Odstranite maščobe iz trebuha in mu gladka obliko s pravilno prehrano in vadbo

1. Prehrana kot pomemben del programa
• osnovna pravila
• Kaj živila gorijo maščobe
• Od tega, kar je treba opustiti
• Nič se ne zgodi brez usposabljanja
• Kakšne so dejansko breme
• predlagane vaje
• Vaje za spodnjem delu trebuha
• Nasveti ob koncu
• Kaj ne smemo pozabiti
• V vsakdanjem življenju

Za mnoge perečim vprašanjem, kako se znebiti odvečne telesne teže. To še posebej velja za ženske, za katere je kurjenje maščob postane resen problem na trebuhu. To je rešiti na različne načine. Vendar je skupni učinek je kompleksne vloge.

Prehrana kot pomemben del programa

osnovna pravila

Znebite se maščobe pomaga strogo izpolnjevanje pravice do hrane:

• ne preveč jesti, kar je nekoliko bolje, da ne konča;
• ne porabijo praznih kalorij - trgovine sokovi, soda, hitra hrana, sladkarije, mastne hrane;
• Obvezna zajtrk, uporaba snack so z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke ali sadje (razen grozdja in banan);
• ne jesti 3-4 ure pred spanjem v noč;
• sladica, ne more zavrniti, vendar pa bi morala biti kot posebna živila.

Kaj živila gorijo maščobe

Ti vključujejo:

1. Zelenjava negativno kalorični z veliko vlaknin - artičoke, cvetača, brokoli, črna redkev, špinača, pesa, cvetača, korenček, solata, bučke, stročji fižol, sladka paprika. Za obdelavo telo porabi več kalorij, kot je vsebovan v teh izdelkih. Zato so prispevali k hitremu kurjenje maščob.
2. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - kefir, skuta, jogurt, nesladkani jogurt.
3. Soja uspešno nadomestiti mlečne izdelke.
4. Začimbe - cimet, radič, ingver. Dovolj jih je na konici žličko. So izboljša presnovo sladkorja v telesu, zmanjšuje raven v krvi njej.
5. Matice kot naravni vir beljakovin in vlaknin.
6. Oljke. Za nadzor nad telesno težo dovolj vsak dan na prazen želodec, da bi jedli 10 sadje ali žličko olivnega olja.

Kot "ni škodljivo" sladica prileganje:

• domače žele,
• pečen jabolka,
• grenka čokolada,
• slive,
• marshmallow
• sadna solata z jogurtom.

Ti izdelki morajo biti ločen sprejem.

Od tega, kar je treba opustiti

Gorijo trebuh maščobe je bilo učinkovito, je koristno, da se odstranijo iz vaše prehrane:

• kava,
• sladkor in sladkarije,
• črni čaj,
• meso, zlasti maščob,
• Pijače s plinskim ali alkoholom,
• ocvrte hrane.

Škodljiva za kombinacijo organizmu proteinov z enostavnimi ogljikovimi hidrati, kot so:

• cmoki,
• testenine s klobasami,
• Krompir z mesom.

Optimalno jed z mesom:

• ajde,
• rjavi riž,
• ne-škrobna zelenjava (korenje, jajčevci, paradižnik, bučke).

Nič se ne zgodi brez usposabljanja

Kakšne so dejansko breme

Pomembno je razumeti, da je za javnost gimnastiko in vaj za kurjenje maščob - to je različne vrste tovora. Pritisnite nastala pod plastjo maščobe in ne vpliva na njegovo izginotje. Najbolj učinkovita vadba za kurjenje maščob - aerobna vadba. Ti vključujejo:

• Hoja po stopnicah,
• teče,
• kopanje
• skakanje vrvi.

dober rezultat, da bi dobili ravno želodec zagotovi:

• sedi,
• pull-ups,
• push-na deske, nadstropje,
• Bućica stiskalnice.

Trajanje usposabljanja mora biti najmanj 40 minut, kar se da hitro odstraniti maščobe iz trebuha ni mogoče storiti v krajšem času. Le 20 minut kasneje od začetka usposabljanja telo začne, da se energija ne od preskrbe s hrano, ter maščobnih slojev. Optimalna impulza vrednost za uspešno zgorevanja 65% največje vrednosti za določeno starost.

Spoštujejo pristojnemu prehrano in vsakodnevno vadbo, lahko rezultate treba obravnavati v 3-4 tednih.

predlagane vaje

Iz obstoječega različnih vaj za odstranjevanje maščobe iz trebuha je treba izbrati bolj primeren. Glavna stvar - ne spoštuje zakonitosti, da je telo, ki se uporablja za obremenitev. Odličen učinek daje tri preproste vaje, opravlja naslednje brez odmora:

1. Ulezite se na hrbet, počasi dvigniti ravne noge za približno 30 ° glede na tla. Naj jih čim dlje (je optimalno 20 sek.). Če želite to narediti 10-krat. Sprva se lahko sprostite po dveh ponovitvah, vendar ne več kot minuto.
2. Naslednje vaje so "v nasprotju" - vzpon telesa (noge ležijo na tleh). Roke ne pomagajo. Hrbet je raven. Poskrbite, da boste lahko določi pohištva noge.
3. "Trdnjava" jogijske vaje. Dvignite noge ne več kot 15 ° na tleh, medtem ko poskuša dvigniti trup. To je težko izvesti, saj vse čase trup in tisk - posebej.

Vaje za spodnjem delu trebuha

Obstaja nekaj učinkovitih vaj, ki omogočajo, da rešiti problem - kako odstraniti maščobe iz trebuha. V ta namen:

1. Squat na eni nogi. Mišice spodnjega pritiskom potegnite do pasu kolenu ene noge. Po drugi peš opraviti 10 sit-ups. Stopala spremenijo. Pomembno je, da uporabite moč tiska vleči kolena do pasu.
2. Pendulum. Iz stoječem položaju potegniti trebuh in nežno raztegniti spodnjimi rebri do medenice. Tam bo "rahlo preobrat." Iz te države, da se premaknete na telesno težo na eni nogi, na drugi stranski potega. Potem, skok za spremembo noge, tako da so bili v isti ravnini. čas vadbe - 2 minuti. Vaja navidezna lahkotnost.
3. Stalni zravnajte hrbet, trebuh. Spustimo se v čepenje, stegna vzporedna s tlemi. Ohišje nagnjen vzporedno s tlemi in potegnite z eno roko na nasprotno nogo. Sporočila za pletenine in sevi. Na vsaki strani narediti 15-krat.
4. Stalni dvigniti noge s tal in potegnite nazaj. Nasproti roko potegnite navzgor in ga potegnite kolena dvignjene noge. Vzravnano. Ponovite za vsako stran 60-krat. Pomembno je, da bi našli neko točko, ki je lahko težko.
5. Stalni prenosa telesne teže na eni nogi, druga upognjene in trebušne mišice, da potegnite kolena v želodec. Nežno nagniti. Roko, ki stoji na tleh z nogami navzgor razširi, drugi - navzdol. Belly žrebanje. S pol minute spremeniti roke, zvijanje telesa in, če je mogoče, vodenje stojalo na eni nogi. Ta "mlin" Pomembno je, da v stabilnem položaju. Ponovite z drugo nogo.

Nasveti ob koncu

Kaj ne smemo pozabiti

Da bi uspešno rešili problem, kako hitro odstraniti maščobo iz spodnjem delu trebuha, je treba imeti v mislih naslednja načela:

• porabljene kalorije sme presegati porabo,
• telesna vadba izvaja redno,
• jesti kompleksne ogljikove hidrate in opustiti preprost,
• pozabi Prohtjev prehrane,
• organizirati uravnoteženo prehrano z vlakninami, beljakovin, nenasičenih maščob.

V vsakdanjem življenju

Maščobne obloge na trebuhu so pogosto oblikovana kot posledica sedečega življenjskega sloga. Izkoristiti moramo vsako priložnost za gibanje, na primer, ti "triki":

• parkirati avto v mestu, od katerih naj gredo na delo 15 minut;
• pri uporabi javnega prevoza, da gredo pred 2-3 ustavi priti do kraja peš;
• Vedno hodi po stopnicah, ne da bi z dvigalom;
• organizirano in vsako uro delovnega časa vstati in premikati;
• zabojnik za smeti dal v najbolj oddaljenem kotu pisarne;
• Poskusi, da ne uporabljate daljinskega upravljalnika za televizijo, in vsakič, ko vstati in preklopiti ročno.

Za rešitev problema je lahko le celostni pristop, ki združuje vadbo s pravilno izbrano hrano. To je zdrav način za hitro izginjanje maščobe iz trebuha.