Potrebe kalkulator kalorij

Če želite izgubite nekaj dodatnih kilogramov

Na primer, za hujšanje, morate zaužiti nekaj manj kalorij, kot jih porabljati čez dan (v tem primeru je glavna stvar je, da ne pretiravajte), ampak da bi dobili boljše, nasprotno, še več.

Naslednji obrazec vam omogoča izračun dnevne potrebe kalorij - to je bazalni metabolizem, pomnoži s koeficientom, odvisno od vaše aktivnosti. Tako boste izvedeli, koliko kalorij na dan, boste porabili.

Izračunana na 100%, kar je dnevna potreba po kalorijah pri ljudeh, to je nemogoče. Konec koncev, smo vsi drugačni, vsi imamo različne načine življenja, bolj se lahko spreminjajo glede na številne odtenke. Zato lahko tudi najbolj natančne računala, da napake v izračun kalorij na dan ali na uro. Vendar pa je za nekatere formule se kalorični potrebe izračuna dokaj natančno. Na primer, Harris Benedict formula, ki je eden izmed najbolj priljubljenih načinov za izračun kalorij. Ali najkasneje (2005) Formula Mifflin San Zheora (ali muffin-Dzheora), za katero je značilno visoko natančnostjo.

V tem članku:

1. Kako vedeti, vaš metabolizem
2. Kako se izračuna kalorij na dan
3. Kalorij na dan po enačbah

Te formule je mogoče najti ne le dnevne potrebe kalorij, ampak tudi izračun vaše bazalne presnove. Ta izraz se nanaša na količino energije, ki se porabi za presnovo v človeškem telesu, tj dihanje, krvni obtok, prebavo, itd, ne vključuje vaje.

Kako vedeti, vaš metabolizem

Metabolizem, je stopnja, ki ima vsak svojo, se lahko spreminja glede na spremembe življenjskih pogojev presnovne motnje, itd Več o tem, da ima človek sam ne bo mogoče, in da bo moral iti na kliniko. Vendar pa se ne bi kdo želel iti na strokovnjake za za izračun potrebe kalorij v stanju spanja. Toda formula Muffin-Dzheora Harris Benedict ali pa samo pomaga, da se naučijo te pomembne informacije.

Video: Kako štetje kalorij. preprosta matematika

Kako se izračuna kalorij na dan

To je glavno vprašanje, tiste, ki želijo izgubiti težo, ali, nasprotno, da si opomore. Kot si lahko predstavljate, kalorij porabljenih čez dan, naša presnova ni dovolj za nas. Konec koncev, ne samo obstajati, saj živimo - potezo, delo, prostem rekreacija, Mi v smeh, jok ali pa samo Leži na TV. In vse to potrebuje dodatno energijo, če, seveda, akutno ne gre za hujšanje. Toda prav ta cilj in si prizadeva za mnoge ženske, ki želijo, da bi vrgel off teh dodatnih funtov. In za to, samo morate vedeti o vaši bazalni metabolizem. Kalkulator bo pomagala ženskam pri tem - in izračun bazalni metabolizem, ter izračunavati dnevne potrebe kalorij. Za mnoge ženske je pomembno vedeti, kako se izračuna kalorij tako udobno, da zapustijo s prekomerno telesno težo. Zdaj, ko vem, kako se izračuna kalorij na dan, se obrnemo na naše formule.

Kalorij na dan po enačbah

Kot veste, je potreba po kalorijah koli človeško bitje višja od ravni bazalnega metabolizma. Toda kako? In če pomislimo, da boste morali, da izgubijo težo? In če je, nasprotno, dobili manjka kilogramov? Vse to ni tako preprosto. Ampak, da bi nam pomagali priti kalkulator osnovno presnovo in izračunati potrebne dodatne kalorije, ki temelji na znanstvenih sistemov.

Video: Teža kalkulator

• Formula Mifflin San Zheora. Njihove kalorične potrebe, lahko računate na matematični shemi:

Ta formula Muffin-Dzheora danes velja za najbolj točne.

• Harris Benedict formule. Imejte v mislih, da je bila ta formula, zasnovana v starih časih, in da se preveri njihovo točnost pritegnil ljudi starega skladišča z normalno življenje. Zdaj, ta sistem ima majhno stopnjo napak. Izračun dnevne potrebe kalorij je mogoče tako:

Kako za izračun kalorij, ki jih potrebujete za življenje organizma, zdaj veš. Vendar moramo upoštevati telesne aktivnosti, in s tem, da je izračun kalorij na dan je potrebno narediti nekaj podjetij. Torej, za izračun dejanske porabe kalorij na dan, kar potrebujete, je rezultat, ki ga (ali), pomnoženo s koeficientom fiznagruzok. To izgleda takole:

1. Prosti tek - 1.2.
2. Lučka dejavnosti (ne več kot 2-krat na teden) - 1.375.
3. Povprečna aktivnost (vadba 3-5 krat na teden) - 1.55.
4. Veliko dejavnosti (6-7 krat na teden) - 1725.
5. Najvišjo aktivnost (dvakrat dnevno) - 1,9.

Kako so vsi izračuni, boste vedeli, koliko kalorij boste potrebovali dan vzdrževati svojo težo v državi, ki jo je danes. Če morate shujšati, potem, zato boste morali manj dodatnih kalorij, in če ti ne bo bolje, bolj. Ampak to je že druga zgodba.