Kako jemati prehrane vlaken

• fiber Diet
• Fiber za hujšanje - kako naj
• Fiber prehrana - seznam izdelkov
• Fiber prehrana - koristi in škoduje
• Fiber Diet - pregledi
• To ni nič manj zanimivo - gre prebrati

Dobro jutro, prijatelji! Obstajajo tisti čarobni zdravje vlaknine, ki se nahajajo v žitu, zelenjave, sadja in mnogih drugih prehrambenih izdelkov. Zagotavljajo aktivno zdravo presnovo, pravilno delovanje želodca. To je sestavni del skoraj vseh dietah za hujšanje in zdravo prehrano. Ta vlakna - vlakna, in vsakdo, ki ima prekomerno telesno težo, kar morate vedeti, kako, da ga vzamete za hujšanje.

fiber Diet

Ampak najprej, da vidimo, kakšno čarobno takega vlakna - vlakna.
Najprej, da je pomemben del naše prehrane. Toda za razliko od beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, kar vse hrane, se vlakna ne prebavi telo. Gre skozi želodec, črevesje in odstraniti brez dobavo katerikoli organizem hranil. Ampak hvala za njo, vse druge snovi, ki absorbira, kjer se naj bi, in nezaželene ostanke izhaja

V industrijskem okolju dragocena rastlinska vlakna iz mleka Čičak, lanena semena, konoplja, buče. Prodajajo v lekarnah. Vendar pa obstajajo številne izdelke, ki vsebujejo velike količine naravnih prehranskih vlaknin. In ko ste prebrali o prednostih določenih izdelkov, vedno pozorni na ta kazalnik. V nadaljevanju bom vam celoten seznam teh, brati in zapomniti.

Obstajata dve vrsti vlaknin: netopne in topne.

Netopne vlaknine - to lignin in celuloza. Opravlja vlogo gobo. V vodi nabrekne in izločanje iz telesa, hkrati pa pospešuje praznjenje želodca in zgrabi iz prebavnega trakta, žolčnih kislin in holesterola.

Celulozni prikaže vse škodljive snovi - toksine, toksini, soli težkih kovin, mirujoči blato. Netopne vlaknine aktivira delovanje črevesja. Hvala za njo, aktivira presnovo in izgubiti težo.
Velika količina netopnih vlaknin najdemo v zelenjavi, žit in stročnic.

Topne vlaknine akti hujšanje nekoliko - drugačna. V primeru stika z drugimi tekočinami, zlasti vode, se spremeni v žele. Nabrekne in napolni želodec poln, tako da se ljudje hitro dobili občutek sitosti, ne da bi prejemali odvečnih kalorij. Pravilno ob rastlinskih vlaken z namenom, da izgubijo težo, lahko to storite z rednimi over-prehranjevanja, in biti sposoben nadzorovati apetit zelo preprosto.

Seznam izdelkov z prehranskih vlaknin za hujšanje ni premajhen. Lahko ga dobite od Bean - gumi, ječmena in ovsa - gelitsellyuloza, sadje - pektin, morske alge - alginaza. Uporaba pektin absorbirajo žolčnih kislin in holesterola. Druge vrste vlaken upočasni absorbcijo maščob in ogljikovih hidratov, preprečuje nastanek kamnov, odpraviti tveganje povečano absorpcijo sladkorja.

Fiber za hujšanje - kako naj

Ali želite učinkovito izgubiti težo in postala lepa? Ali želite, da se počutijo samozavestne in lepe obleke nositi? Bodite na orožje čarobno vlaken. Vendar pa je pomembno vedeti, kako bo maščobe za hujšanje.

Odmerjanje pri prejemanju vlaken je odvisna od starosti in spola.

• Ženske. Mlajši od 40 let, svetujemo, da se vsaj 25 gramov. na dan. Za ženske več - ne manj kot 21 gramov. vlakna na dan.
• Men. Moški, mlajši od 40 let, je treba zaužiti maščobe najmanj 38 gramov. vlaknin na dan. Po opravljenem prag tej starosti, dnevna hitrost - 30 gramov. vlaken, vsaj.

To se nanaša na neto maso vlaken, brez upoštevanja mase ostalo izdelka. Bodite pozorni na embalažo izdelkov - Nekatera količino vlaknin v gramih.

Da bi prejeli zadostno količino vlaknin na dan je dovolj, da bi jedli v povprečju vsaj treh vrst sadja in zelenjave.

Fiber prehrana - seznam izdelkov

Lahko približno izračunati, koliko prehrana vlaken bo vaše telo dobili pri vsakem obroku. Treba je le vedeti, kako vzeti in koliko uporabna vlakna iz teh ali drugih izdelkov.

Ponujam vam majhen seznam teh izdelkov:

• Malina, eno skodelico - 9 gramov.
• Hruške, majhen - 4,4 t.
• Blackberry eno skodelico - 8 gramov.
• Stročji fižol, pol skodelice - 4,4 t.
• Suhe slive, pol skodelice - 3,8 t.
• Špinača, pol skodelice - 3,5 t.
• Apple, povprečje - 3,3 t.
• Orange - 3,1 m.
• Riž, belo, eno skodelico - 3,6 t.
• Rjav riž, eno skodelico - 5 gramov.
• Pšenični otrobi, eno skodelico - 6 g.
• Oatmeal - 2,8 t.
• Fižol - 25 gramov.
• Fižol - 3,9 t.
• Leča - 3,7 t.
• Sl - 18 gr.
• Termini - 3,5 t.

Poleg tega veliko število prehrane vlaken iz hlebcev, fižol in koruza koruzni kosmiči. Našli ga boste v celoti zrn kruh, ovseni kosmiči, brstični ohrovt in zelje, cvetača, korenček, banane, kivi. Poglej za krompir, jagode, kislo zelje, marelice, grozdje in zeleno solato.

Pomembne informacije:

Če se vaše telo ne navajeni nenehnega sprejem koristne tkiva, nato pa se začne, da ga vzamete za hujšanje, sprva ne boste ravno prijetno.

Napihnjenost, napenjanje, krči v trebuhu - ne skrbi, da bo minilo dovolj hitro.

Da bi pomagali sami, začeti dodati vlaknin postopoma, v majhnih odmerkih. Bodite prepričani, da bi povečali porabo vode, je treba za absorpcijo prehranskih vlaknin.

Fiber prehrana - koristi in škoduje

Prepričan sem, da ste ob vlaken za hujšanje zanima, kaj to koristi bo na vašem telesu. Ali morda obstaja škoda, in magično vlaken nekdo kontraindicirana? Naj razume in povzame.

1. Torej: mehanizem za hujšanje s pravo sprejem vlaken je zaradi svojih osnovnih lastnosti: dobiš občutek sitosti brez dodajanja kalorij. Plus izhod vse nepotrebno, izboljšuje presnovo.
2. Poleg tega so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki jih je treba skrbno in dovolj dolgo, da grickanje, in kot rezultat, ki ga jedo veliko manj.
3. Kot sem rekel zgoraj, s pomočjo vlaken upočasni absorpcijo glukoze proces. Normalizirati raven inzulina v telesu zmanjšuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe, in kot rezultat, boste izgubili težo.

Fiber je koristno za hujšanje ne samo. Pravilno ob vlaken redno, boš:

• Preprečevanje razvoja ateroskleroze, ishemije, zniževanje holesterola, upočasnijo proces staranja.
• Preprečevanje razvoja malignih tumorjev dojke in raka na jajčnikih zlasti kolona - to dokazuje kliničnih študijah in je ni mogoče vprašljiva.
• Prikazuje soli težkih kovin.
• Normalizira funkcijo debelega črevesa kot več dnevnih izognili zaprtje, kolitis in drugih resnih težav ..

Še nekaj nasvetov o pravilni uporabi vlaken za hujšanje:

1. Poleg ribjih in mesnih izdelkov, poskusite biti prepričani, da jedo zelenjave, vlaknin, kar je v njih, olajšuje asimilacijo težkih izdelkov.
2. Plodovi morajo imeti poseben sprejem, vlakno, ki je v njih, bi moral potekati brez povezave z drugimi snovmi v prebavnem traktu.
3. Čista celuloza, se prodajajo v lekarnah in otrobi, je potrebno pijača razredčena z vodo: kozarec vode - žlico. Ali doda različnim jedem. Na primer, zjutraj ali fermentirane žitne izdelke. Vendar se prepričajte, da pred pitjem malo vode, tako da je nabreklih v želodcu.

In zdaj, nekateri izmed kontraindikacij za uporabo vlaken za hujšanje, poleg koristi, ne škoduje sam.

Najprej poglejte na komentarje, ki vlakno ste jih kupili. Če uporabljate nobenih izdelkov z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin, zaprosi tudi njihove lastnosti. Posebno pozornost je treba v zvezi s sprejemom kakršne koli vrste vlaken, za tiste, ki so nagnjeni k manifestacije alergijskih reakcij.

• Na primer, vlakna osat škodljiva za astmatike, v nekaterih primerih, kar je povzročilo napad. Previdnost je potrebna jo uporabljali med depresije do majhne otroke. Bodite pozorni na videz glavobol, izpuščaji na koži, in če ste opazili, da so nekateri od zgoraj, odreči uporabe vlaken.
• Vlaknine iz lanenih semen, škodljiv za ljudi s težavami v črevesju - so zelo šibki.
• Ne zlorabljajo uporabe vlaken v velikih količinah, da bi zmanjšuje absorpcijo številnih mineralov in vitaminov iz drugih živil. Na primer, za vlaken od hujšanje pšenica - jemati na odmerek presežen, vas moti absorpcijo železa, karoten, vitamin B in cink.

Fiber Diet - pregledi

Pregled, v resnici, samo moji prijatelji. ampak testirali na sebi, mislim, da je to moje osebno mnenje vas zanima.

Jaz sem dolgo časa ni mogla odločiti, in začnete jemati vlaken za hujšanje - ne povzroča mi zaupanje, da je pošten. Na koncu sem se odločil, in ni obžaloval.

Moj problem je bil, da nisem mogla odrezati dele, to je ves čas jesti in pridobivanje teže. Ko sem se odločil, da izgubijo težo, nato pa se je izkazalo, da je res težko psihološko prilagoditi. Že od ene vrste preveč majhnih porcijah, sem začel, da žalujejo in smilijo sami. In, kar je najpomembneje, v vnaprej lačen. In s takimi čustvi, vidite, prehrana je zelo težko.

Začel sem dodal vlaknin v hrani, predvsem v dopoldanskem času, v kašo in neželenih jedi, v večernih urah (sprva počasi). In pogodbo z vami, da bom dal v veliko ploščo, vendar deluje: jesti polovico in iti o tem v vsakem primeru, da se moti. Čez nekaj časa se je zdelo, da jedo to del od Nočem, da - vlaknine so opravili svoje delo. hujšanje proces ni bilo preveč težko.

Sprejem prehranskih vlaknin za hujšanje ne bo vplivalo na zdravje, če ste vzeli pravico vlakna za hujšanje. To je zelo pomembno - ste zdravi telo in dobili otipljive koristi. Za ste našli zanimivo video o prednostih vlaken, se prepričajte, da pogled. Z ljubeznijo ... Galina Nekrasov.