Gimnastika Strelnikova - 11 dihalne vaje

Dihalne vaje Strelnikova temelji na vajah, kjer je treba vdihov storiti ob koncu gibanja, ko je v prsih stisne. Tehnika je izumil mati, ki je dal petje lekcije.

Strelnikova - dihalne vaje - bistvo in koristi

Nekega dne, ko je še en srčni napad, Alexander Strelnikov poskušala dihati kot njena mama naučila, in zadušitve počasi popustil. Od takrat se je začela redno izvajati dihalne vaje, in ni vedel, nobenih zdravstvenih težav. V Strelnikova vključeni številne znane pevce in igralce, je tehnika tako impresivna, da Alexander vložil dokumente, in prejel patent za svoje dihalne vaje.

Gimnastika Strelnikova aktivira vse imunski sistem telesa.

Vaja pomaga obnoviti izvirne glasove kasneje lahko Strelnikovoj zdravljenje astme njegovega učenca in sledilec Michael Shchetinina. Zdravniki nimajo dokončno mnenje, vendar menijo, metode efektivne pri zdravljenju bolezni dihal, živčni in kardiovaskularni sistem.

Prednosti metode:

• Kombinacija cikličnega vadbe (tek, plavanje, hoja).
• Obnova obolelih organov.
• preprečevanje bolezni.
• Pozitiven učinek na celoten organizem.
• Ni posebnih pogojev za zaposlitev.
• Povečanje obsega pljuč.
• Razpoložljivost za odrasle in otroke.

Metoda se imenuje, presenetljivo, saj med inhalacijo se prsni koš stisne, namesto širitve. Vendar pa vadba ne povzroča utrujenost, pljučne ventilacije poveča 5-krat. Dihanje je storil med vožnjo, okreva celotno energetsko ravnovesje v človeškem telesu.

Indikacije in kontraindikacije tehnike

Tehnika ima pozitiven učinek na vse presnovne funkcije v telesu, prekrvavitev organov in organskih sistemov, pomaga obnoviti oslabljeno dihanje in krepijo krvne žile.

Priporočljivo je za te indikacije:

• kronična depresija;
• nevrotične države;
• med nosečnostjo;
• vnetje pljuč in bronhialno astmo;
• srčna bolezen;
• Hipertenzivna srčna bolezen;
• vaskularna distonija;
• prenese srčni infarkt in motnje srčnega ritma;
• po kapi stanje, glavobol in epileptični bolezni;
• motnje ščitnice in diabetes;
• virusne in vnetne kožne bolezni;
• impotenca;
• prekomerno telesno težo in kajenje.

Gimnastika se lahko izvaja vzporedno z uporabo zdravil, zdravi ljudje vaje za preprečevanje.

Gimnastika Strelnikova kontraindicirana v primeru:

• akutnih stanjih z visoko temperaturo;
• hude patologije;
• akutna tromboflebitis.

V vsakem položaju, ne da bi predhodno posvetovanje z zdravnikom ni treba samostojno imenujejo sami ta kompleks.

Dihalne vaje Strelnikova

Moraš začeti usposabljanje z začetnih 3 vaje dvakrat dnevno in dodal, dnevno vadbo. počitek med gibanjem najprej povečala za deset sekund namesto tri ali pet.

Glavna značilnost metode - močna in ostra vnos dih nos.

Potreba, da se svobodno diha, je bolje, skozi usta. Pogostost gibanje - 100-120 utripov na minuto. Ne zapravljajo svoj hobi več kot pol ure. Strel'nikova priporočljivo, da se vključijo v vseživljenjsko učenje, vsak dan. Gibanje od 2. do 10. tek na 12 sklopov 8 vdihov (12 x 8).

№1 - Ladoshki

Stand up naravnost, upognite roke na kolena, dlani so obrnjene naprej. Izvajanje ritmično dihi nos (vrstica 4), stisne dlani v pest. Obupajte, počitek 4 sekunde. Dihajte svobodno usta. 24 pristop v vsakem položaju (ležanje, sedenje ali stalni). Če imate težave pri zvišanju počitka 10 sekund.

№2 - epaulettes

Stoji naravnost, so roke pritisne na trebuh, njegove pesti stisnil. Vdihavanje močno izriva pesti dol z vaša ramena sproščena. Vrni roke nazaj v višini pasu, ramena se sprostite, kot ste izdihom. 8 dihi - Zaustavitev 4 sekunde. (12 x 8).

№3 - Črpalke

Stand naravnost, noge ramenskega razdaljo že, roke dol po telesu. Opravite majhen nagib naprej (zaokroženo nazaj, glavo navzdol), potegnite roke na tla, ne da pri tem. Dih hkrati z naklonom. Potem izdihom, ravnanje ni do konca. Hitrost pobočjih - iz 100 na minuto. (12 x 8). Ko poledstviyah poškodbo glave ali nazaj bend ni močna.

№4 - Cat

Stand up naravnost, noge ramenski razdaljo že. Malo se usedem, struženje pravico in poteka v ostrem dihanje. Nazaj v prvotni položaj. Ponavljajoči se gibi v levo. Kolena rahlo upognjena, roke Izvajamo razumela gibanja. Naj bo vaš hrbet naravnost, zavrtite pasu. (12 x 8).

№5 - Hug ramena

V stoječem položaju upognite kolena in dvignite nivo ramo. Izvede oster dih, sama objemala na ramenih, rokah neprekrižana. (12 x 8). Če je težko, izveden na 4 gibanja.

№6 - Velika nihalo

Stojalo z nogami narazen ramen že. Nagnete naprej, vleče svoje roke na tla in delaš dih. Potem pa pojdi nazaj in objemajo ramena in roke ponovno zadiha. (12 x 8). Na voljo tudi za sedenje. Ko bolezni hrbtenice ne more povesiti nazaj.

Obvlada prvih šest vaj začeli preostali, dodal en dan.

№7 - Izkazalo glavo

Stand naravnost, noge ramo že. Vi pa glavo na desno - vdihniti, levo - vdihniti. Izdihom med vdihi. (12 x 8).

№8 - Ušesa

Stand up ravne, noge ožje od ramen. Nagnite glavo na desno, tako da se dotaknete uho, rame - dih, glavo na levo - dihanje. Izdihom med vdihi. (12 x 8).

№9 - glava nihalo

Stand up ravne, noge ožje od ramen. Nagnite glavo naprej, gledamo na tla - dih, nazaj (iskani gor) - sapo. Izdihom med vdihi. (12 x 8).

Ko patologij v zgornjem delu hrbtenice in epilepsijo 7-9 vaje, ki jih lahko storite, je poškodbe glave, da ne bo na koncu, ampak močno vdihniti.

№10 - Rolls

Stand up naravnost, levo nogo - naprej, desno - nazaj. Nosijo težo telesa na levi nogi, desni ovinek in dal na nogavice. Squat na levi nogi z močnim navdih. Poravnajte nogo in nosijo težo na desni strani. Čepe na njegovo desno nogo, z dihanjem. (12 x 8).

№11 - koraki

Korak naprej. Stand naravnost, noge ramenski razdaljo že. Dvignite levo nogo, je upogibanje na kolena, na trebuhu (nogavice potegne navzdol). Čepe na desno nogo s hrupno dihanje. Ob začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. 8-krat 8 vdihov. Korak nazaj. Upognite levo koleno, pri čemer se peta zadnjico. Čepe na svoji desni nogi, vzel sapo. Ponovite z drugo nogo. 4 x 8 diha. Za poškodbe okončin, tromboflebitis, bolezni srca je nizka noge postavlja, premor 10 sekund.

Video lekcije o Strelnikova

Preverite jasno, kako narediti vaje dihalne vaje Strelnikova. Upoštevajte položaj telesa, rok in nog. Ne pozabite na pravila močne ostre vnosa dihanje in sproščenem izdiha.

Ocene dihalnimi vajami