Prednosti in slabosti diete z nizko vsebnostjo kalorij

Človeško telo lahko primerjamo z plavža, da se požar, v katerem je potrebno gorivo. Za vse sisteme telesa lahko deluje v "normalnem" načinu, človek potrebuje energijo. Vir te energije je hrana.

Odvisno od tega, koliko energije je telo prejme med predelavo, je določena z vrednostjo izdelka hrane.

To kaže na nizko kalorično hrano

Telo ohraniti vse vitalne funkcije, potrebne za določeno število kalorij na dan. Za vsako številko se lahko razlikujejo.

Na primer, ljudje potrebujejo več energije, zaradi narave njihovega telesa mišičnega tkiva več kot v ženskem telesu. Da bi podprli delo bolj razvit mišični sistem zahteva veliko krat več energije kot in zaradi povečanega dnevnega obroka.

Na količino energije, ki jo telo porabi vplivajo drugi, enako pomembni dejavniki:

• Življenjski (aktivno ali sedeči);
• metabolizem;
• zdravja in tako naprej.

Stopnja presnovnih procesov pozitivno vpliva na telesno aktivnost. Višja kot je dnevna vadba, bolj oseba potrebuje hranilne snovi. Če se vsak dan ukvarjajo s športom, lahko kalorij poveča. V nasprotnem primeru, se bo vse neuporabljene kilokalorij telo pusti "v rezervi" v obliki maščobe.

S starostjo se upočasnjuje vse presnovne procese. To narave, ampak zato, ker je samo z uporabo nekaj napora, da jih pospešiti, lahko podaljša biološko mladost organizma. Starejša oseba postane, manj energije telo porabi za vzdrževanje sistemov za življenjsko podporo.

Zato bi bilo treba dnevno prehrano postopoma zmanjša, ali pa je lahko tveganje za debelost. Če pa je odvečno težo je sam čutil, najlažji način, da "gorijo" presežek bo zmanjšala vnos energije. To pojasnjuje, zakaj, od vseh načinov za zmanjšanje teže prehrana z nizko vsebnostjo maščob To je še vedno najbolj priljubljen.

Nevaren drastično hujšanje?

Trdi omejitve hrane so primerne za tiste, ki imajo indeks telesne mase večji od običajnih na trenutke. Ljudje z največjo stopnjo debelosti kaže diete z nizko vsebnostjo kalorij. Teden tako dieto teža se zmanjša za od tri do pet kilogramov. Če malo več, se lahko huda omejitev hranil pripelje do negativnih posledic.

Prvi znaki, da bi morali začeti na dieti z malo kalorij za zdravo prehrano - v slabo počutje, glavobol, utrujenost, itd V primeru posebej močno zmanjšanje teže turgor kože je precej manjša, in v krajih, kjer so bili maščobne obloge posebej opazno, da je povešanje tkiva. .

Kontraindicirana strogo dieto za starejše ljudi in otroke, katerih telo potrebuje stalen dotok hranil za gradnjo novih celic in razvoj vseh vitalnih sistemov. Telo starca z različnimi kroničnimi boleznimi oslabljene, zato naslonite na hranil in elementov v sledovih nizkokalorična dieta lahko poslabša njegovo stanje.

Za zdrave ljudi, ki nimajo težav s prebavo, kaže ne-toge možnosti hrano z nizko kalorično.

Seznam sprejemljivih izdelkov

Toga nizkokalorična dieta vključuje porabo ne več kot 700 kalorij na dan. Nekateri pogonski sistemi in ne zmanjšanje tega števila do 350 kcal. To je nekajkrat nižja od povprečnih potreb telesa. Tudi, da se ohrani delovanje vitalnih sistemov potrebujejo 1200 kalorij.

To pomeni, da za črpanje krvi v srce, pljuča dihanje, in ljudje lahko živijo, kar potrebujete, da se držijo tega minimuma. Stroge omejitve molkom odvzem mastnega mesa, pekovskih izdelkov in maščob. Ko je ta osnovna prehrana je pusto in bogato ribje meso, paro ali kuhano v vodi, brez soli, brez dodanega olja.

Zatreti epizode hude lakote, da bi posebne koktajle. Polnjenje v želodcu, ki jih ustvarjajo iluzijo volumna zaužito. Mešanice vsebujejo skoraj brez kalorij, vendar je bogata z vitamini, minerali, vlakninami in omega-maščobnih kislin. Kot osnova za športne prehrane, prehranskih opaži igrajo pomembno vlogo pri nizkokalorično prehrano ljudi.

Toda zdravniki ne odobri dolgo abstinenco od hrane, še posebej - težko. Poraba 350-700 kcal na dan ne sme trajati dlje kot 7 dni. Najpogosteje, strokovnjaki za prehrano svetujejo zmerne omejitve. Tako imenovani zmanjšati obrok načrt predvideva uporabo 1400-1600 kcal na dan.

Dan oseba mora jesti 70-80 gramov ogljikovih hidratov, veliko beljakovin in 60-70 gramov maščobe. Če zmanjšanje ogljikovih hidratov in maščob v korist beljakovinskih živil, bo postopna izguba telesne teže posledica maščobno tkivo, beljakovine pa bo šel za vzdrževanje mišične mase.