Vaje z fitball hujšanje

Dobro jutro, prijatelji! Veš med seboj? Če ne, mi dovolite, da se predstavim: na fitball - vaje, ki ne samo vam pomaga pri nekaterih boleznih, in za pomoč, da izgubijo težo. V svoji zgodbi, bom skušal pokazati, zakaj je treba za vsakogar, samo da imajo okoli hiše. Predlagam niz vaj in vam povem, kako narediti vaje z fitball hujšanje stegen, trebuha, zadnjice in tiska.

Sprva je to čudež - je žogo izumil za rehabilitacijo bolnikov s kostno-mišičnih obolenj - gibalnega sistema in poškodb hrbtenice .Toda postopoma narazen feetball uporabo v medicinski praksi, je bila uporabljena za domačo vadbo, ki razkrivajo osupljivo krepitev in zdravilni učinek.

Vaje z fitball hujšanje

Fitball - to je velika žoga, ki jo lahko naredite vaje, tudi za pohudeniya.Eto veliko kardio in moči obremenitve je velika, poleg prožnosti in plastičnosti od uspešno razvija. Redno uporabo žogo za vadbo, boste lahko okrepili mišice, kar znatno izboljša svojo postavo.

Tudi če si sedel na njej, so vaše mišice delajo, da bo njegovo ravnotežje. Obenem je delal take majhne mišice, kar z drugimi vajami ne bo treba uporabiti. In kalorij so spali veliko več kot samo delaš vaje na mat.

Glavna prednost vaj z fitball za izgubo telesne teže, je, da so izvedljive za vsakogar, lahko celo ukvarjajo z ljudmi s krčnimi žilami, saj je moč obremenitev na nogo ni zelo velik. In na koncu - to je samo zabava!

In zdaj podrobneje o tem, kaj se dogaja z vašim telesom, če ste prijatelji s to čarobno žogo v:

• Zmanjša napetost mišic in stres na sklepih, predvsem - s hrbtenico.
• Majhna nevarnost poškodb med treningom, športniki, ki trpijo.
• To se zgodi ravnanje več mišičnih skupin.
• Na fitball lahko sodelujejo v vseh, tudi najbolj neizkušene ljudi.
• Izboljša koordinacijo gibov (celo vaje za usklajevanje in ravnotežje s klikom na povezavo) bere, se uči obdržati ravnotežje, izboljša držo in gibljivost telesa. Ko je uravnoteženje na žogo, vključenih v mišicah delo, ki se ne uporabljajo med običajnim usposabljanjem.
• Pomaga znebiti odvečne teže, zategne sliko. Potegnil stegenske mišice, tisk, zadnjica.
• Shujšati po porodu, dojenje / Več o tem, kako shujšati po porodu, med dojenjem se lahko na spletni strani "Jaz Vaš Scarce" https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html

Kako izbrati fitball hujšanje

Izbira žogo, bodite pozorni na njeno velikost, barvo, prisotnost ročaji in reliefne masažo. Dimenzije žogo se izračuna iz vaše višine in premera fitball.

• 155 cm - 45 cm .;
• od 155 do 166 cm - 55 cm;
• od 166 do 175 cm - 65 cm;
• od 175 do 185-75 cm.
• več kot 186 cm - 85 cm.

1. Izbira je žoga sedi na njem, noge vstati polno nogo na tla, bi bilo koleno se upogne kolena pod pravim kotom, hip - vzporedno s tlemi. Prevzemite odgovornost za svojo izbiro - to je zelo pomembno.
2. Morda boste presenečeni, ampak da bi dobili največ iz usposabljanja in barvo žoge, preveč, je treba pristopiti resno. Ponavadi so vse kroglice iz svetle barve: zelena - mirno, se je sprostil, rdeče tresenja in daje vitalnost. V drugi značilnost modro - bo to pomagalo, da se osredotoči, rumena cheer up - boste razumeli, kaj žogo izberete.
3. Če boste skok na žogo, nato pa izberite fitball z ročaji take kroglice in prekrita z dodatno olajšavo masaža v položaj sedenja, ki povečuje užitek usposabljanja.
4. Da bi dobili žogo v razredu prinesla največjo korist, napihne je močnejši. Če želite preveriti - ga potisnite, je pri roki, da bend na 2 - 3 cm, ne več. Tako postane elastična, se bo stanje na njej težje držati. To pomeni, da se bo zaposlenost postala bolj učinkovita - boste morali vložiti več truda na vajah, in boste izgubili težo hitreje.
5. Ne bojte se, da bo žoga prekinil in jo bo padel gol opremljen s posebnim sistemom, ki se počasi sprošča zrak - so proizvajalci poskrbeli za to. In je izdelana iz posebnih, trajnih materialov, ki imajo izreden, dušenje lastnosti, s čimer se lahko prenese statično obremenitev 300 kg. Največja teža usposablja, ne sme biti več kot 130 kg.

Vaje z fitball hujšanje

1.  levo - desno Extra Vzemite si nekaj korakov. Številka 20-30.
2. Bodite žogo v svojih rokah, da na ramenih in še naprej delati, korak lestve, korake. Številka 20-30.
3. Hoja na tleh, dvigovanje noge visoko (mu je ponudil gol). Vzemite si 60 korakov.
4. Naprej korake, vzemite žogo v roki in jo držite v rokah, dvig nad glavo, in je šel navzdol do pasu.
5. Držite žogo v svoje roke, da 10 - 15 sit-ups, glede na vašo telesno pripravljenost.
6. Če žogo z ročaji, malo skok na žogo po sobi.

Sklop vaj, ki sem vam, je za tri seje na teden, in kmalu se boste počutili, da dodatne teže, ki jo zapustijo! Vaja, da izgubijo težo veliko, pogled na zgornji sliki, obstaja nekaj, ki se lahko dodajo tudi. ampak začetek majhna, in potem, ko sem dobil udobno, in dodali nove vaje in čas treninga.

Vaje za prsih, boki:

Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen, obdržati žogo v rokah iztegnjenimi.

Počasi čepenje, rahlo nagibala naprej, še naprej obdržati žogo v iztegnjenimi rokami pred njim. Počasi se vrnete v začetni položaj.

Obremenitev na bokih, prsnimi mišicami, zadnjico. Ali to vajo z fitball, kot če bi želeli, da bi sedel na stolu - potem je breme pravilno.

Vaje za stegna, tisk:

Sedite na žogo z nogami ramen širina narazen. Dvignite nogo, nato pa ga počasi bend za 90 stopinj in dal na tla. Enako velja v drugi nogi. Naj bo zravnano.

 Vaje za stegna in tiska:

Ležijo na fitball, počivajo roke pred njim na tla. Roll na žogo, tako da je žoga na površini stegen, noge naravnost vzporedno s tlemi. Počasi upognite kolena, dvigovanje noge. Počasi spustite noge v položaju - vzporedno s tlemi.

V tej vaji, je glavna obremenitev glede na medije, ohranja nevtralno obremenitev hrbtenice. Če želite delati tudi mišice v prsih, rokah držite rahlo ukrivljen.

Vaje za stegna, zadnjice, nog:

Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena, pete uprites žogo. Malo dvigovanje medenico, noge počasi odbijajo žogo stran od vas, dokler so noge naravnost. Nato počasi upognite kolena in roll fitball prvotni položaj. Ponavljajte, dokler se noge ne utrudijo. Nato spustite boke na tla počasi.

Drill tisk, boki:

Ležijo na vaši strani, postavite fitball hujšanje med gležnjev. Kolena je treba nekoliko ukrivljen. Ročno ostalo proti tlom za ravnotežje skladnosti. Dvignite obe nogi od tal za nekaj centimetrov, žogo stiskali notranjost noge. Spustite žogo na tla.

Vaje za boke, prsne mišice:

Stojalo z nogami nekoliko širši od kolka, žoga v rokah dvigne. Pusto nekoliko naprej, upognite kolena in čepenje dol, spustite žogo dol. Nato počasi poravnali svoje noge in dvignite žogo nad glavo.

Kot lahko vidite, je niz vaj z fitball hujšanje in zaostrovanja trebuha, zadnjice, stegen in tiska je snap! Ampak ne štejejo fitball palico za hujšanje! Največji učinek pri delu na sliki ne bo samo redna vadba, ampak jedo pravico, na primer 90-dnevna dieta ločenega hrane. Drugi način, da se znebi odvečne teže ni.

Iz lastnih izkušenj, da lahko podajo popolnoma zamenjati stol, če, na primer, ki je sedel za računalnikom, gledanje televizije - vaša drža se je bistveno povečala, in njegova ramena zravnal. Sedenje pred TV, lahko roll žogo in dvignite noge, skupaj z bo dodatno usposabljanje bo.

Bodite vztrajni in vztrajni, prijatelji, in ... dobro si obliko in odlično zdravje!