Skrivnosti lepih in vitkih nog

Toda mišice nog, v nasprotju z vsemi drugimi skupinami mišic v našem telesu, lahko delamo v redu in doma - za to je ogromno vadbe (tek, sit-ups, itd). Vendar pa veliko ljudi ve zelo malo vaje za noge in ne vem, kako jih pravilno izvajati.

Najprej morate za zmanjšanje telesne maščobe

Pri delu z nogami, morate znebiti telesne maščobe, ali celo težka vaja ne bo dala želenih rezultatov.

Za kurjenje odvečne teže v dvorani tako imenovano popolno kardio vadbo opreme - orbitreki, tekalne steze, Steperji, itd Normalno ali interval tek na stadionu, ulica je prav tako odlična, da pomaga spali kalorij in izgubiti težo. Če je izguba teže ni in samo želim, da bi dobili slim noge z lepo, srednje razvit olajšave, ne moreš se obesil na teh simulatorjih.

Uporabite kardio vadbe opremo lahko pred, med in po vadbi. Tudi če teče skozi več kot je bilo načrtovano - to vas ne odtujiti od uspeha.

Želite zaostrila prsih? Več o tem, kako za črpanje up mišice dekle prsnih doma

Najboljši način za kardio za izgubo telesne teže https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kardiotrenirovki-v-domashnikh-usloviyakh.html

Tukaj so najboljše vaje za pasu in ob straneh

Učinkovite sedi za notranje stegno

Da bi se hitro in dobro za črpanje notranji strani stegen, boste potrebovali veliko Squat, noge narazen. Toda stvari niso tako preproste, sit-ups možnosti v telovadnici ali doma, obstaja veliko. Menijo, da je najbolj priljubljen in učinkovit.

Prostor za zaniha notranji stegna lahko v simulatorju Smith. Če želite to narediti, bo prazno delovno težo ali vratu, če ste šele začeli delati, da postane pod njim, tako da je bil na nivoju hrbta in zadnjice ne presegajo design. V tem primeru mora vrat bodite previdni, da imajo ramo trapez, ki je bil po hudem udobno.

Stopala je treba postaviti širši od višini ramen, vendar lahko dajo ob robovih strukture (članek o tem, kako čepenje). Nogavice gojene v roko, tako da je noga vzporedno vratu. Smo začeli izvajati gladke počepe.

Amplituda mora biti dobro čepenje mora biti čim bolj navzdol, ki delajo z notranje stegenske mišice.

Če čepenje ni hladno dovolj - bo učinek skoraj ni. Squat s tega področja in na splošno se lahko izvede brez simulatorjev, ki uporabljajo druge športne izstrelki.

Spin v čepenje mora biti popolnoma ravna, sicer bo breme padlo na pasu, nazaj in storiti ničesar, ne pa tudi na notranji strani stegen.

Pogledali smo na enega od načinov, ki delajo v telovadnici na notranji strani stegna, zdaj pa govori o tem, kako lahko izšlo mišice potrebne za nas doma.

Domov se lahko zelo hitro privede do mišičnega tonusa, če vam vaje, ki so opisane na redni osnovi.

Vaje za doma vadbo s Cindy Crawford

Veliko deklet občudovali videz svetovno znanega modela in javne osebnosti - Cindy Crawford. Ob istem času, ne vsi vedo, da je skrivnost za njeno odlično sliki - je redna vadba. To se je razvilo v sodelovanju s strokovnjaki in trenerji nekaterih zelo učinkovitih programov usposabljanja, ki bodo sposobne opravljati vsak doma brez posebnih orodij ali opreme.

Bodite aktivni cel dan! Kompleks vaj za jutranjih vaj.

Ali želite odstraniti maščobe iz strani in trebuh, nato pa ugotovili, kako.

Učinkovitih nasvetov o tem, kako se učiti, da bi sedel na vrvice. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Cindy deluje na notranji strani stegna z nekaj pristopov z določeno število ponovitev. Ona opravlja tri sorte squats. Vaje sami so zelo zanimive, in to jim bo vse prej kot dolgočasno.

Po porabi kakovostno vadbo, smo začeli, da se ogreje mišice nog in notranji strani stegna. Opravite squats dati noge narazen. Ali 2-3 sklopov 10 ponovitev (glej sil ne sme biti leni, sicer bo vse zaman, če pa je to prva vaja - ne pretiravajte, sicer bo zelo bolan naslednji dan).

Ne pozabite, da ste se ukvarjajo predvsem za sebe, da bo vaše telo lepo in vitek.

Ko boste dosegli želenega rezultata (ki je vezan, da se zgodi, če jih spremlja napor), se boste počutili, ne samo val telesne energije, ampak tudi zadovoljstvo, samozavest in željo za razvoj in sodelovanje v športu.

Gremo nazaj serijo trebušnjakih iz Cindy

Pravilno ogrevanje mišic, pojdite na zelo zanimivo in izvirno vadbo:

• Naše stališče ostaja enako kot v prvi različici trebušnjakih, zdaj pa se usedel na najvišji možni amplitude, ne stojijo na dveh nogah, kot so to storili prej, in začeli izmenično dvigne eno nogo, nato pa nazaj na najnižji točki.

  To je vaja za izvajanje podoben način sumo rokoborcev čepenje in deluje zelo učinkovito. Ne, ne bo delovalo le z notranje strani stegen, vendar pa malo raztezanje nog in mišice, potrebne za zgnetemo in se raztezajo pred in po vadbi.

  Delo na največ, kot si lahko, vendar brez fanatizma.

• Potem pa najtežje čepenje. Če ne bo prijetno za njihovo izvajanje, je najbolje, da se ogrel.

  Zasedajo naš nekdanji položaj, sedel z nogami narazen in nogah razporejeno, nežno znižati na največ in rahlo bounce, rahlo ravnanje noge, potem pa počasi čepenje spet potisne an notranje stegenske mišice. Hkrati pa, da je izvajanje bil najbolj učinkovit, skrbno opazuje dih, kar je zelo pomembno pri delu mišic. Ko je čepenje, naredite globok vdih in izdih, medtem ko skrbno vleče ves zrak iz pljuč.

• Naš končni vaja - preskok iz ene noge na drugo s širokim izjavo in parjenje.

  Postaja v položaju, v katerem smo vedno zasedla, ampak noge lahko dal malo več, ali ko skočite lahko izgubite ravnotežje ali dislocirane nogo. Potem dodeliti desno nogo na stran in je obrat za levo. Gugalnice svojo desno nogo v nasprotno smer, kar skok ob istem času. Potem pa takoj, ko začnemo na desni in levi ponovite vse enako, vendar v obratni smeri. Moral bi počutili mišice na notranji strani stegna želeno in poskusite teči z njimi.

Video: Kako zgraditi notranje stegno