Podrobnosti o uteži preskok

Katere mišice delajo?

Morda se zdi, da je delo v rokah v ugrabil velik, vendar pa ni tako, večinoma v rokah le s podlakti. Glavni mišice, ki sodelujejo v armaturko so mišice hrbta in noge, še posebej v jedru.

Celoten mišični okvir, ki je povezan na delo v ugrabil, ko pa menijo, da to ne bi smelo biti nesramen mehansko in usklajeno ter tehnično, se izkaže, da je skupaj s svojo močjo in razvijati mišično koordinacijo in dinamiko.

Še posebej dragocen je obremenitev na drže plasti mišic, so tudi globoko skeletnih mišic.

Ne moremo reči, da je kreten "jih eksplodira"Toda redne razrede to vajo in z napredovanjem to rast njihovi moči, da ne bo trajalo dolgo.

izvedbe

• Če je masa ne letijo navzgor pod vplivom vztrajnostnih sil, ki nastanejo pri eksploziji, ki jih prenaša, in se dviga v neposredni mišične moči, to je povsem druga vaja imenuje posnemanje.
• Usposobljeni športniki zaplete svojo nalogo, kar preboj brez vključitve dela mišic nog, nazaj s silo sam. Ker uteži skok naprej v sedečem položaju na stolu ne dovoljuje uporabe noge.
• Lahko tear le dva dumbbells hkrati, ali pa nadomestnih kreteni z vsako roko.

oprema

Ker kreten - je zapletena naloga, ki je njeno delovanje dosledno razdeljen v več faz: začetek, gugalnica, ki bi lahko škodilo, podsed, fiksiranje in spuščanje.

začetek

Začetni položaj: teža na tleh pred vami je malo enako oddaljena od obeh nog. Noge so malo širše od širine ramen.

gugalnica

To je potrebno, da se usedem in se dumbbell v vaših rokah. Pomembno je, da se usedem in ne samo ukrivijo, saj bo to omogočilo v on bolj aktivno nogah.

Morate proste roke o tem, kaj ni upiral, sicer pa je ravnotežje telesa motena. Poleg tega je teža prihaja s tal z roko in takoj nihalo vrne (ker na začetku je bilo v ospredju).

V tem primeru mora organ spremlja težo na poti v ničemer ovirala. Začetniki skušnjava, da se ustavi premikanje teže nazaj in začeti dejansko preboj, ampak vodi v to smer, da je treba končati. Ko je masa doseže skrajno hrbtno točko, in zakon nihala začne premikati naprej, morate eksplozivno silo mišic nog in nazaj, da mu daje dodatno energijo.

spodkopavajo

Ko je masa pred vami, da je potrebno poravnati nog in trupa, da pred zavrne, da Giers dati ustrezno vpliva na gibanje navzgor.

Po tem, da nima smisla, da bi nekaj napora, če je subverzivna energija telesa, ko je popravek ni bilo dovolj, vaja ne bo izpolnjena v vsakem primeru, sila poskuša jo razvedriti, si bo le povečalo tveganje za poškodbe.

Če bi bila prizadevanja za spodkopavanje najnižjo točko dovolj za samo težo "letenje" in vas bo spremljala dovolj njene roke in telo.

Ne smemo imeti na tesno z orožjem teže - dovolj, da imajo konce prstih (vendar ne sprostijo preveč oprijem, sicer bo lupina šel v prostem letu)

podrast

Ta faza je obvezna, saj še ni vse vrste preskok prisotne, vendar v klasični ugrabil, ne nikjer.

Ko je masa dokaj blizu zgornje točke, kar je potrebno, da bend pod njo in tako ujeti.

Brez podrasti, je nemogoče, da bi težko utež za športnika, temveč tudi, da je odlična varčuje z energijo, kar je še posebej pomembno, ker se standardi v uteži predajo v času.

Podsed opravlja tudi funkcijo težo projektil amortizacije, ki zmanjšuje škodljive stres na sklepih.

fiksacija

V podrasti je treba začeti predenje težo, tako da se lahko ustrezno, da ostane na vrhu. Načinov, da se zagotovi, da je obstoječi nabor član in vsakdo lahko izbere najprimernejši svoje anatomije.

Ampak glavno načelo ostaja isto - da skrbijo za določanje teže v roki je treba začeti dovolj zgodaj, in ne le na samem koncu gibanja. To je zelo pomembno pri določanju sklenitev popolnoma zravnajte roko.

Ampak ne to prezgodaj, če bo teža zaključi svojo potezo na že zravnal roko, komolec in ramenski sklep in vezi utrpeli veliko škodo.

Tudi s pravilno tehniko breme na njih, da se določi faze je zelo velika, tako da se splača biti pozorni na njihovo krepitev in raztezanje.

In to je potrebno, da se raztezajo karpalnega ligament, kot takrat, ko imajo uteži v zaključni fazi, se vrgel svoj hrbet. Stalni s težo na dosegu roke, je treba pusto nekoliko naprej obdržati ravnotežje.

spuščanje

Spustite izstrelka na dva načina. Ali eno gibanje neposredno na tla ali pa najprej na prsih v položaj, podoben tek, in nato na tla.

Na tekmovanju je sprejemljiva le, da prva možnost, ampak če se ne odraža njeno športnik na usposabljanju, da bi veliko korist za drugo možnost, ker je varneje. Toda teža v nobenem primeru ni potrebno metati.

Vedno je treba amortizirati svojo telesno gibanje, sicer težko predstavljati, da so nekatere poškodbe hitro plujejo določitvi uteži.

dodatna priporočila

1. Tehnika naj bi delo na lahek izstrelek, vendar ne toliko, da masa ne čuti. Moški bo ugodno Pudova utež (16 kg), ženske - ki tehta približno deset kg.
2. Pomožne vaje za povečanje rezultatov v ugrabil (v primeru novice - zgraditi dovolj mišične okvir, da se lahko za to vajo) so vaje, kot so Štangla deadlift, klop tiska Štangla položaju, potisnite uteži dviganje uteži na prsih.
3. Čeprav je vadba imenuje kreten, ne dajo nobenega napora histerično strga v kateri koli fazi. Gibanje mora biti ostra, vendar usklajeno in jasno, v svojo gladko.
4. Prosto roko je treba omiliti, zato je nemogoče, da bi ji visi v različne smeri ali trzanje. Mi ji ne sme prisiliti, da ostane v istem položaju. Skratka, ne bi smelo biti utrujen, vendar hkrati in ne sme posegati v telesu pri vadbi.
5. Glede na vaše vzdržljivosti v enem kreten pristopom lahko v razponu od 3 do 15 minut.

Zgodovina in dejstva

Lupine spominja uteži so bile že v antični Grčiji in so bili uporabljeni za usposabljanje olimpijskih športnikov.

Toda s prihodom temačnega srednjega veka kult zdravem telesu izginila, in sklicevanje na to lupino za dolgo časa ni bilo. V sodobnem času, se teža uporablja le kot merilo teže v trgovini.

Do 19. stoletja so se ponovno uporabijo za razvoj telesa, vendar je govor ni šla o resnih športov: uteži lovijo predvsem cirkus, zabava občinstvo.

Šele ob koncu istega stoletja, vaje z utežmi uradno priznanje, je postalo aktivno sodelujejo v programu športniki usposabljanja in so bili nekako dvigovanje težkih.

In sredi zadnje uteži stoletja pojavila kot samostojna disciplina. Tako je v Sovjetski zvezi leta 1948 je bilo prvo tekmovanje All-Union športnikov.

Čeprav so pravila konkurence urejeno precej ohlapen, je bilo pomembno, saj veliko populariziral dvigovanje uteži in mu dal na svetlobo, in kot stroke in kot amaterski razvoj športni objekt.

Sodobna pravila Kettlebell športa dokončno oblikovali v zgodnjih 90. letih.

Svetovni rekord v ugrabil teže eni strani, ki tehta 16 kg, je Sergej Trifanov. V eni uri, kar je naredil v 1501 ponovitev.

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: