Pospeši metabolizem in izboljša prebavo

Presnova: kjer se porabi hrane

Hrana vstopom v človeško telo, podvržemo večstopenjskem obdelave: prva kompleksne snovi cepimo preprost raven (aminokisline, sladkorji, lipidi), in nato iz so enostavne snovi sintetiziramo molekul beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe.

Presnova ali metabolizem - je preoblikovanje hrane v telesno tkanino in energije. Več hrane gre - večja je možnost povečanja telesne mase in večjo sposobnost, da se premaknete, porabljati energijo.

Proces izmenjave potrebuje sestavine živila namenjana vključitveni molekule (beljakovine, ogljikovi hidrati, lipidi). Te molekule telo uporablja za dva namena: za izgradnjo fizičnega telesa (kosti, mišice, notranji organi), ali oksidacijo molekul za energijo.

Torej, če je oseba, ki potrebuje veliko energije (aktiven življenjski), je hrana porabi za energijskih rezerv. Če oseba, ki je le majhno količino energije (sedeči delo, mirno življenje), hrano porabi v izgradnji telesa (vključno z maščobo).

Ljudje vseh starosti presnovni procesi se pojavljajo pri različnih hitrostih:

• Najhitrejši metabolizem - pri otrocih. Vsi presežki hrane predelajo v energijo in rast, ne da bi vloge hranil.
• Najpočasnejši presnovo - starejši. Hranila so razčlenjene, prebavi počasi. Zato se s starostjo visokokalorične hrane ustvarja pogoje za pridobivanje teže.

To postavlja vprašanje, kako izboljšati metabolizem?

Bazalni metabolizem - kaj je to

V prehrano imajo takšno opredelitev - "bazalnega metabolizma". So se sklicevali na količino energije, ki jo porabijo za ohranjanje telesa v mirnem stanju (brez aktivnih bremen, usposabljanje). Pri moških je slika definirana kot 1 kcal na 1 kg fizičnega telesa v 1 uri. To pomeni, da povprečna vrednost količine kalorij za človeka, ki tehta 80 kg je:

80 kcal kg x 1 x 24 ur = 1920 kcal (1 dan)

Pri ženskah je v povprečju indeks manj kot 10%. Torej za ženske, ki tehta 70 kg, dnevno količino kalorij bilo 1500 kcal.

Te številke nam, zakaj bolj popolno pri ženskah kot pri moških, jasno kažejo. Ženske potrebujejo bistveno manj kalorij (prvi - fiziološko drugič - zaradi manj aktivni življenjski slog).

Presnova v akciji: preoblikovanje v telesu

Presnova zagotavlja glavno funkcijo telesa - v živo, da deluje pri okoljskih pogojih (premikati, da se govori, da raste, da se razmnožujejo, misliti). Po cepitvi kompleksnih komponent do enostavnih sestavnih delov molekule se pretvorijo v vodo in ogljikov dioksid s sproščanjem energije. Tako telo dobi zahtevano oskrbo z energijo.

Drugi del celice se uporablja za izgradnjo mišic, kosti, vezivnega tkiva, okostje, notranje organe, kožo.

Sedanji postopki urejeno potrebe organizma. Hrana pretvorimo v energijo v celicah ali delovanjem encimov in hormonov v telesu z ukazi možganov. Odloči se, da je treba v tem trenutku: celicah telesa za gradnjo ali energije (ali pa ne potrebujejo ničesar, s čimer se bo pretirana moč zamudo kot rezerva). Če lahko človeški možgani uravnavajo metabolizem, da lahko človek s svojim ravnanjem, da pospeši metabolizem za hujšanje?

Pogoji pojava presnove

Prišel na presnovo, morate imeti naslednje pogoje:

• Potrebne encimi - katalizatorji procesi: proteazo (razkrajanja beljakovin v peptide in aminokisline), glikodazy (cepitev kompleks ogljikovih hidratov v enostavnih sladkorjev) transamenazy (za cepitev proteinov pasov). Razpoložljivost zadostnih količin encimov, da pospeši metabolizem telesa.
• Potrebujemo kisik - oksidira preprostih molekul, ki povzročajo kemične reakcije z oblikovanjem novih komponent, sproščanje energije. Povečanje količine kisika, ki je priložen (aktivno gibanje, globoko dihanje) tudi pomaga izboljšati presnovo.
• Potrebujemo ravnovesje hormonov (vplivajo na tvorbo encimov, kot tudi prepustnost celične membrane).
• To je potrebno za normalno delovanje živčnih vlaken (celic, ki jih gredo ukaze iz možganov za urejanje znotrajcelične procese).

Da vplivajo na presnovo, pospeši metabolizem in ga počasi teče v telesu, je treba spremeniti pogoje svojih reakcijah. Kaj to pomeni in kaj je treba spremeniti, da se pospeši hrane reakcije in izgubo teže?

Spremembe v prehrani: hitrost do metabolizem

Izboljša presnovo v telesu pomaga zdravo uravnoteženo prehrano. Izraz "zdravo" - se nanaša na hrano, ki prinaša največ koristi za človeško telo, da se ne zaplete svoje delo.

Pod imenom "racionalno" mislimo na količino hrane in kalorično vrednost, potrebno (glede na spol, fizično aktivnost, življenjski slog). Oglejmo si nekaj hrane pospeši metabolizem in spali maščobe, se lahko enostavno vključiti v dnevni meni.

Zelenjava in sadje

Zelenjava, sadje, jagode - ". Izdelki, pospeši metabolizem", da je izbira na seznamu №1 Prvič, da vsebujejo vlaknine, ki jih telo za prebavo porabi veliko količino kalorij (iz istega razloga za izboljšanje prebave zmletih žit se zamenja v enem kosu, in moko za peko dodate otrobi - veliko količino vlaknin najdemo v jajčnih lupinah zrn).

Drugič, vsebujejo encime, ki se porabi za prebavo hrane in določitev stopnje menjalnih reakcij. Več encimov za prebavo hrane hitreje. Tretjič, zelenjava, jagode, sadje vsebuje vitamine, ki vplivajo na nastanek dodatnih encimov.

Pomembno je vedeti: encimov - živih organizmov. Oni so ubili s toplotno obdelavo.

Zato je največja korist - s surovo zelenjavo, sadje, sveže narejeni sokovi (imajo, in encime in vlaknine). Mi kuhana, pečena zelenjava uporabite spodaj (tam je vlaken, vendar ne encim).

Zeleni in koktajli

Zeleni - №2 izbira na seznamu izdelki za hujšanje. Ti vključujejo zeleno listnato zelenjavo (solate, listov pese, koper, peteršilj, brokoli) in zelišč (regratove liste, koprive, dresnik). Zeleni deli rastlin so bogata z B vitamini Ti vitamini več kot drugi, pospeši prebavo, saj vpliva na oblikovanje dodatnih encimov.

Poleg svežih zelišč, bistveno pospeši prebavo hrane, tako imenovane "zelene napitke". Ti so pripravljeni v mešalniku: zelena trava zdrobiti, zmešamo z malo vode, sadje ali jogurt.

začimbe

Začimbe - še en pomemben proizvod za izboljšanje prebave. Čili, ingver, črni in vroče rdeče paprike, klinčki, koriander, čebula, česen - vaši najboljši prijatelji. Ne samo, da pospeši metabolizem, ampak tudi, da prežene paraziti (črve), zmanjša alergične reakcije.

Mleko in mlečni izdelki

Ta skupina je zelo pomembna za človekove prehrane vključujejo jogurt, fermentirani pečen mleko, jogurt, skuto.

Prav tako so koristne:

• Encimi in bakterije, ki zagotavljajo predelavo, asimilacijo hrane. Zahtevana skodelico jogurta ponoči zagotavlja popolno recikliranje vseh sestavin hrane v črevesju.
• Vsebujejo kalcij (ki je presnova pospeševalnik).

Ti izdelki so lahko neodvisno od hrane ali delno pripravljenih jedi. V tem primeru so najbolj uporabne izdelke, ki pospešujejo metabolizem - surova, brez toplotne kuhanje.

Več si lahko izboljša vaš metabolizem, da izgubijo težo?

hujšanje z vodo

Znano dejstvo, da so ljudje in druga živa bitja 75% vode. Kri, limfa, intracelularni okolje - so tekočine. Voda je bistvenega pomena za procese presnove. To je v vodnem pojavijo srednje reakcije, toksini, ki so se nabrala depozitov. Zato je za normalizacijo telesne teže je treba zaužiti 2 litra tekočine na dan (čaji, sadni napitki, prvi tečaji).

Okrepiti shujševalni učinek vode lahko, če zamenjamo običajne vode ledu. Organizem bo porabila dodatnih kalorij za segrevanje tekočine (številke za primerjavo: prebava hladne vode se porabi do 25 g na 200 Cal na toplem prebavo - 16 CAL).

dejavnost Motor in mišično maso

Če vam je težko, da se prepustite sladkarije, presežek hranila morajo preživeti aktivno telesno gibanje:

• Dnevni tek na stadionu ali hoji (5-7 km na dan).
• Vadbo v telovadnici (telovadnica, fitnes, vadbene opreme, plavanje).
• Aktivne igre (odbojka, nogomet, tenis in namizni).
• Fizično delo (čiščenje dela v državi ali parceli).

Poleg tega je med gibanjem rastejo nove mišice. In so najbolj aktivni pospeševalnika maščobe gorilnika in presnovo.

Več mišične mase, več kalorij na dan porabi ljudi. Mišice človek porabi energije, tudi v stanju mirovanja ali spanja. Torej, ne dajejo obliko do prekomerne telesne teže, pospešuje presnovo.

In še eno dejstvo v prid uveljavljanja: v aktivni gibanja močnejši prezračevanih pljuča, kri pride več kisika. In njegove molekule - eden od glavnih oksidanti in maščob gorilniki.

Beljakovinski izdelki za hujšanje

Za mišična masa zahteva protein. Nutricionisti kažejo, da je rastlinska beljakovina bolje absorbira živali. Torej, jesti oreščki, semena, stročnice, in pusto meso in ribe.

Številne medicinske študije potrjujejo dejstvo, da je pogosta po delih obroki mišične mase hitreje povečuje. Torej, lahko jeste bolj pogosto (namesto 3-krat - do 6-krat na dan) in v majhnih količinah.

Dihanje za presnovo in izgubo telesne teže

Dihanje dobave kisika za naše telo - glavni oksidanti, pri čemer celice iz oksidiranega sprošča energijo za življenje. Več kisika, ki ga telo absorbira, hitreje vaš metabolizem.

Dejstvo, da je dihanje okrepljeno med vadbo, smo že govorili. Bodimo pozorni na to, kako lahko povečate količino kisika, brez telesne aktivnosti. Globoko dihanje - Postopek polnjenja pljuča z zrakom, pri čemer je v procesu dihanja sodeluje vse pljuč alveole: clavicular zgornji, srednji prsnega koša, trebuha nižje. Človek vdihavanje "globoko", poveča nasičenost s kisikom celic za 5-10%.

Prebava in jetra

Jetra zagotavlja prebavo. To telo je oblikovan za prebavni sok (žolčne) kopiči glikogen (oskrbo z energijo ogljikove hidrate), so encimi sintetiziramo, proizvedeno vitamine, aktivira hormoni. Jetra stanje neposredno vpliva na metabolizem.

Za normalizacijo jeter in metabolnega sindroma (oslabljeno delovanje jeter), bi bilo čisto: zelenjavni sokovi, posebnih postopkov.

Spanja in dnevna rutina

Presnova ljudi, ki spijo manj kot 7 ur na dan, se opazno zmanjša. To je zato, ker povečuje količino ghrelin (lakota hormon) pri kronično pomanjkanje spanja.

Poleg tega je stopnja metabolična vpliva na čas spanja. Če ste vodenje nočne, uspavala po 4. uri (ne disco glede na to, ali nočna izmena), potem je to način moti proizvodnjo hormonov (ne pozabite, da je to hormoni so povezave, ki prenaša možgani ukaze za encime, poveča ali zmanjša njihovo število in tako upočasni ali pospeši metabolizem). To še enkrat potrjuje, da je naš videz 90% odvisna od načina življenja, in le 10% - po dednosti.

Vloga stresa in negativnih čustev

Stres, depresija, in negativna čustva upočasni metabolizem. Včasih je človek ni več sploh, ne zato, ker se omejuje na dieti, ampak zato, ker ni apetit in željo, da nekaj storiti. Hrana je "vreden" v grlu, želodcu, "stop".

V takšnih primerih, so vsi postopki upočasnila - pretok krvi, limfnih, srčnega utripa, možganskih impulzi. Vse funkcije so ugasne.

Priprave na presnove in hujšanje

Lekarna industrija ponuja številne zdravil, ki pospešujejo metabolizem in gorijo maščobe. To zdravilo pomaga shujšati brez omejitev ali dieto. Tukaj je nekaj zdravil, ki izboljšujejo presnovo:

• Reduxine, Goldline - vplivajo na nasičenosti center, podaljšalo čas prisotnosti zasičenosti hormona, pospeši metabolizem, gorijo maščobe.
• Xenical, Orsotena - blokiranje prebavni encim lipaza, ki je odgovoren za presnovo maščob.
• Prehranska dopolnila (prehranska dopolnila) -. Turboslim je svinec, MCC, itd Imajo odvajalo in diuretik učinke, za redčenje krvi, očistimo jetra, črevesna.

In vendar, upoštevajte: vaš metabolizem upočasni alkohol, depresija in utrujenost. Izogibajte se teh pogojev, je fit in zdrav!