Tehnika podlakti v dvorani in doma

Toda vsakdo pride čas, ko posredno obremenitev iz drugih uresničevanje preneha biti dovolj za njih. Če ste začeli ta proces, bo roko zaostali v razvoju drugih mišičnih skupin.

Da bi se temu izognili, preberite spodnje vaje in jih dodajte v program usposabljanja.

Najboljše lupine, ki pomagajo razvijati te mišice so ročke in barbells. Torej, poskusite pri usposabljanju za uporabo te športne opreme. Hiše, seveda je lažje obdržati težo ali zložljive dumbbells. Ampak ne skrbite, lahko okrepi zapestje, in celo brez posebne športne opreme.

Mišice podlakti - je razumela mišice. Hvala jim, da lahko visi na drogu, tako tiste, ki radi, da dohitijo, pogosto dodeljena nesorazmerno velike podlakti. Stisnejo prste v zvezi s tem, so vse vaje na podlahti, ki temelji na gibanju izstrelka na rokah in gube zapestje.

Vaje na podlakti je najbolje narediti po glavnem treningu.

Ne pozabite, da se mišice podlakti imenuje "trmasti" zaradi vztrajno zavračanje raste zahvaljujoč preprost usposabljanja. Oni potrebujejo poseben pristop: poskušali narediti manj gibanja v pristopu in ne več kot pet pristope v enem treningu. V nasprotnem primeru se bo razvila samo vzdržljivost, da ne bo povečala svoje roke.

Osnova atletska postava - to je napihnjena v prsih. Več o tem, kako hitro črpanje do prsnih mišic doma

Kako zgraditi vratu na domači video https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Glej tukaj učinkovitih vaj z utežmi doma

Zdaj pojdite na seznam vaj, ki bodo pomagali črpalka up podlakti, od najenostavnejših do najbolj kompleksna in zanimiva.

Kako zgraditi roko dumbbell?

• Dvignite dumbbell (v vsakem vadbo z utežmi lahko nadomeščajo bar, ampak za udobje kjerkoli se bo opisani utežmi) na biceps, kot ponavadi - stoji, ampak uporabite povratne oprijem. Počasi dvigne težo, dokler so roke vzporedno s tlemi, nato pa dvignite še krtačo, da jo zavrtite. Povratne gibanja je zaželeno opraviti z enako hitrostjo kot primarni.

Ta vaja je mogoče enostavno narediti med splošno vadbo, tresenje tako biceps in podlakti. Prosimo, upoštevajte, da pri delu z Štangla od zadaj dovolj poveča obremenitev na triceps, zato bolje, da svoje roke na vratu ožji od širine ramen.

• Poskusite sedi v položaju, da določi roke na kolena, tako da podlakti od imel podporo in čopičem visi dol, držite dumbbell s samo prsti. Kot se lahko počasi stisne roko, povečanje teže, in nato počasi decompresses tudi oprijem do popolne sprostitve.

Poskusite narediti tako, da se ročke spodrsnilo čim nižje na koncih prstov. Delovna teža določi glede na osebne preference.

• Za povečanje učinka prejšnjih vaj Dovolj vzvratno prestavo in poskusite znova gibanje z rokami usmerjenimi navzdol. Nenehno združujejo te vaje s seboj, saj je vsak od njih nabira samo eno stran podlakti.
• Bodite dumbbell v vaših rokah in stati vzravnano. Zdaj, ne da bi dvig roke, odvijte krtačo, tako da so dlani postanejo vzporedna s tlemi. Nato upognite zapestja na drugo stran, dokler se ne ustavi. Ponovite kolikokrat lahko.

Pol je vaja lahko storite, če bi svoje roke na hrbet in upognite krtačo in nato se sprostite, saj vrat ne roll navzdol na členku.

Dodatne centimetrov na želodcu? Ponujamo najboljše metode za hitro odstraniti želodec in boke

Prav tako najdete tukaj, kako narediti pas suh

Kako, da se naučijo, da se usedem na vrvice - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

• Vaja se imenuje kladivo. Odstranite en konec Ročka palačinke. Razumela prosti konec nadaljnje ups roke in s krožnimi gibi, je treba roke določen. Nato spremenite položaj dumbbell, tako da je breme na strani malega prsta. Delo s kladivom bolj harmonično razvija vse mišice podlakti, saj so ves čas zamenjati med seboj, še posebej med vrtenjem.
• Toda to - sladica za ljubitelje klasičnih tehnik. Za izvedbo te naloge morate zaviti nekaj teže (dumbbell, čeprav tudi s prekleto palico) z močno vrvjo. Nato tie tovora na palico, ki bi bila enostavna za uporabo (tu si lahko in vratu, če se ne zdi pretežka).

Zdaj se raztezajo svoje roke naprej s palico, ki jih vodi pred njim. Začetek predenje projektil v eno smer, dokler tovor dvigne do konca, nato pa nežno Dogaja se ne spusti palačinke na noge. Ta lupina se imenuje kisteukrepitel. To je zelo moderno in je s številnimi uspešnimi športniki uporabljajo.

Ali vaje na ogrodje

Dodaj na treningu visi na drogu. To je mogoče opraviti obremenitev. To je samo med vadbo, uporabite obremenitev, ki je visela za več kot 30 sekund, sicer bodo mišice razvijajo vzdržljivost in ustaviti pridobivanje teže. Ta možnost je primerna le za tiste, ki se ukvarjajo v sobi ali hiša ima močan drogu.

Kako zgraditi podlakti ekspanderji?

Odlična izbira za vsakodnevno podlakti - superrigid razširjevalec. Mehke lupine razvijajo le vzdržljivosti krtačo, ampak res bo močno roko povečala le z uporabo posebnih ekspanderji, ki so zelo različne modele - nekateri, ki bo všeč.

In prav. . .

V nobenem primeru ne mislim, da če vlak trdo, delo na domu za moške - ni za vas. Zelo dobro okrepiti roko in podlaket prenašanju težkih bremen, delo z izvijačem in kladivom, ki se giblje pohištvo, in še veliko več.

Kako zgraditi podlakti: Video

Sklop vaj za napihovanje na podlakti