Kako pridobiti mišično maso. Tipkanje nasvete za množice

• Kako pravilno pridobiti težo
• Kako pridobiti mišično maso doma
• meni vzorec na določeno težo
• Vzorec meni za maso:
• Tipkanje nasvete za množice

Video: Kako zgraditi novice? 3 kot tajni dobiček mišične mase. Rast Pravilno mišic

Da bi lepo telo, morate mišične mase. V telovadnici prišli do različnih ljudi - polno in tanke, vendar moram reči, da ima slednji težje kot prvi, saj je maščoba, po želji, lahko se spremeni v mišico, vendar, če imate niti eno niti drugo, bo v težavah. Za povečanje telesne teže, je treba upoštevati pravilno strategijo oskrbe z električno energijo, intenziven trening in uporabljati sodobne prehranske dodatke.

Kako pravilno pridobiti težo

V prvi vrsti za uporabo več kalorij, kot jih porabila. Na dan človeka s povprečno postavo zahteva od 3000 do 3500 kalorij, tako da to vrednost je treba povečati na 4000-4500 cal. Toda to ne pomeni, da si lahko thrash vse, ne glede na sestavo in vrednostjo v telesu. Vsak izdelek mora koristiti, in zato naj vsebuje vitamine, minerale in hranilne snovi, ki jih telo potrebuje v tem trenutku.

Pridobiti težo, je prednost naravnih proizvodov, ki ne taki dodatki, kot arom, konzervansov, ojačevalcev arome, itd Osnova prehrane mora biti meso, ne preveč maščob - teletina, govedina, perutnina in ribe. Beljakovine - je prvo, kar telo potrebuje v času intenzivnega treninga, zato morajo biti prisotni v prehrani morski sadeži, skuto, sir in jajca. Pridobiti težo doma, morate jesti ogljikovih hidratov in bolje kot preprosta in zapletena. Jih je mogoče dobiti iz žita - ajde, oves, riž, proso in drugi.

Potrebno je piti veliko tekočine - 2-3 litrov na dan. Ni nujno, da bi poskušali zbrati suho. Brez izkušenj, bo trajalo zelo dolgo časa in ne bo brez napak. Voda je v vsakem primeru potrebne mišice, ker je neposredno vključen v kemijskih procesov. Največje vitaminov je mogoče dobiti iz sadja in zelenjave, tako da so na mora tabela prisotni nujno. No, še ena stvar vredna omembe: bodybuilderji ne jedo 3 in 6-7 krat na dan. To je zelo pomembno, da se poveča težo svojega telesa.

Kako pridobiti mišično maso doma

Pridobiti težo doma, boste morali ustrezno usposobiti. Seveda, ne morejo vsi trenerji v telovadnici nadomesti z gospodinjskimi aparati, ampak z nakupom bar, par utežmi in dal v kotu klopi, je mogoče, da začnete potek. Osnovne vaje so klopi tisk (v prsnem košu) sit-ups (na noge), mrtva potegnite (nazaj), klop pritisnite Štangla nad glavo (na ramenih), upogibanje droga na biceps, klop pritisnite Štangla triceps in mrtvi poteg na ravnih nogah (na zadnji strani stegna).

Hiše se lahko ožeto s tal, in obremenitve na rokah in celotna skupina bo prsnih mišic stisnete med dva stola, ki so precej sposobni zamenjati tirnice. Morate vlak z največjo intenzivnostjo, vendar to ne bo preveč prekomerno težo, ki ne dovoljujejo, da opravljajo več kot 2 ponovitev. To je potrebno v vsaki seriji narediti 6 ponovitev, da se zagotovi velik del mišičnega glikogena, ne da bi jih plašč, in ne da bi uničili svoje tkiva. Po vsaki seriji je treba, da se jim čas, da si opomore.

Dial veliko človek lahko le pod pogojem, da je ena mišična skupina, bo vlak enkrat v 5-7 dneh. To pomeni, da gredo v telovadnici ali na vlaku, na domu potrebuje 2-krat na teden. Trajanje vadbe mora biti 45 minut, največ - 1,5 ur. Druge fizične aktivnosti, so izključeni, tako da je oseba, ki se ukvarja s težkega fizičnega dela, je treba obravnavati bolj dobivajo in poveča vnos hrane do 10-12-krat na dan, v nasprotnem primeru bo prišlo do pomanjkanja kalorij in mišice ne bo rasla.

meni vzorec na določeno težo

Tako, da lahko organ sprejme gradnjo novih mišičnih celic, je treba zagotoviti vse potrebne hranilne snovi, da se pospeši metabolizem in presnovo. Dnevna potreba po porabi od 1,5 do 3 g beljakovin na 1 kg njegove teže od 6,5 do 4 g ogljikovih hidratov in 0,3-0,5 gramov maščobe. Zajtrk ne bi smela biti pretežka za želodec. Boljše, če bo to ogljikovi hidrati, kot so kašo. Meso je bolje jesti kosilo. Kosilo po 2 urah po prvem in je v tem času obremenitvi Zaželeno je protein pijača. Lahko mix sirotke, soje, sok, med in mleko v prahu.

Video: 5 nasvetov o tem, kako pridobiti težo na vrat

Odlična alternativa je lahko, in beljakovin bari. Enako obrok je priporočljivo uporabiti prvi odmerek in "glutamin" - najbolj pomembnih dodatkov za bodybuilding za pomoč pri obnovi moči in pozitivno vpliva na rast mišic. "Glutamin" v višini 30 g ki jih je treba trikrat čez dan, da poberem in ohranili visoko raven plazme v krvi. Sprejem za zdravila je treba kombinirati z vnosom aminokisline - to bo izboljšala učinkovitost prvih časih in dal spodbudo za zagon insulina.

Za pravilno pridobiti težo, morate jesti za 60-90 minut pred vadbo. Pospeši rast celic in napolniti telo z energijo, da bi "kreatin", je bil sprejet z vodo tik pred razredom. Takoj, ko jih potrebujejo, da se ogljikovi hidrati v sestavi sadnih sokov, skupaj z "kreatin" in kvadratni obrok v kratkem času. Hrana naj vsebuje veliko beljakovin, enako velja tudi za zadnji odmerek pred spanjem. Ogljikovi hidrati ponoči tam ni priporočljiva, saj se slabo absorbira in prispevajo h kopičenju nepotrebne maščobe. Poskrbite, vaše telo za proizvodnjo rastnega hormona, lahko uporabite kisline "glutamin" odmerke in aminokisline.

Vzorec meni za maso:

• prvi zajtrk: Mleko kaša ali žit (muesli), napolnjena z mlekom, jogurt ali jogurt. Lahko sesulo v skledo skuto, sadje - tako sveže in suho matice. Poleg tega, kuhamo 3 jajca;
• kosiloKruh iz pšenične moke z otrobi. Zarebrnica s paro ajde. Solatna zelenjava, sadje;
• krompir ali testenine z piščančjih prsi. Zelenjava - sveža ali pari, začinjeno z rastlinskim oljem. sadje;
• vse žitarice z nizko vsebnostjo maščob ribe, npr tuna, telapiey, smuč in podobno Zelenjava - brokoli, stročji fižol, brstični ohrovt;
• pilaf. Vrtnine, sadje;
• skuta s kislo smetano. Jetra pašteta s kruhom.

Po treningu, morate ohraniti visok glikemični indeks in lahko pomaga pri tem delu ogljikovih hidratov v sladke hrane - banane, medu, peko. Po 10-15 minutah, lahko nadaljuje z uživanjem ogljikovih hidratov in beljakovin.

Tipkanje nasvete za množice

Ni nujno, da bi poskušali hitro pridobiti mišično maso - to je nerealno. Idealno bi bilo, bo ta postopek traja najmanj 6 mesecev. Ob anaboličnih steroidov, lahko vnesete 5-10 kg na mesec, vendar pa je polovica te teže bo zapustil naslednji mesec, druga polovica pa bo sestavljena iz maščobe in vode. Bolje je, da se počasi telesne mase, vendar kakovost. Zato je treba določiti cilj in si prizadevajo za to. V postopku bo lažje razumeti, koliko kalorij na dan, ko je telo potrebuje, da bi to dosegli.

Vsak posamezni organizem in natančnih podatkov ne more biti tukaj. Če bo namesto mišic začeli rasti maščobe, morate spremeniti možnost določitve mase in zmanjša delež ogljikovih hidratov, skupaj s povečanjem količine beljakovin. Če ni rezultat za dolgo časa, je mogoče povečati delež ogljikovih hidratov, ampak tudi mora beljakovin v prehrani je veliko, pa tudi vitamine in voda. In končno, bi bilo mogoče reči, da nikoli ni treba obravnavati z močjo, ko je potegnil trdega lenobe in utrujenost. Počitek mora biti v celoti kot v sanjah, ampak tudi od njegovih življenjskih stresno situacijah izključiti.