Uporaba sklece

vaja priljubljenost danes ne more biti visoka. Mnogi ljudje gredo za telovadnice, fitnes klube, nekateri gredo ven zjutraj iti tek ali pridobiti uresničevanje kolesa. In vse to je narejeno z enim samim ciljem - da postane močnejši, bolj zdravi, hardier. Vendar pa obstaja nekaj vaj, ki se lahko izvede brez posebne opreme - push.

Video: Eksperiment: kakšne obremenitve daje pushups

Uporaba sklece, je zelo pomembno, v tej obremenitvi razvija prednji deltoid in prsnih mišic, triceps in podlakti mišice, in v tej vaji se uporabljajo spet mišice, pritisnite kvadriceps in majhne zapestnega mišice. Nekateri športniki so ti push-up "klop obratno", ker je v medijih klopi na zadnji strani dela naj zajema tiste mišične skupine, da so in sklece, edina razlika je, da se napravi pritisnite izvede z uporabo posebne opreme (simulatorji, ali v žargonu železa športnikov ") in, kot pravilo, v telovadnici. A sklece lahko kjerkoli pomembno, da imamo dovolj prostora za namestitev na tla v polni dolžini.

V strukturah moči za sklece - eden od najpogostejših vadbe, ki je dano veliko pozornosti. Poleg čudovitega vadbo, CSKA praznovanje in ogromne izobraževalne koristi pushups. Vsak borec ve, da izraz pomeni "padel, pritiska." Seveda, kruto vojska tednom poskuša raznolikost, ne samo push-ups, vendar ob istem času, in to je argument v smeri, zakaj je koristno, da se ožeto ven.

Mimogrede, so sklece zelo cenjena, ne le v moške športe. Fitnes trenerji, aerobika in druge "ženske" vrste športov območja lahko govorimo o tem, zakaj je koristno se ožeto iz poštene seks. Sklece za pomoč ne samo dekleta za krepitev mišic hrbta in orožja, so dobro usposobljeni mišice prsnega koša in trebuha.

Odvisno od mišice, kar potrebujete za usposabljanje, spremeniti položaj rok in telesa z sklece. Če roke dobro mesto - poveča obremenitev na mišice v prsih in hrbtu, push-up z ozko formulacijo pa naložiti triceps in zgornje prsne mišice (če je v uveljavljanje nižje glavo, bo obremenitev še povečala). Dekleta, olajšati obremenitev priporočiti sklece na kolenih upognjene, namesto ravnih nog. Moški pogosto poskušajo povečati obremenitev in pritiskom na "pest", "prste", "na robu dlani", "bombaž", "s skok", "na eni strani."

Kako narediti sklece?

Uporaba sklece le opazne, če so pravilno izvedena.

prva - znesek, da ni potrebno, da je vnet in ne sklece 100-krat zapored, je mogoče storiti le izkušeni in usposobljeni športniki, je najbolje storiti sklece v več pristopov, ki odmori med serijami 2-3 minut. V enem pristopu optimalno izvedbo 20-25 pushups.

drugi - intenzivnost treninga. Vedoč, da so sklece prispevajo k razvoju mišičnega tkiva, mnogi so se začeli delati sklece vsak dan. Vključite je telesna vadba v dnevnem odgovoren potrebno, ampak če si želite, da bo fit, bo dovolj dve normalne treninge na teden. Med odmori, bo proces okrevanja mišic, v katerem rastejo.

tretji - položaj telesa. Push-up mora biti ravno nazaj, poskrbi, da ne ukrivi pasu, zadnjica mišice rahlo privijte in se prepričajte, da se ne gredo gor.

Pri izvajanju sklece je pomembno, da se pravilno dihati. Spustite navzdol Inhale narašča navzgor - izdihom.

Poskusi, da se začne zjutraj z nekaj sklece, boste opazili, da je to dobro aktivira telo in daje moč. S pritiskom na vaše zdravje!