Delo na lajšanje roke: Koncentrirana dviganje na biceps

Seveda, bi morale biti večje roke uporabljati nekaj vaj za biceps, pa je koncentrirana rast bo maksimalno višino mišice.

Vendar pa je treba upoštevati: največja višina mišice, ki se lahko doseže je odvisno od genetike - če se podatki ne ujemajo naravne, visoko biceps kot Schwarzenegger storiti v nobenem primeru ne bo delovala.

Če je genetika jih dobro priložnost za povečanje višino "banke", koncentrirana dviganje bo omogočilo, da jih v celoti odpre.

Katere mišice delajo?

Poleg biceps, medtem ko je igrišče naloženo mišice-zapestni fleksorje, deltoidi in prsih.

možnosti vaja

Obstajata dve različici oprijem, ko opravlja to nalogo:

• takoj, ko so dlani obrnil naprej glede na ramo;
• nevtralna, na kateri se dlan razporejene navznoter.

Osnovna na vajah za delo, biceps je neposredna oprijem. Izkušeni športniki lahko uporablja nevtralen oprijem, z namenom, da bi mišice so navajeni, da usposabljanje za nove obremenitve in jih prisilil, da še naprej raste in izboljšati njihovo obliko.

Zgoščeno dviganje sedenje

To je osnovna različica vaje. Da bi vzpon zato moramo, da bi sedel na stolu, noge narazen, in počitek komolec ali nadlaket na notranji strani stegna. Performing vaje v sedečem položaju omogoča, da se osredotoči na pripravo ciljne mišice, kot so telesne in roko trdno pritrjen.

Zgoščeno dviganje Štangla

Prav tako lahko to vajo narediti z bar. Taka izvedba traja manj časa, vendar je manj učinkovit - torej uporaba uteži omogoča, da se osredotočijo na biceps.

Dvigovanje z zameno

Ko je upogib biceps krtačo s prelomu kot zložljive roke zasuče navzven, tako da na dnu ročaja nevtralna, in na vrhu - ravne črte.

tehnika uspešnosti

Oprema Vaja je zelo preprosta in ne povzroča večjih težav:

• si izhodiščni položaj, ki ustreza izbranim opcije: Na primer, za opravljanje upogibanje biceps seje morajo sedeti na klopi, ali druge dovolj trdni površini, razredčimo noge narazen pod kotom 45 stopinj, ne-delajo roko položil roko na boku ustreznih noge, da zagotovi sama varna lokaciji;
• Bodite dumbbell in mejita že delajo z roko v notranji stegnenice površini;
• izdihom počasi upognite roko, kolikor je to mogoče;
• Med vdihom počasi spustiti na začetni položaj.

Značilnost te vaje - največja amplituda: The podlakti v gibanju od spodaj navzgor skoraj 180 stopinj. To zagotavlja dobro študijo biceps. Ko je roka upogibanju imejte hrbet naravnost in ramenih zravnal.

Na vrhu je zelo priročno, da to največje največje krčenje, določanju položaja za nekaj sekundah in največjo napenjanje s biceps.

pogoste napake

• Zavrtite nazaj: obdržati hrbtenico v nevtralnem položaju, ne nagnete v desno ali levo.
• Dvigovanje uteži s sunkom: to tehnična napaka takoj odstrani biceps največ dela. Da bi za vadbo bi bila učinkovita, da dviganje in spuščanje dumbbell počasi, občutek mišične delo opravila v vsakem trenutku vaje.

zanimivosti

Lepa, velika in impresivna biceps - eden od ključnih značilnosti sedemkratni prvak prvenstva, "Mr. Olympia" Arnold Schwarzenegger. To koncentrirane upogibanje mu dovoli, da bi mu biceps visoka in spektakularno.

V ta namen je Schwarzenegger uporablja posebno tehniko opravljanje vaj je delal stoji, sklonil v pasu. Ročno tako visijo navzdol in v takem položaju železo Arnie izvedemo dviganje dumbbells do rame, komolca zaklepanje v fiksnem položaju.

Če ste - izkušen športnik, ki želi, da bi mišice novo obremenitev, se prepričajte, da v svojem programu usposabljanja osredotočena na biceps curl vključujejo. Za začetnike ni veliko smisla opravljati to nalogo: morate najprej ustvariti osnovno prostornino biceps, in šele nato - za začetek preučevanja svojo obliko, ki služi, da se osredotoči na rast.

da se spomnimo

Da bi dosegli dobre rezultate, upoštevajte nekaj osnovnih pravil:

• izbere nobene primerne opcije: da je mogoče storiti stoje ali sede z utežmi in z Štangla, z vrtenjem ščetke in brez njega - na kakšen način izberete odvisno od fiziologije in osebne preference;
• Sledite naraščati počasi in brez sunkov, občutek biceps delo med ponovitvami;
• narediti Največje znižanje na vrhu, določanju položaja v času dveh do petih sekundah ter maksimalno zmanjšanje biceps;
• ko boom telo ne upogiba na stran, da hrbtenice v nevtralnem položaju.

video

Pravilna tehnika vaje: