitaminskih, ki vsebujejo vitamin B, možen razvoj toksičnosti v obliki splošnega vznemirjenja, nespečnost, zvišan srčni utrip, glavobol, vrtoglavica, včasih razvije napade. Z maščobnega degeneracije jeter lahko povzroči pretirane količine vitaminov B1, B2, B6 in biotina. Med so vitamini B značilne visoke toksičnosti vitaminov B1, B12, B6.

V praksi se je pokazalo, da so alergijske reakcije povzroča večinoma vodotopne vitamine, zlasti B1, B2, Wb, B12, C, PP. Razen v multivitaminski pogosto vsebuje kemičnih dodatkov, ki lahko povzročijo alergijske reakcije. Tako, da je najbolje, da se vitamine iz hrane, in če potrebujete dodaten vnos, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo povedal, katere posebne vitamine, kar potrebujete, in bo priporočamo najboljše zdravilo.

Kako ugotoviti pomanjkljivosti vitaminov B?

Če želite ugotoviti, pomanjkanje vitaminov skupine, bi morale najprej pozorni na stanje živčnega sistema. Kljub temu, da so vitamini B, ki sodeluje pri vseh procesih metabolizma, je živčni sistem vpliva na prvem mestu. hipovitaminoze znaki se lahko razlikujejo. Praviloma lahko prvi simtomy nejasen in ostane neopažena za dolgo časa človek.

Ta utrujenost, slabost, kronična utrujenost, izguba spomina in učinkovitost. Ampak, če ne bodite pozorni, obstajajo tudi resne nevrološke motnje: mravljinčenje in odrevenelost v prstih in motenj prsti, bojazni, tesnobe, depresije, spanja. Seveda pa si lahko kompleks vitaminov skupine B. To je lahko injekcijo (opomba: so zelo boleče, vendar zelo učinkovito) in vitaminov v obliki kapsul.

Pri visokih odmerkih vitaminov B, ki so potrebni za ženske med nosečnostjo in dojenjem, Pri uporabi hormonske kontracepcije, pri akutnih somatskih in infekcijskih bolezni. Tudi ljudje z motnjami prebavil, predvsem v sindrom malabsorpcije, ko moti absorpcijo hranilnih snovi in ​​vitaminov.

Bolezni prebavil vključujejo kršitve črevesno mikrofloro, kar vpliva na sintezo in absorpcijo vitaminov skupine B.

Vendar ne pozabite, da so ti vitamini slabo absorbira, medtem ko je uporaba ne le alkohola, sladkorja, ampak tudi vseh drugih skupin vitaminov, antibiotikov, tuberkuloze izoniazidom drog, antiepileptiki, in sorbentov.

Da bi zaščitili sebe iz skupine pomanjkanja vitaminov B, morate:

1. Povečanje porabe živil, ki vsebujejo vitamin B kompleks - je žitarice, polnozrnati kruh, oreški, mleko izdelki- zmanjšanje ali odpravo uživanje rafiniranega sahar-
2. ne da uporabiti sintetične izdelke, ki vsebujejo konzervans;
3. ne zlorabi alkohola, kave in kureniem- spremlja imuniteto kaljenega za manj bolniške - vsaka nalezljiva proces v telesu porabi zaloge vitaminov;
4. poveča odpornost na stres z redno vadbo in tudi počitek.