Najboljša vaja za gradnjo močne in velike biceps

Dobre in druge različice tega postopka, "stroge" Curls, dvižne na biceps širok oprijem in "kladivo" Curls.

Vendar pa ne bo dala veliko dobrega za začetnike, ki še ni dosegla povprečno raven energije in večjo skupno težo celotnega telesa.

"Hammer" upogibanje ( "kladiva", kot jim pravijo športniki), so dobri, če že razviti biceps ne želijo razviti še bolj zaradi dejstva, da ni razvoja druge mišice - brachialis.

"Strogim" upogibanje bodo koristne tudi na bolj napredni stopnji, ko bodo razviti biceps potrebujejo za razvoj debela.

"Široko" ukrivljanje in fit na primarni ravni, vendar je bolj koristno, da bo za tiste športnike, katerih biceps so podolgovate oblike.

Ta postulat velja za hardgainer (posameznike, šibko gensko nadarjen). Za bodo nerazvite mišice tudi uporabne osnovne vaje. Samo "slabo odziven" bodybuilder, poleg tega mora biti osnovna dela za roke dobro, določenimi v čepenje, palice in načinih skeniranja.

Dvižni Štangla biceps pomagal nihče hardgainer graditi maso in moč za biceps. Dejstvo, da je barbell curl največ Spectre dveh vodij biceps mišic roke. Narediti to vajo brez kakršne koli goljufanje si kite in mišice biceps, določenimi v celoti. V "specializirane" vaje, kot so dviganje na biceps na pobočju, kodre v simulatorju "gate toka", in podobno, tak učinek je odsoten.

pravilna tehnika

Izvajanje osnovnih vaj za razvoj biceps z odlično tehniko, lahko vsak športnik razvije impresivno velikost rokah.

Ročno 48 cm ali več na obodu - ni mit. Vsak tekmovalec lahko to storite brez uporabe steroidov, razen, seveda, ne zanemarjajo druge vaje.

Širina ročaja mora biti tak, da bi lahko za počitek roke na svojih bokih in jih preprosto obdržati v tem položaju ves čas pristopa. Bend roka zaradi prizadevanj za dvosmerno mišice roko brez zatekanja k vztrajnosti v spodnjem delu hrbta in nog. Skozi pristop nazaj in noge ne sme premikati.

Dvigovanje Barbell biceps sedel na klopi Scott

Menijo, da usposabljanje za biceps z dvigom barbells na klopi Scott - manjše vadbo. To je delno res.

Toda to manjše vadba, saj je na drugem mestu po klasičnih dviganje Štangla biceps. In na drugem mestu je potrebno zato, ker se je zdelo precej kasneje. V tej vaji izključena sinergijo celotnega telesa. Tako kot športniki, ki želijo, da se počutijo dobro o delu trde mišice.

Preberite več o tem, kako bi glutamin. Kako narediti aminokislino za vložitev največji učinek?

Opis članek francoskega klopi tiska z Štangla.

Uporabne beljakovine? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

V normalnih dviganje Štangla biceps kot prijeten občutek delajo mišice tam. In ta občutek - edino, kar klasični dvig donosov dvig bum bum na klopi Scott.

Za razvoj te vaje sil bolj učinkovito, kot sile za delo in mišic in kit pri polni zmogljivosti. Pri dvigovanju Štangla na klopi Scott, seveda, kite delo, vendar veliko manj kot v klasičnem vaje za biceps mišice v rokah.

biceps usposabljanje z Štangla sedi na klopi, je Scott ni priporočljivo za športnike, ki so pravkar prestopile prag telovadnice. Prav tako je ta vaja ni priporočljiva za začetnike paeurlifterov katerega cilj razviti roke moč.

Za razvoj mase te vaje ni manj uporabni kot običajna upogibanje z Štangla. Vendar je bolje, da začnete športnike, ki so tudi spretni v umetnosti klasične zavihku in obvlada te vaje, utež, ki je enak polovici sama.

oprema

Pri izvajanju vaj naj bi kolena visi nazaj tik nad platformo. Roke na najnižji točki ne sme biti popolnoma zravnal z biceps mišice ni sproščen pred rezanjem. Spin za izvajanje bi bilo treba določiti raven, oči usmerjene naprej.

reverse grip

Ta vaja krepi mišice, brez razvoja, od katerih je nemogoče, da bi se biceps do popolnosti.

Zaposluje podlakti in brachialis. Brez razvitih biceps brachialis, tudi z veliko količino bodo imeli nepopolno videz.

Obstajata dve različici curl oprijem na vrhu - sedijo ali stojijo na Scott klopi. Možnost v stoječem položaju je bolj produktivno za razvoj roke in podlahti.

Vzpon na biceps povratne grip, ki sedi na klopi Scott je potrebno zgraditi ogromen brachialis. Seveda, ne manj koristno brachialis in "kladiva", vendar je vzpon na vrh ročaja ubije dve muhi na en mah - brachialis gradi in krepi roko.

Ko bi morala barbell curl na klopi Scott razdalji med komolci precej ožja od širine ramen in komolcev treba počiva na spodnjem delu platforme. Bolje uporabiti ukrivljen vrat - na roke in podlakti zelo prijetno.

Zgodovina in Zapisi

V sodobnih poslovnih dvoranah lahko srečate veliko ljudi, ki sanjajo, da bi dobili 45-centimetrsko biceps. Veliko storiti. Nekdo preživi tako let. Nekdo dobi jo, za uporabo anaboličnih steroidov.

Bodite pozorni na fitnes opreme doma za hujšanje. Pregled in ocenjevanje najboljših trenerjev.

Opis novice Lunges z utežmi. Zakaj opravlja to nalogo?

Pregled cen na moči trenerjev za hišo! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/power-simulator.html

In nekdo gradi roko 50 ali več centimetrov v obsegu, brez zatekanja k "kemije" in v relativno majhnem časovnem obdobju. V vseh teh primerih je zelo dobro za osnovne vaje za razvoj biceps.

Klasične Štangla kodre v njegovem času je pomagal Arnolda Schwarzeneggerja. On bi lahko igral odlično 6-8 kodre z Štangla tehta 100 kg. Tisti, ki verjamejo, da je to dosežek, ki je potrebna nekdanji guverner Kalifornije več mišične mase, ni čisto pravi.

V letu 2012 je zlomil rekord Valery Rashoyan, malo znano (k vzpostavitvi novega rekordnega) športnika iz Kursk. Teža Rashoyana - nepopolne 80 kg, je lažje težo železne Arnie skoraj 30 kg.

Največji biceps

Reševanje teh problemov je mogoče brez "kemija" in trd trening. Boste končno lahko imeli zaupanje v telesu, če ...

Časi se spreminjajo, vaje ostajajo. Vendar pa so zapisi posodobljeni ves čas. Trenutno športniki opravljajo dvigovanje na biceps (in, seveda, druge vaje - za popolno telesnem razvoju) in postali prvaki v moči in mase. Trenutno največji biceps je Greg Valentino. Samica zapis imetnik v višini rok - Rene Tony.

Razpršilec naslonjalo Greg Valentino - 71 cm. Od te velikosti se ne doseže brez uporabe anaboličnih steroidov. In "kemija" Greg začel uživati ​​šele potem, ko je dosegla 10 let trdega usposabljanja (pri 23 letih), velikosti 53 cm.

Skoraj enako količino rokah ima Rene Tony, ženska bodybuilder iz Amerike. Na višino 173 cm in teža 88 kg (konkurenčni - približno 100 kg), ta ženska je biceps za 51 cm (približno levi biceps v njenem polsantimetra več).

Stališče, da lahko ženska razvije tako čudovit roko samo s steroidi, narobe.

Seveda, je krhka ženska ni nadarjen, bodisi s silo ali mišične mase, je praktično nemogoče doseči izjemen atletski razvoj brez "kemijo". Ampak tukaj je, kaj lahko doseže ogromno fizičnega razvoja žensk, malo nagnjena k njej, z veliko zgodovinskih dejstev potrjena.

V zgodovini poznamo veliko žensk, ki so dosegli tak naravni razvoj, ki je tudi v našem času - v času, ko je le malo, da je presenetljivo - niso vsi ljudje upali sanjati. Veliko žensk je bila dana začetku prejšnjega stoletja pa bi bila verjetnost za sodobne prvaki v uteži in powerlifting. Eden od njih je ameriški, znan po svojem odrsko ime Minerva.

Josephine Blatt (Minerva). Z rastjo 173 cm in težo 75 kg, je imela ta ženska fenomenalen naslon 45 cm na obodu. Poleg ogromne biceps imel Josephine neverjetne moči.

Nastopala je s številkami lifter - roke lovljenje topovske krogle, ki streljajo iz resničnih puške, pokajo železnih verigah, ukrivljene podkve in zbrana na dosegu roke povprečno težo osebe.

Navedena dejstva potrjujejo, da glede na voljo, zanimanje in močno željo, da bi dosegli namena, vsako osebo, ne glede na to genetskih danosti, zunanjih okoliščin, in tudi ne glede na spol, se lahko razvije impresivnih roko mišice. Seveda, bi to naredil, če bo držijo osnovnega usposabljanja in pravilnega načina življenja.