Kako hitro pridobiti težo suho dekle in fant doma

• 7 nasvetov, kako pridobiti težo človeka doma
• Učinkoviti načini za pridobivanje telesne mase skinny dekle
• Ali je mogoče pridobiti težo v enem tednu?
• Splošna priporočila
• hrana
• Nasveti za povečanje telesne mase v najkrajšem možnem času

Ljudje so neskončne soočenje s prekomerno telesno težo. Na temo hujšanje veliko nasvetov in trikov. Informacije o tem, kako pridobiti težo tanek enega moškega in žensko, veliko manj. Dam to vprašanje malo pozornosti.

Nudim nekaj koristnih nasvetov o tem, telesne mase doma.

1. Pravilna prehrana. Upoštevajte, da "obratnem dieto" za povečanje kalorij, da bi dobili maščobe.
2. To ne pomeni, da boste morali, da zlorabljajo mastne hrane in cel dan za ogled TV s škatlico čipov v svojih rokah. Jejte zdravo hrano, povečuje velikost porcij.
3. Izberite živila z visoko kalorično vsebine. Če pijete mleko, ga kupite z 3,5-6% maščobe.
4. Za zajtrk kuhamo kašo z mlekom in maslom.
5. Za pridobivanje telesne teže vključujejo prehrane moko, ocvrte in pečene jedi.
6. Jejte več sadja. Primerni breskve, banane, marelice. Bodite majhnih prigrizkov med obroki. So razvedriti in napolniti telo z energijo.
7. Ali ste zainteresirani za povečanje mišične mase, ne raste, "pivski trebuh"? Pojdi v telovadnico. Pravilno program vadbe, več razredov na teden, bo pomagal pridobiti nekaj kilogramov mišične mase.

Lutka hitro pridobivanje telesne teže - visoko kalorično prehrano, zdrav način življenja, trening za moč, zdrav spanec.

7 nasvetov, kako pridobiti težo človeka doma

Moški telesne mase s krepitvijo mišic. Naj bo enostavno. Najprej se posvetujte z zdravnikom, saj lahko sprememba načina življenja povzroči neprijetne posledice.

1. Glavni gradbeni material - beljakovine. Povečanje telesne teže bodo obsodili porabo beljakovin. Veliko beljakovin v meso, ribe, zelenjavo, mlečne izdelke, jajca.
2. Da bi povečali težo potreb po energiji, ki nastaja v telesu iz ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati povečanje telesne maščobe, ki jih vsebujejo sladkor, sladoled, sladice.
3. rast mišic zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate, vsebovane v zelenjavi in ​​žitih. Vključi teh živil v prehrani.
4. Če se telo ne deluje pravilno, se bo rast telesne teže morali pozabiti. Njegovo usklajeno delo je odvisen od količine porabljene mikroelementov in vitaminov, ki jih vsebuje mleka, zelenjave, sadja in mesa.
5. Normalno delovanje ni mogoče brez telesne maščobe. Nutricionisti priporočajo rastlinsko olje, mlečne izdelke in morske ribe. Maščobnega mesa, bi bilo treba opustiti.
6. Hitro povečanje telesne teže bo pomagalo intenziven trening. Bolje je, da uporabljajo storitve profesionalnega trenerja za programiranje. Teden traja vsaj trikrat. Poveča obremenitev postopoma.
7. Po vsakem treningu, naj se telo sprosti. Vsak dan, ne izvajajo. Spati približno 8 ur na dan.

video nasveti

Učinkoviti načini za pridobivanje telesne mase skinny dekle

Skoraj vsa dekleta, sanja o vitko postavo, zanima metod boja proti prekomerne teže. Nekateri, nasprotno, želijo pridobiti nekaj kilogramov.

I ponujajo dokazano navodila.

1. Začeli jesti več. Vključi v prehrani beli kruh, sladkarije, pecivo, krompir in medu. Ne pozabite beljakovinskih živil - jajca, ribe, meso.
2. Pred obrokom popijte kozarec svežega soka. Čez dan, piti v povprečju 2,5 litra tekočine.
3. Pojdi v telovadnico ali delo na telesu v domu.
4. Jejte približno 5-krat. Med za zajtrk, kosilo in večerjo narediti jesti.
5. Žvečiti hrano temeljito, po obroku, sprostite se malo, tako da je telo naučil hrano. Nakup na lekarna vitamin kompleksa.
6. Povečajte velikost porcij, dodajanje novih jedi. Če ste jedli za zajtrk običajno kosmiče, da sendvič s klobaso na vrhu. Sčasoma postane žensko telo navadi na razširjenih delih.
7. Slabe navade upočasni metabolizem. Odreči alkohol in cigarete. Včasih si se lahko razvajate z brezalkoholno pivo.
8. Poudarja, da gorijo kalorij. Če res želite, da pridobijo težo, znebiti stresa in slabih občutkov.
9. Še posebej bodite pozorni na spanje. Sleep vsaj 8 ur.
10. Dobili pomoč iz dietetik. On bo poseben meni za pridobivanje telesne teže.

video priporočila

Ali je mogoče pridobiti težo v enem tednu?

Mnogi ljudje so presenečeni, ko slišijo, da nekdo želi pridobiti težo. Nič ni presenetljivo. Na primer, nekateri športniki za povečanje teže, da sodelujejo na tekmovanjih.

Splošna priporočila

1. povečana teža in energija ohranja, zmanjšajo aktivnost. Ko se fizično in izboljšano duševno delo porabila kalorij hitro.
2. Če si ne morete predstavljati življenja brez športa, zmanjšati število vadbo. Če se ukvarjajo v tednu 4-krat se je število razredov zmanjšalo na tri.
3. Vlak le glavne mišične skupine. O bodo imeli skoki in aerobna vadba za nekaj časa pozabiti, saj zahtevajo veliko energije.

hrana

1. Zavihati moč, ki se odločijo za beljakovin obrok. Wonderful "gorivo" za telo, da postane mlečni izdelki in mesne jedi.
2. Razdeliti hrano na 5 sprejeme z majhnimi prigrizki.
3. Za zajtrk jedo kašo z mlekom in sendviči. Na večerji - krožnik borscht bogastva, malo kuhanega mesa ali nekaj zrezki s pire krompirjem. Za večerjo, kuhamo pečenega piščanca in testenine.
4. Da bi povečali kalorično nizko kalorično jedi, dodajte malo mleka ali nariban sir. Solata polnjenje maščobe kisle smetane.
5. Na kosilo primerno skuto z jogurtom, fermentirani pečen mleka ali sendviče. Lahko jesti malo govejega sunkovit, oreški ali bar beljakovin.
6. Prenajedanje ni priporočljivo. Torej si lahko pomagajo želodec za spopadanje s stresom.
7. Ne jesti ponoči. Jejte dve uri pred spanjem. Sicer Klicane kilogramov postanejo maščobe, ki ga je težko odstraniti.

Ključ do uspešne rešitve problema - pravilno in zdravo prehranjevanje, povečano za prosti čas in razumne obremenitve.

Nasveti za povečanje telesne mase v najkrajšem možnem času

Obnovi brez prehrane elektrarne je zelo problematično. Vendar ne vsakdo je prost, da preklopite na pet samega hrane, jesti samo juhe, burgerje, sendviči in mleko kašo.

Nutricionisti priporočajo zdrave prehrane v kombinaciji s telesno dejavnostjo - zmogljivostnih razredov osredotočena na rast mišic.

1. Za povečanje teže slediti posebno vadbo in uporabo športnih dodatkov. Obiščite trener fitnes in skupaj narediti program usposabljanja in športne prehrane.
2. Upoštevajte pravilne predpisi za sprejem hrane. Eno uro pred vadbo porabijo del ogljikovih hidratov in piti kozarec beljakovin tresenja.
3. Po naporni vadbi jesti sladko jogurt ali nekaj banan. Torej napolniti zaloge glikogena. Po pol ure po šoli je priporočljivo, da jedo nekaj beljakovin živila.
4. Bodite prepričani, da štetje kalorij. Organ, povečanje telesne mase, če vsak dan jesti malo več kalorij.
5. Pri izračunu upošteva stroške energije za vadbo v telovadnici, pripravo na izpite, gospodinjska dela, in tako naprej. Računanje izpopolniti natančnost ni potrebna. Zapišite najbolj energetsko intenzivnih poklice.
6. Če nimate časa za fitnes, temveč idejo o normalno težo, ne pušča, jedo več in premikanje manj. Ni vam treba zaužiti kilogramov ocvrte in mastna hrana, sladkarije, slani in prekajene. Jejte uravnoteženo in hranljivo prehrano.
7. Spijo v povprečju 8 ur na dan.
8. Bolj pogosto kot ne, je nemogoče pridobiti težo v občutljivi in ​​živčni. Poskusi, da se doseže mir uma. To bo pomagalo, da hodi in jogo.

Če je vzrok za prekomerno vitkosti nekatere vrste bolezni, je treba obiskati zdravnika, se testirali in zdravljenje, in šele nato poskusite povečati težo.