Razredi za učinkovito hujšanje

Izguba teže - kompleksen proces, ki zahteva, da se veže na sebe veliko truda, da bi dobili oblike in razsežnosti, ki lahko le sanjamo. Pomembno je, da združi vajo s pravilno prehrano, ki ne bo samo vodila do presnovo v telesu, ampak tudi prispeva k večji učinkovitosti fizičnih vaj. Z usposabljanjem lahko začnete, ne le v specializiranih dvoranah, ampak tudi doma, seveda, če kompetentno pristop k procesu in usmeriti vse sile, da bi dosegli uspeh.

Kompleks je učinkovitih vaj za prakticirajo doma

Preden začnete vadbo, morate določiti problematična področja in izbrati pravo smer izobraževanja, ki bo dosegla pozitiven rezultat z najmanj napora. Pomembno je vedeti, da mora imeti vsaka vaja se začne z ogrevanjem, pripravi mišice na stres. Ta dogodek bo pomagalo zmanjšati travme in raztezanje mišičnega tkiva. Vaja vedno začne od zgoraj navzdol, kjer je vsak od sklepov in mišic posebno pozornost.

Hujšanje trebuh in pas

Obstaja veliko tehnik za delo s poševnim trebušnih mišic, pasu in hrbta, vendar v tem primeru menimo, da je pristop, ki ga fitnes trenerjem Gay Gaslerom razvit. Sklop vaj načrtovane na tak način, da se doseže najboljše rezultate. Razredi imajo vrsto sistema in določeno zaporedje, ki prispevajo k zmanjšanju telesne maščobe in krepitev mišic korzet določene segmente.

1. Med mora biti prva vaja leži na hrbtu, zaprli svoje roke za glavo in vodenje vratu, nog, pa bi bilo treba zapreti, v kolenih in podplati stati trdno na tleh. Od izhodiščnega položaja naj bi majhne nadgradnje, dvignete glavo in ramena od tal. Pomembno je, da v času pristop ne seva zadnjico in potegnite komolci roko naprej in potisne izvedli s potegom rebra do bokov. Med spustom inhalirati in izdihom v porastu. Zavrtite za proizvodnjo desetkrat za en pristop.
2. Drugi Vaja se izvaja tudi v ležečem položaju, pri čemer se noge upogne v kolonijah pod kotom 90 stopinj, toda roki sta na površini v razmaknjeni legi. Poleg tega je treba noge dvigniti tako, da je gleženj vzporedna s tlemi. Ker izvesti pristop, mora biti nekaj centimetrov ločiti stegno od tal in v tem času privijte noge približali želodec, ne da bi spremenili stopnjo upogibanje kolena. V skladu s tem je dvigalo ud izvaja na izdihu, in se vrniti v prvotni položaj se spremlja pri vdihavanju. Element ponovite vsaj desetkrat v enem pristopu, po nekaj minut, da gredo nazaj v uresničevanje znova.
3. Sčasoma, morate zaplete to vajo in med sneli boke od tal do maksimuma, da bi poskušali potegniti ramena do kolen. Roke v tem primeru bi bilo treba zapreti, v gradu glave. Vodnik za dihanje in število nizov je enak kot v prvotni nastavitvi.
4. Naslednja seja se začne z ležečem položaju, v katerem so roke zaklenjen za njegovo glavo in noge ravno na tleh z nogami ukrivljen. Potem je treba izvesti rotacijo trupa z nagibanjem v eno stran, ki bo povlecite levo ramo ob desnega kolena in obratno. Ponovite desetkrat, vzemite kratek odmor in proizvedejo 10 več pletenine.
5. Naslednja vaja je podobna elementa se izvede iz ležečega položaja na hrbtu, roke zadaj glave, noge dotika tal. Iz izhodiščnega položaja, bi se morale vključiti čim bolj dvigni ramena na želodcu in zamrznila za nekaj sekund. Hkrati pa moramo potegniti eno ukrivljen noge na kolena proti tisku - to je storil v času dvignete ramena, in do takrat, ko so znižali na potrebo po izravna ud in ga potegnite v nasprotni smeri od glave. Po desetih poskusih za spremembo hitrosti in porabijo enako število ovinkov na drugem delu.

Noge in stegna

sistem vaj za hujšanje boki in mišice nog bo najbolj učinkovita, če združimo gimnastiko s posebno dieto. prav tako sistematično usposabljanje dovoliti, da pridejo na idealni sliki in nenehno vzdrževati svoje telo v dobrem stanju.

• Eden od najbolj zanesljivih in učinkovitih vaj, so sedi, ne pa vsi vedo, kako izvesti ta element. Od stoječem položaju morate Crouch rahlo, kot če se dogaja, da bi sedel na stolu. V tem primeru je treba nazaj biti ravna in noge okoli širini ramen narazen stoje. Ne sme biti pregloboko čepenje, in le malo, da se usedem, da, v najboljšem primeru, kot, na kolenih, ne presega 90 stopinj. Med trebušnjakih roke z izvleči pred vami in da v celotnem pristopu. Število čepenje naj bi se povečala z vsako vadbo.

• Naslednje vaje se izvaja iz ležečega položaja na njegovi strani. Začetni položaj je označen s stalno položaju telesa in nog rokami. Zdaj je treba dvigniti eno nogo gor, kar zamahu. Element imenuje škarje in zajema bistvo športnih vaj. Po končanem eno nagradnim noge, morate predati in ponavljajo iste ukrepe s pomočjo drugega kraka. Z vsakim usposabljanja naj bi povečali število korakov.

Vaje z utežmi za prsne mišice in roke

Ta športna element kot dumbbell, je možnost, da seje bolj produktivni in omogoča doseganje najboljših rezultatov. Začnite z majhno težo in količino vadbe in pristope je treba izbrati na podlagi individualnega usposabljanja.

• Eden od najbolj učinkovito izvrševanje je dviganje dumbbells, medtem ko stoji. Začetni položaj je, kot sledi: širina noge ramen narazen, naravnost nazaj, roke so znižali po šivih. Morate poberem dumbbell in iz spuščenem položaju, naj dvignejo roke, ki jih širi narazen.

• Naslednja vaja je treba storiti, medtem ko leži nazaj na fitnes žogo in noge na istem ovinku na kolena pod kotom 90 stopinj, tako da je noga plosko na tleh. Ročke morali pobrati in jih narazen jih napoti v notranjosti zapestja navzgor. Potem smo zmanjšali držijo roke v pred dumbbell. Pomembno je, da so pri gradnji udov do vzporedno. Obstaja pa še ena razlaga tega postopka, v katerem bo vključeval tudi druge skupine mišic: iz začetnega položaja ne dvigne roke z utežmi in delajo samo podlakti, upogib komolcev in prinaša dumbbells na ramenih.

Način moč, ko športom doma

Zdrava športna prehrana - to ni omejen samo z uživanjem določene hrane. To je kompleksna prehrana, ki je izbran na osnovi posameznih parametrov vsakega posameznika. Pri izbiri jedi je treba upoštevati, in koliko energije se porabi za usposabljanje potrebujejo mišice, da gorijo kalorij, povečanje velikosti.

Obstaja veliko načinov, da štejejo zahtevano število kalorij, ki jih je treba porabljene in gorijo ves dan. Bodite ustrezen program lahko sklicujem na dietetik ali samostojno opravljanje izračune na mizah vnos kalorij. Pomembno je razumeti, da je zavrnitev jesti ne bo prineslo želenega rezultata, zlasti, hujšanje, in bo prispevala le nepravilnega delovanja različnih sistemov v telesu, ki se preoblikuje v kompleksnih oblik kroničnih bolezni.

Video seje za hujšanje v telovadnici

Razredi v prostoru daje več koristi kot vadbo doma kot v telovadnici opremljen s posebno opremo. Tako ne bi bilo treba excel in izbrati primerne vaje, ki temeljijo na obstoječih domačih rekviziti. Tudi v občinstvu imeli priložnost videti strokovnjaka, ki bo sposoben izbrati program usposabljanja, ki bo prilagojena posameznim značilnosti posameznih strank.

Usposabljanje na tekočem traku

Video zagotavlja nabor razredov v dvorani z uporabo tekočem traku. Po navodilih, ki jih lahko naredite velik napredek na področju izgube telesne teže in pridobijo nekaj atletske sposobnosti. Naklon je na inflacijo mišice zadnjice in tiska s sklopom posebnih vaj. Samo video je jasno motivacijsko sporočilo, ki bo sposobna razviti željo za stalno zaposlitev.

Zaposlovanje s fitball za dekleta

Video vam omogoča, da bi dobili odgovore na številna vprašanja o vadba na fitball da izgubijo težo in bi mišice v tonu. Zapleteno zastopa univerzalna, saj se obremenitev izvajajo praktično vse mišice, zajemanje takšne problematična področja, kot so: prsi, stegna, roke, noge, abs in tako naprej. Edini bistven element za usposabljanje je gimnastično žogo, ki jo je mogoče zamenjati v njihove učinkovitosti športni kompleks.

Usposabljanje na sobno kolo

Video vam omogoča, da bi dobili vse informacije o tečajih na tej športni simulator, kot kolo. Trener govori o tem, kako vzpostaviti podobne dogovore za sebe in doseči s pomočjo svojih odličnih rezultatov. Poskrbljeno je tudi vsa potrebna navodila glede obremenitve za tiste ali drugih mišičnih skupin in posebno usposabljanje na sobno kolo.

Komentarji

Masha: Sem dobil težo po nosečnosti, po času začeli vaditi na fitball - skladišče 10 kg za nekaj mesecev.

Inna: Fitball - to je odlično orodje, ne samo, da izgubijo težo, da se lahko uporablja, ampak tudi raztezajo mišice, kot bi celoten mišični sistem nazaj v normalno stanje.

Tatiana: Jaz se ukvarjajo na sobno kolo - odlične rezultate in učinek zabave srečne noge kot kamen po vadbi so.