Vitamini za športnike. Uporaba vitaminov v športu

Video: Zakaj potrebujemo vitaminske komplekse [Fitness punca]

• Vitamini za moške
• Vitamini za ženske
• Vitamini za otroke

Vitamini so bistvenega pomena za vsakogar, o tem, celo otroci vedo. Dejansko, ne da bi te snovi telo delovati normalno preprosto ne more, njihovo pomanjkanje lahko privede do resnih posledic. Ampak vitamini v športu so bistvenega pomena, in v odmerkih v pol do dvakrat višje kot običajno. Dejansko je s povečanjem telesne aktivnosti ter povečuje potrebe telesa v številnih snovi. Vitamini sproži biokemične reakcije, uravnavajo presnovne procese, pomaga sintetizirati energije in preprečiti uničenje celic in opravljajo veliko več funkcij. Naslednji vitamini so še posebej uporabna v športu:

• vitamin C. To se brez dvoma lahko imenujemo glavne vitamina športnike. To bo koristno za hujšanje, in za niz mišične mase. Ta komponenta pomaga celice opomore po težkih bremen in nasičena mišice s kisikom. Poleg tega pa je tudi odličen antioksidant, ki odpravlja telo pred prostimi radikali. Vitamin C sodeluje v proizvodnjo kolagena, glavne materialom veznega tkiva ter sintezo testosterona. To normalizira raven holesterola in izboljšuje kakovost krvi. Ta vitamin se nanaša na skupino topnih v vodi, tako da ne kopiči v tkivih in s tem tudi ne škodi niti pri kateri telo v velikih dozah. veliko je preživel med vadbo, tako da je treba za dopolnitev zalog na redno. Vitamin C je na voljo v več zelenjave, jagod in sadja. Še posebej je bogata z divje vrtnice, agrumov, kislo zelje, Rakitovec, papriko, kislica. Njegov minimalni dnevni odmerek je 60 mg., Ljudje, ki se ukvarjajo s športom zahteva ne več kot 350 mg.
• vitamina A. To spodbuja nastajanje novih mišičnih celic, kot tudi kopičenje glikogena. Retinol je potrebna za oblikovanje zdravega skeletni sistem, izboljšali proizvodnjo kolagena in regeneracijo celic. Najdemo ga v jetrih, mlečnih izdelkov, ribje olje, sladki krompir, korenje, marelice, buče.
• vitamin E. Ta komponenta je močan antioksidant, ki ima velik pomen za presnovo. Ščiti pred poškodbami na celičnih membran in njihovo celovitost je ključnega pomena za uspešen potek procesa rasti celic. To je mogoče najti v oljke, lan in sončnično seme, rastlinska olja, oreščki. Na dan tokoferola ženskega telesa potrebuje približno 8 mg, okoli 10 mg moškem.
• vitamin D. Ta komponenta igra pomembno vlogo pri absorpciji snovi, kot so fosfor in kalcij. Slednje je treba ohraniti dobro stanje mišic in kosti. Kalciferol tam maslo, morske ribe, jetra, mlečnih izdelkov, razen tistega, ki je nastala v telesu, kadar je izpostavljen sončni svetlobi.
• vitamini B. Ti prispevajo k zasičenosti krvi kisika, uravnavajo porabo energije, podporo maščobe in presnovo ogljikovih hidratov. Večina od njih so potrebni za presnovo beljakovin. Poleg tega bodo vitamini pomagali ohraniti zdravje, pomagalo, da "uporabljajo" ogljikovi hidrati, preprečuje stres in kronične utrujenosti, izboljšanje učinkovitosti. Te snovi so vsebovane v meso, ribe, žita, mleko, jetra, itd

Seveda je najbolje, da bi dobili vitamine v naravi s hrano. Vendar, ko se zelo aktivno usposabljanja tudi najbolj koristen in uravnotežena prehrana, v celoti izpolnjujejo potrebe telesa ne more. Športniki običajno izgubi 20 do 30 odstotkov vitaminov. In glede na dejstvo, da so ljudje aktivno ukvarja z fitnesa imajo pogosto tudi različne diete, potem bi te številke dvignila še več. Pot iz tega položaja bo dodatni vitaminski kompleksi.

Vitamini za moške

Skoraj vsak moški želi graditi mišice, procesi, ki prispevajo k temu, ne moremo mimo brez vitaminov, so nepogrešljivo "gradniki" za lepo telo. Zato želi pridobiti spektakularno olajšave, je treba paziti, da se te snovi zaužijemo v zadostnih količinah.

Video: 4 dober razlog, da se vitamin D ubije MASTI ščiti prostate, kosti, mišice

Za gradnjo mišic so še posebej uporabni so vitamini B1, B6, B3, B12, B2, se je znatno pospešila ta proces. brez vitamina B1 beljakovine ne bodo sintetizirali in celice ne bo rasla. B6 - izboljšuje produktivnost, deluje na procese rasti in izkorišča ogljikovih hidratov. B3 med vadbo nahrani mišice, spodbuja vnos energije. B2 nadzoruje presnovo beljakovin in glukoze poveča mišični tonus. Zaradi možganske signale B12 bolje izvajajo mišice, ureja absorpcijo ogljikovih hidratov in povečuje učinkovitost usposabljanja. In bolj ko se beljakovine porabi, večja je potreba vitamina B.

Potrebe in vitamin C, s svojo pomanjkanja mišice preprosto ne bo rasla, ker je bil tisti, ki pomaga, da absorbira beljakovin. Poleg tega, da stimulira proizvodnjo testosterona, ki so zelo pomembni tudi moški.

Vitamin D za podporo zdravju mišic, moči kosti, pomaga pri razvoju vzdržljivosti in povečanje moči. Prav tako je potrebnih vitaminov za športne moške - to je A, E in H. Prvi prispeva k povečanju mišične mase, druga - prispeva k ohranjanju integritete celične membrane. Biotin pomaga, da bi dobili energijo in sodeluje pri presnovi. S svojo primanjkljaj je lahko težko graditi mišice.

Zdaj obstaja veliko objektov, za uporabo pri visokih telesnim naporom, ki jih lahko najdemo v vsaki lekarni - Complivit Abeceda sredstvo učinek Vitrum Perfomens, Dinamizin, Undevit, Energy Gerimaks, je zelo priljubljen med bodybuilderji bitov. Tudi na trgu lahko najdete posebne izdelke za športnike Moški Optimum Nutrition Opti-Men, Pak živali, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.

Vitamini za ženske

Ženske, ki se ne ukvarjajo poklicno vključeni v športu, ni nujno treba sprejeti posebne športne komplekse, saj je potreba po zmernih obremenitvah hranila iz lepega spola ne poveča veliko. Dodatna vitamini v športu potrebujejo le športniki, aktivno trenira vsak dan, za več kot tri ure.

Za tiste, ki preprosto redno ukvarjajo, da bi ohranili sliko v dobrem stanju, le poskrbite, da je prehrana zdrava, raznolika in uravnotežena. Na žalost, ne vsakdo ima možnost, da to storijo. V tem primeru, bo to pomagalo, da bi obogatila vitaminskih kompleksov, in za to tožbo, tudi najbolj enostavna. lahko poskusite, in posebni vitamini za fitnes, namenjeni za uporabo med intenzivno vadbo, če želite, na primer, učinek abecede, Orthomol športa, Opti-Women Optimum Nutrition, Gerimaks energijo itd

Vitamini za otroke

Aktivno raste organizem Vitamini so bistvenega pomena, in v zadostnih količinah. Otroci, še posebej, potrebujemo vitamine za imunski sistem, dobro zdravje in normalen razvoj.

Krhke organizem otroci sodelujejo v športu, še posebej profesionalni, izkušeni ogromno obremenitev potrebuje vitamine še v zvezi s tem. Zato so ti otroci potrebujejo posebno vitamin dieto, ki bo prilagojena obremenitev. Pri oblikovanju naj bi svoja priporočila upoštevati trener in športni terapevt.

Značilno je, vitamini, šport, otroci potrebujejo enako kot odrasli, le v manjših količinah. Ti vključujejo - vitamine A, D, B, C, H in E. Vendar se pogosto zgodi (zlasti pozimi in spomladi), celo mislili, da prehrana ne more v celoti zadovoljili potrebe otrokovega organizma v vseh snovi. Zato je veliko otrok, in bodo uporabne vitaminski kompleksi predvsem športniki.

Z izbiro vitamine za otroke je treba lotiti z vso skrbnostjo, vedno upoštevajoč starost in telesno težo, spol, in prisotnost alergije. Pick up potrebne sisteme bolje s pomočjo strokovnjaka. Če pa je, da ga obravnava površno, namesto koristi je mogoče, da bo povzročil škodo, saj prevelike ponudbe vitaminov, lahko vplivajo na telo slabše kot pomanjkanje njih.