Kako odstraniti trebuh maščobe doma? Vaje za hitre rezultate.

Pri iskanju načinov, kako odstraniti trebuh maščobe doma hitro po porodu, je treba opozoriti, da je otrok, če je manj kot 6 mesecev, preveč se vključijo v fizični aktivnosti, ne more biti. Ko se ukvarjate s športom, lahko pustite otroka brez materino mleko. Treba je tudi opozoriti, da je po porodu, ženske pogosto pritožujejo zaradi bolečine v hrbtu. Zaradi tega so nekatere vaje v tisku kontraindicirana.

Več kot kolikšnem času lahko hitro odstranili želodec in strani?

Veliko ljudi vprašati, kako odstraniti trebuh maščobe v 3 dneh, ne da bi sploh razmišljal o tem, da so takšne metode "sili" ni enako skupni rabi. Različna "čiščenje" telesa lahko povzroči pravi zdravstvenih težav. Hitro odstranili želodec, je možno le, če je ekstra maščobe v območju pasu ne presega nekaj centimetrov.

Da bi izboljšali obliko bo dovolj, da ponovno pretehta svojo prehrano proti zmanjševanju velikosti porcij in skrbno delo na krepitev trebušnih mišic. Jasno je, da preprosto za 3 dni, ni mogoče, da se je dal v popolni formi, čeprav včasih za izboljšanje splošne oblike videz ravno dovolj, da normalno držo: vključiti želodec in uvajanje ramena. V tej preprosti način lahko bistveno izboljšajo svojo obliko. V tem primeru, če ste nenehno vzdrževati pravilno držo (ne želodec stalno sestavljen, in hrbet naravnost), iz trebušne mišice se bo okrepil tudi v normalnem poteku življenja.

Datumi za katerega jih lahko odstranite želodec in boke, se lahko razlikujejo. Ti so odvisni od količine telesne maščobe, človekovo zdravje, starost, prehrana, vodne bilance in intenzivnost telesne dejavnosti. Nekateri hujšanje dovolj nekaj mesecev, in drugi - 0,5-1 let.

pravilna prehrana

brez pravilna prehrana je nemogoče doseči dobre rezultate v izboljšanju številk. Za nakup nežen pasu je potrebno:

• v skladu z načinom delnim moči (vsaj 5 obrokov dnevno);
• zmanjšati velikost odseka (300 g);
• izločijo iz prehrane maščobnih in visokokalorične hrane;
• jesti hrano bogato z vlakninami;
• stop obremenitev za noč.

V boju proti maščobne obloge na trebuhu in straneh velikega pomena, saj polni zajtrk. To je lahko zelo hranljiva kot vse kalorije, ujete v našem telesu zjutraj, bodo uspešno porabila za pridobivanje energije, ki jo potrebujemo. Poln zajtrk boste preprečili pogoste snacking, ki so pogosto vzrok prekomerne teže. Med obroki lahko jeste le majhno količino matice, posušeno sadje, zelenjava ali mlečni izdelki. Za večerjo (najpozneje 7 ur) boljši izberite jogurt ali jogurt, različne solate, olivno olje.

Če je v poznih večernih urah je močan občutek lakote, lahko jeste jabolko, malo jogurt ali pa samo kozarec vode.

Izbrati prehrana hrano bogato z vlakninami (fižol, rjavi riž, žita, zelenjava, sadje) in beljakovin (pusto meso, ribe, mlečni izdelki). To je potrebno, da v celoti odpravi vnos gazirano vodo, mastne hrane, kumarice, prekajeno meso, sladkarije, omake in majoneze. Ne smemo dovoliti, prehranjevanje in gosto jed je treba nadomestiti več telesne dejavnosti. Pravilna prehrana je ključ do normalizirati prebavo in obnoviti naravno funkcijo samočiščenja telesa.

Vodna bilanca

Normalizacija presnove v telesu ni mogoča, ne da bi dosegli potrebne izmenjave vode aktivnost. Če želite to narediti, bi morala oseba, ki dnevno popijejo vsaj 2 litra vode.

Vaje - najbolj učinkovit način za odstranitev trebuh maščobe!

telesna vadba - osnova za veliki sliki. Ne čiščenje telesa in celo običajni prehrani ne bo človeških mišice napeta in olajšave. Še posebej pomembno vprašanje v svojem tonu, ko veliko izgubo teže, ki nastajajo raztezanje in grde gube.

Obstajajo različne vaje za trebuh in boki, a najbolj učinkovite so tiste, ki so usmerjeni v krepitev novinarske in poševne mišice. Poveča učinek njihovega izvajanja bo pomagala poseben obroč, s pomočjo katerih se veliko trebušne mišice ogreti. Pri tem se poveča prekrvavitev in presnovo. Da izgubijo težo hitro in da reliefni tisk, lahko vaje je treba opraviti vsak dan. Če je njihovo delovanje potrebno nadzorovati količino ponovitev in tempo izvajanja. V prvih dneh usposabljanje število ponovitev vsake vaje mora biti, kot je določeno. S krepitvijo mišic povečati število ponovitev.

Učinkovite vaje za trebuh in strani

Ta kompleks je odlična To se dela na vseh delih tiska:

vaja №1

Začetni položaj: ukrivljene noge, ki leži na hrbtu, roke za njegovo glavo v gradu. Pete morajo biti tako blizu zadnjice. Noge počivajo na vznožju kavču.

izvedba: dvigovanje telesa, poskuša priti komolce kolena. Za izdelavo strani trebušne mišice opravljati vaje, kot so: so pripravljeni izmenično desni komolec levega kolena in levo - desno.

Število ponovitev: V prvih dneh usposabljanja - 30-krat na zgornjem tiska in vsakega od stranskih mišic (levo in desno). Sčasoma se je število ponovitev povečuje.

Hitrost izvajanja: kakor hitro je mogoče.

rezultat: vadba krepi mišice zgornjega tiska in stranske mišice.

vaja №2

Začetni položaj: sedi na tleh, noge rahlo ukrivljen, noge od tal, roke za glavo.

izvedba: zavijemo desno telo v pasu in kolen - levo. Nato izvede vrtenje v nasprotni smeri.

Število ponovitev: 20-krat.

Hitrost izvajanja: zmerna.

rezultat: krepi Obliques.

vaja №3

Začetni položaj: Smo na kolenih.

izvedba: Sedemo počasi na stran, spustite boke. Trdimo ta položaj za 5-10 sekund, nato ponovite vajo v obratni smeri.

Število ponovitev: 20-krat.

Hitrost izvajanja: zmerna.

rezultat: krepi poševne mišice, učvrsti povešeno kožo in zmanjšuje strij in celulita.

vaja №4

Začetni položaj: leži na tleh.

izvedba: Upognite levo nogo na kolena in ga dvigne na prsih, čim bolj pritiskom, na prsni koš z rokami. Po vrnitvi v izhodiščni položaj bend z drugo nogo.

Število ponovitev: 20-krat.

Hitrost izvajanja: zmerna.

rezultat: Vaja krepi neposredne in prečne trebušne mišice.

vaja №4

Začetni položaj: ki leži na tleh, roke za njegovo glavo v gradu.

izvedba: dvig telo in noge (pri 45 °), premor za nekaj sekund.

Število ponovitev: 20-krat.

Hitrost izvajanja: zmerna.

rezultat: Vaja krepi vse trebušne mišice.

Da bi pospešili proces hujšanje v pasu območju, ki je potreben, da zajemajo tako anaerobne vadbe obremenitve, kot so tek, hitra hoja, kolesarjenje.

Masaža za trebuh in ob straneh

Za napeta sliki morate redno masažo trebuh in strani. To je lahko enostavno sami narediti. Ne samo odstrani odvečne maščobe, ampak tudi izboljšuje tonus kože. Hvala za masažo teh področij maščob in kožnega tkiva je bistveno izboljšana prekrvavitev in limfni pretok, ki pospeši proces izgubi teže.

Masaža začeti z lahkimi gibi, postopno povečevanje obremenitve in poteka do intenzivnega drgnjenja kože rok in udaril. Gube maščob drozge in ščepec prstov, zbadanje strani roko. Na koncu masažnih gibov enostavno izvedli. Trajanje postopka - 20-30 minut. Spremljajte vse ukrepe, brez fanatizma, da je bila huda bolečina in niso bile modrice. Bolj pogosto masažo se bodo izvajale - boljši rezultat.

Video: kako odstraniti trebuh in boki (avtor: Natalia Makeeva)

Samo, če je pravilna prehrana in redna vadba lahko zelo hitro zmanjšajo želodec. Ne iskati takojšnje rezultate, saj je maščoba nabrali v preteklih letih, je nemogoče, da se znebite hitro. Če želite to narediti, morate trdo delati.