LoveForWomens.com

Raztezne vaje za začetnike

Video: Raztezanje za začetnike. fitnes doma

Koristi raztezne vaje za začetnike in izkušene strokovnjake že dolgo znano. Njihov učinek je podoben gimnastiki - mišica del ton lažje prenašati stres, izboljšuje splošno počutje. Vendar nepravilno raztezanje lahko zelo škodljivo, če ne upoštevati nekaj preprostih pravil.

Video: Raztezanje | Raztezanje za začetnike doma. 1. del

Prvič, recimo, o sortah strij. Prava stvar bi bila, da razdeli vaje na dve vrsti:

  • dinamično - so aktivno vadbo, mora oseba prodelyvat različna gibanja - gugalnice, počepe, sukanci in izkaže;
  • statični - najbolj priljubljena oblika razširitve za nachinayuschih- opravljajo podobne vaje morale imeti določene položaje in ostanejo v njih, dokler čez nekaj minut brez premika.

To je zadnje različnih vaj in se bo razpravljalo v članku. Ampak najprej nekaj besed o primernih tehnik raztezanje.

Osnovna pravila raztezanje

Vsaka vaja je nujno, da opravi šele po vadbi. To je lahko drugačna - tek v parku ali na simulatorju, kolesarjenje, nihanje njegove roke in noge, nagib, z gibljivimi, in tako ogreje vaše mišice bolj elastično, zato se zmanjša verjetnost poškodb ...

Novice športniki biti trdno primite - raztezanje vaje je treba opraviti, ko bo sproščene mišice, ali pozitiven učinek na zaposlovanje. Če menite, da je telo še ni sposoben prenesti celoten spekter obremenitev, za njihovo zmanjšanje.

Izogibajte se prevelikih obremenitev na hrbtu. V kateri koli obliki raztezanje in širjenje obremenitev hrbtenice - se prepričajte, da ni sprejela določb travmatično. Moraš dihati gladko, izogibanje ostre vdihov.

Najbolj priljubljena raztezanje vaje za začetnike

Video: Raztezanje za začetnike




Raztezanje hrbtne mišice. Začne na prvih lekcij, ki jih potrebujete, da se osredotoči na usposabljanje hrbtnih mišic. Če želite to narediti, leži na hrbtu, pretegnili noge in roke, da dajo pod glavo. Potem, upogibanje svojo desno nogo na kolenu in v pravilnem položaju, začeli pa jo nagnete v levo, medtem ko zavijanje ramenski pas nasprotno smer (na desni). Potem ko je dosegel najvišjo napetost, ostane v tem položaju vsaj 30 sekund. Nato ponovite vajo z levo nogo.

Raztezanje mišic nog. Bodite pozorni na zadnji priložnost, da se raztezajo mišice nog in v dimljah. To lahko storite s prerazporeditvijo na eno samo vadbo. Vodenje hrbet popolnoma ravne, eno nogo so uveljavljanjem doslej na drugo dotaknila tal z koleno. Poleg ud pri največji razdalji drug od drugega, začeli pusto naprej, dokler ne dosežete želene obremenitev. V tem položaju, živijo vsaj 30 sekund.

Video: Raztezanje za začetnike na celotno telo

Raztezanje mišice ramenskega obroča. Tretja najpomembnejša mišica skupina - ramenskega obroča. Raztezne vaje, povezane z njim, je zelo preprosta. Prizadeven športnik mora ležati na hrbtu, se raztezajo na celotno telo in se raztezajo svoje roke. Potem je eden od rok, še vedno drži njena iztegnjeno začetek začetek glavo, poskušamo dotakniti talne zapestja. Občutek močno napetost za 30 sekund, da še vedno stojijo v tem položaju.

Koristi razteznimi vajami je največja za začetnike. Sčasoma je treba obremenitev povečala, prav tako pozorni na obeh straneh, v spodnjem delu hrbta, stegna, teleta in zgornji shin.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com