Fiber v živilih - seznamu + fotografije, ki podpirajo motivacijo

Vlakno je zelo uporaben izdelek, ki normalizira črevesje in ima splošno ugoden vpliv na človeško telo.

Da bi povečali količino porabljene prehranskih vlaknin, morate vključiti v svojo prehrano jedi iz določenih izdelkov.

Fiber v živilih

Fiber najdemo v hrani dovolj pogosto. Za obogatitev vaše prehrane koristen in neprebavljivi vlaken, je bolje, da se zatekajo k pomočjo rastlin. Vlakna vsebujejo oba podzemne in nadzemne dele.

To se odločili deliti več vrst vlaken - je topnih in netopnih. Prva obravnava kot pektini in dlesni, ki so rastlinskega izvora. Najdemo jih v ovsena kaša, črni kruh, stročnice, pa tudi v veliki večini sadja in zelenjave. Druga vrsta vključuje celuloza, hemiceluloza in lignin. Vse zgoraj naštete je v oreški, zrnje, otrobi, zdroba.

Obstaja ogromen seznam živil, ki vsebujejo oboje, topne in netopne vlaknine. Na primer, Konvencionalna jabolčni lupine vsebuje v njegovi sestavi celuloze, in meso, nasprotno, je bogata z pektin. Vlivanje svoje izdelke prehrane, ki vsebujejo ta vlakna so koristni, smo rešili veliko problemov naenkrat:

• izboljšanje prebave;
• vodenje preprečevanju različnih bolezni srca in ožilja, ker vlakna pomaga pri zniževanju holesterola v krvi;
• izvesti profilakso rakavih bolezni;
• znižuje koncentracijo glukoze v krvi;
• bori s prekomerno telesno težo, se znebi nepotrebnih kilogramov.

Ali ni to zelo impresivno seznam izkazalo,? Upamo, da zdaj razumete, kaj v vaše izdelke prehrana z vlakninami vključujejo.

Fiber v živilih. Kaj jesti, da postanejo bolj zdravo?

Fiber (zelenjava, sadje, oreščki, žita)

Če želite nasičena svoje telo z grobimi vlakni, nato pa se bo približala pšenični otrobi, cela kruha žita, žita (ječmen, oves, pšenica), oreščki (pistacije, arašidi, mandlji, orehi in lešniki).

Zelenjava je vredno omeniti, brstični ohrovt in zelje, korenje, pesa, bučke, paradižnik in buče. Če ste ljubitelj zelenja, lahko uživate v najljubši peteršilj, zelena solata, komarčka, por, kot je ugotovljeno, vlaken v izobilju.

Lahko ga našli koristne element v sadju, tako sveže in suho. Med njimi so:

• suhe marelice;
• Črni ribez;
• banane;
• pomaranče;
• marelice;
• Strawberry;
• Maline.

Pogovorimo se o nekaterih izdelkov, podrobneje.

Fiber v zrna kruh, žita (bolje - otrobi)

Več od naših prednikov, ki je, kot veste, smo bili bolj zdravi v nekaj krat, jedel kruh, pripravljene iz celega pšenične moke. Ta vrsta žita moke vsebuje lupino - otrobi, ki so bogate z vlakninami, ne samo, ampak tudi beljakovine in vitamini in minerali. V tem primeru, če je obrok izbil (neprečiščena), pecilni je okusna in mehka, vendar ne prinaša koristi za naše zdravje. Polnozrnat kruh, nasprotno, znižuje raven glukoze v krvi in ​​pomoč, da ne pridobijo dodatnih kilogramov.

Optična črni ribez

Vsebuje velike količine vlaknin in črni ribez. To je ta vrsta sadja hodil vse sadove njene vsebine. Poleg tega je pravi skladišče vitamina C in E in vitamina spadajo v skupini B, saj vsebuje zadostno količino mineralov kot so:

• magnezij;
• železo;
• Mangan.

Črni ribez lahko okrepi stene plovil, preprečevanje pojava kronične venske insuficience. Ima ugoden vpliv na procese hematopoeze, znižuje krvni tlak in je odlično preventivno sredstvo za preprečevanje nastanka kužnih bolezni. Miracle berry spodbuja presnovne procese v telesu, preprečuje debelost.

Jabolka in jabolka še enkrat! celuloza

Slavni angleški pregovor - "Jej eno jabolko na dan, nato pa zdravnik, ne boste potrebovali." In to je res. To sadje vsebuje okoli dvanajst vitamine (B, E, C, F) so prisotne mineralnih snovi (fosfor, kalij, jod, železo) tudi obilno vsebuje fruktozo in končno je veliko našega najljubšega vlaken. Poleg tega, jabolka so polni antioksidantov in pomaga soočiti različne bolezni, ali pomoč, da se zagotovi, da bo ta nadaljuje brez zapletov.

Svetujemo vam, da poslušate naše nasvete in razširitev menija živila, ki vsebujejo vlaknine. Čez nekaj časa boste mogli zagotoviti, da so postali ne samo počutim bolje, ampak tudi pogled.