Kako narediti ravno želodec doma

Problem odvečnih centimetrov na trebuhu in telesu se borijo milijone ljudi. Nekdo je dobil vse naenkrat, in nekdo sedi na dieti, bo v telovadnici in meče. Obstaja tip ljudi, ki jih je težko duševno prižge zmanjšanje telesne teže. Mnogi težko opustiti navado zasega stresa. Toda sčasoma se znesek doda, in ne volja. Kako se lahko prižge vadbo doma? Da bi dobili rezultate, ki jih je treba premakniti iz teorije v prakso.

Metode: kako hitro priti ravno trebuh doma

Soočiti z resnico. Veliko ljudi se boji, da bi dobili največ na tehtnici. Ampak dokler obstaja zavest o razsežnosti problema, da je mogoče izdelati akcijski načrt. Morajo zavedati, da telo maščobe na trebuhu pokvari razmerja na sliki, moti pri izbiri oblačil lahko navede kršitve hormonskega sistema in celotnega organizma. Zato je pravilna odločitev bi bila, da se znebite odvečnih centimetrov v trebuhu in okoli telesa.

1. Cilj je - ne vidim ovir. Težko je priti do konca, če ne veste, kje je. Zato je pomemben korak za vitko postavo - nastavitev cilj. Kako se znebiti določenega števila kilogramov, vleče povešanje želodec, pridobivanja elastične duhovniki - prizadevati za vsakogar, vendar pa mora nujno biti specifičen.
2. Nagrada za trud. Prizadevati za pravično ne zanima, tako da boste morali pripraviti nagrado. Te nagrade so super motivatorji in pomagal doseči cilj hitreje.
3. Vse je dobro, vendar v zmernih količinah. Z drugimi besedami, v boju za želenih parametrov ne sme stradati sebe in izčrpali svoje telo intenziven trening. Bolje je, da bi našli "srednjo pot" in pojdite do cilja postopoma.
4. Pomoč pri prehrani (dobro izbran, živila) in vaje (tako v tisku in na celo telo).

Posebna dieta in prehrana

Če želite postati ravno trebuh morate spremeniti svoje prehranjevalne navade. To še zdaleč ne pomeni, da bi bilo treba zelo malo, le zelenjava in strogo do 18-00. Učinkovita dieta, če razdeliti obroke v 5-6 krat in bo jesti majhne dele. Tako bo hrana zavzamejo manj prostora v želodcu in to ne bo rasla. Kot rezultat - ne boste imeli občutek lakote.

Pijte več vode. Ona je bila aktivno vključena v proces kurjenje maščob.

Odreči alkohol in gazirane pijače. Alkohol maščoba upočasni proces zgorevanja in zavira nastajanje hormonov, ki so odgovorni za razgradnjo maščobnih kislin. Gazirane pijače vodi do kopičenja plina v prebavnem sistemu, ki vodi do napenjanja in tudi upočasni metabolizem.

Kako priti ravno želodec s pomočjo masaže

Masaža - odličen pripomoček, ki vam omogoča, da boj proti odvečnih maščobnih oblog v predelu trebuha. To izboljšuje krvni in limfni obtok in s tem pospešuje presnovne procese v celicah.

Se nanašajo na osebo, ki bo učinkovito delo in učinkovito masažo. Če želite popolnoma ravno trebuh, zategnite mišice, da naredi tudi masažo sami. Uporabite vlažilno olje, bo to tudi izboljša stanje kože.

Maske in obloge

Seveda, želijo, da imajo ravno želodec mišice dekleta začnejo, da se osredotoči na izobraževanje, zlasti - zamahu tiska. Kljub temu, da bi dosegli želenega rezultata, ne da bi pristojni ne prehrane, tako da boste morali najprej ponovno svojo prehrano in se premakniti vzporedno z vajami.

Vaše delo učinkovitost je mogoče oceniti za teden dni je že, no, ta mesec boste lahko natančno razumeti v pravi smeri, v katero se gibljejo ali ne. Ko je želeni rezultat dosežen, je pomembno, da nenehno prilagajati prehrano, naredite vaje in, seveda, skrbeti za svoje ravno želodec, tudi v kozmetičnih smislu.

1. Kremna maska. Za to potrebujemo 2-3 žlici. l. smetane, 2 žlici. l. medu in 1 suhi kvas. Vse sestavine, da se povežejo in dodamo eterična olja iz zdravilnih zelišč. Potrebujejo le nekaj kapljic. Spread masko želodec in ga zavijte v folijo. Drži 20 minut.
2. Koprive maska. Obstaja veliko rastlin, ki so sposobne aktivirati presnovne procese v celicah, s povečanjem prenosa toplote. Tako je rastlina tudi koprive. Za pripravo maske potrebujemo bogate juhe kopriva, navlažite jim gaze ali bombažno krpo zaviti želodec. Na vrhu tega obkladek mora sebe zaviti v folijo in zavijte v toplo brisačo. Naj masko za pol ure in je priporočljivo, da ne bo takoj po tuširanju in pustimo stati nekaj ur.
3. Gorčica maska. Za pripravo te maske bodo zahtevali eno od dveh delov medu in gorčice v prahu. Ti dve sestavini daje omamen učinek. Nastalo zmes vtiramo na želodcu, in po zaviti sebe oprijemljivo folijo in zaviti puhasta tkiva ali brisačo toplejši.

Uporaba takega masko lahko tudi obnoviti lep trebuh po porodu.

program vadbe za medije za ravno želodec in pasu

Kardio vadba. Seveda, kardio (podaljšan seje z majhno obremenitvijo) so odlično sredstvo za kurjenje maščob. Ali kardio vsaj 30 minut na dan prostih obremenitvah.

Trebušne vaje. Strokovnjaki niso prišli do soglasja - Ali trebušne vaje zmanjšanje maščobe na tem področju. Vendar pa je dejstvo, da pripravi spredaj in strani trebuha nespornih. Ali twist, telo dvigne, največja obremenitev vaše trebušne mišice v gorenju - samo, da bo največjo korist od vaj.

Izkoristite izobraževanje raznih športno opremo. To bo omogočilo spremembo, kot tudi dodajanje dodatnih obremenitev. Ali medenici nagiba na žogo, uporabite dumbbells, povečati število pristopov.

Delo na telesu:

1. Stranski trak. Ležijo na vaši levi strani s komolci in noge zložene na vrhu med seboj. Nato dvignite boke od tal, največjo precejanje pritisnite. Zadržite ta položaj za 30-45 sekund. Ponovite na nasprotni strani telesa.
2. Stisnite. Tehnika verjetno veste. Ali 10-12 ponovitev, z maksimalno amplitudo.

Video: elastična ravno želodec z Jillian Michaels 6 tednov

Jillian Michaels vam bo povedal, kako izčrpati pritisnite na 6 tednov, tako da lahko vidite takšne coveted kocke. Vlak dlje časa in vključuje tako aerobno in anaerobna obremenitev. Različne vaje za kompleksnost, ki zagotavlja napetost ne samo tiska, ampak tudi celotno telo. To vam omogoča, da gorijo maščobe in ohraniti mišični tonus.

Video: Izdelava ravno želodec s pomočjo vakuuma vaje

Videos za tiste, ki se osredotoča na hitre rezultate in nima dovolj časa za usposabljanje v telovadnici. Naučili se boste o tej vaji kot "vakuum" - ljudski tehnike za krepitev trebušnih mišic, ki jo bodybuilderji, ki se uporabljajo. Oglejte si, kako to izvesti, in boste dobili coveted rezultat.