Armlifting - kaj je to?

Odkrijte in zgodovina nastanka

Nekateri verjamejo, da je armlifting spustil iz tekmovanja z dvigom palico z eno roko, navaja primer nemškega športnika Hermann Gonnera (Herman Gonner), gledano v 20-ih letih prejšnjega stoletja, in stisnite z eno roko Štangla tehta 330,0 kg.

Hkrati pa, če pogledamo na tej absolutni svetovni rekord v armliftinge (150,5 kg), vidimo, da je ta primerjava neprimerna. Dejstvo je, da v resnici, je kljub temu, da armlifting deadlift z eno roko, moč mišic bokih, zadnjici in nazaj, v tem primeru, v nasprotju s "klasično" deadlift, ni odločilna.

V kratkem času izstrelek za narrowcasting usposabljanja je zaznamoval začetek nove vrste športa. Ustanovljen je bil nacionalni in globalni združenje armliftinga. Odobreni obvezna pravila. Hranijo deset turnirjev. Posneti nove zapise.

Kaj je tako privlačna armlifting njegovih oboževalcev?

Hudič je, kot veste - podrobno ... V našem primeru lahko rečemo - podrobno. Ime tega dela - Rolling Thunder! Simulator z istim imenom je bila ustanovljena z IronMind leta 1993. Zdaj je registrirana blagovna znamka, in vse, kar je na armliftingu tekmovanja potekajo samo z uporabo te opreme.

RollingThunder - za katero je ročica dvignjena obremenitev, ima dovolj veliko premer - 60 mm. (Za primerjavo: premer droga vratu olimpijskih -28 mm).

Poleg tega je ročaj prosto vrti okoli svoje osi. Skupaj so ta dva dejavnika ustvaril lupino, ki vključuje izolacijo rok in podlakti mišice delo in služi kot idealno simulator za razvoj moči prijema.

Hvala za to "neprijetno" ročajem v armliftinge pomembno natančno moči prijema, namesto splošne telesne moči.

Kdo razen weightlifters in bodybuilders pomemben moči prijema?

Zelo veliko. Z alpinistov in plezalcev v stik z borilnimi veščinami navijače. Dejstvo je, da je moč oprijema je v številnih športnih in drugih vrst telesne dejavnosti omejene.

Na primer, ljubitelji ulične vadbo vedeti, da vse, kar ni bilo prisiliti svoje biceps in triceps, ne boste mogli nadoknaditi več kot zapestju bo ohranil bar drogu. Zato bo vse adeptov telesne kulture bilo koristno raziskati armliftingom.

obstoječi predpisi

Tukaj je primer veljavnimi predpisi za športnike tovrstnega tekmovanja:

pravila

Svetovno združenje armliftinga ( "WorldArmliftingAssotiation") je bila ustanovljena leta 2010. In so vsi tekmovanja potekala v skladu z uradnimi predpisi Association (WAA).

Osnovna pravila so zelo preprosta:

• Ročaj se lahko hranijo le "zaprto" dovolj. Ne držite ročaj "odprta oprijem".
• Nevrtljiv del ročaja ne sme priti v stik z roko.
• Ko je treba dvig telesa popolnoma odpravljene. Potem bi bilo treba opustiti ukaz sodnik teže. Prepovedano je metati tovora!
• Pri spuščanju osebo je treba ohraniti roke športnika in ročaja lupine.
• Za izvedbo dviganje dati eno minuto. Število poskusov ni omejeno.
• Dovoljena opustitev projektila gibanja, vendar pa ne sme pasti na tla.
• Noge morajo biti v mirovanju. Koraka naprej, nazaj in bočno gibanje je prepovedano!
• To dovoljuje uporabo magnezija. Prepovedano je povoj roke!

Skoraj vsi svetovni rekordi so v lasti ruskih in ukrajinskih športnikov, tako da, če ste se odločili narediti armliftingom, pomanjkljivosti pri postopkih in programi usposabljanja ne bi smelo biti. Veliko število rusko-jezika video na temo, jo lahko preprosto najde na Youtube.

Nasveti

Eden od glavnih priporočil: ne več kot 2 treninge na teden! Mnogi vrhunski športniki trenirati moč oprijem enkrat tedensko. V nasprotnem primeru, mišice nimajo časa, da si opomore in se ustavi rast rezultatov.

Ko pretreniranosti tudi lahko povzročijo kronične bolečine v zapestju. Da bi se temu izognili natančno izvedbo toplo-up! Zaželeno je tudi, pred vajo narediti samo-masažo rok in podlakti do pojava rdečino. To vam bo prihranilo od katerega koli neprijetnega microtrauma.

Ne pozabite, da je moč oprijema ni odvisna le od dela mišic, ampak tudi stanje vezi in kit, ter za razvoj in jih vzdrževati v dobrem stanju, potrebna si veliko časa. Pohitite počasi!

Splošna priporočila: vsaj 2-3 pristopov pri vsaki vaji. Število ponovitev v vsakem nizu - ". Za neuspeh" Ampak še vedno, kot vedno, sam.

Na primer, Aleksej Tyukalov, absolutni prvak in predsednik Waa, s svojo lastno sprejem, v razredu armliftingom zdaj s svojo lastno metodo treninga. Prav tako si prizadeva enkrat tedensko. Deluje samo z RollingThunder. In samo v statiko in z največjo težo. Pobere in ima lupino čim dlje. Ostale vaje ne uporabljajo. vaja čas 30-40 minut.

Poleg neposrednega dela z RollingThunder, za povečanje moči oprijema z drugimi vaje:

• Seske na prste in zapestja (na zunanji strani dlani)
• Vleče na prste
• Različne flexion in kraka na zapestju na drogu ali druge uteži.
• Vrtenje ročaja z visečim bremenom.
• Delo z različnimi zapestne ekspanderji.

Program usposabljanja Primer

Lekcija iz Yuri sef (master športnih mednarodnega razreda v armliftingu) je naslednja:

• Delo na enoti. Uporabite ročico Rolling Thunder. dviganje blaga se izvaja zaradi upogibanja zapestja. Teža je izbran tako, da lahko opravljajo 6-7 ponovitev.
• Zavija v bar, bar na kateri so obrabljene gume blazinice za razširitev premer oprijem.
• Pas fiksira tovora, ki vam omogoča, da opravljajo več kot 6-7 ponovitev.
• Potisni drog na pas. Fingerboard obraba gume ekspanderje. Teža mora omogočiti opravljanje 5-6 ponovitev.
• Držite vrstico. Na ubiralka iz gume ekspanderjev na. Teža naj bi omogočilo, da imajo delovno mesto za 5-6 sekunde.
• Dvigovanje in držanje prste 50-kilogramske palačinke iz bara. V vsaki roki palačinka. izvede "do meje"

Pomembnejši evidence

Prvo uradno tekmovanje armliftingu v Rusiji je potekala v Podolsk, v bližini Moskve, v letu 2010 (leto, ko je mednarodna zveza WAA).

Absolutna zapis 150,5 kg pripada Aleksej Tyukalova (vzdevek - »ruski tank", neto teža 123 kg). Pri ženskah, utež zapis 68 kg. Je odstopil Gaiduchenko Lyudmyla (Ukrajina, neto teža 91,2 kg).

Eden od navijačev in promotorji armliftinga v Rusiji je slavni igralec in športnik Sergej Badyuk. On je gost, in včasih sodeluje v skoraj vseh turnirjih, ki se izvajajo pod okriljem Waa.

Armlifting - to je zelo mlada, a hitro tempu in vse bolj priljubljen šport. Ena od njegovih številnih prednosti so nizke zahteve za opremo. Zelo pogosto, ljudje, ki nikoli niso bili ukvarjajo s treninga za moč, ampak z naravo močno ročaja prvič, ki ima ročaj RollingThunder, kažejo izjemne rezultate.

Poskusite armlifting! Mogoče je vaša! In, glede na uporabljeno poudarek na športu, to vsekakor lahko koristno za vse.

zanimiv video

Morda boste ugotovili, naslednji video: