Nordijska hoja s palicami - pregledov, kontraindikacije in izbiri opreme

Edinstvenost metode je sestavljena tudi v tem, da v razred hrbtenice in kolena spoji doživeli minimalno obremenitev. Zahvaljujoč kar Nordijska hoja je primerna za starejše kot dnevni fitnes, ljudje z odvečno omejitve teže, ki je prepovedana z aktivno vadbo.

Visoke intenzivnosti kalorij gorenja lahko priporoči nordijsko hojo za hujšanje. Še posebej, če nimate časa ali ne želijo iti v telovadnic. Ni naključje, da se imenuje "uveljavljanje leni", ker da se vključijo v postopek še lažje kot delaš vaje na fitball.

Težko je najti bolj nežen šport kot nordijsko hojo s palicami, kontraindikacije na minimum:

• prisotnost virusne bolezni v akutni fazi - bolezni dihal, gripe;
• Obdobje po abdominalni kirurgiji - še ne dovoli zdravnik;
• povečanje pritiska - je bilo med hipertenzivno krizo in prekinitev usposabljanja srca prepovedana. In ko srčno-žilni sistem deluje v običajnem načinu, so več kot koristne.

Kako hoditi s palicami

Nordic tehnika hoje s palicami preproste. Tu so njegove glavne zahteve.

• Opravite ritmični gibi, To je enako kot pri običajni hoji. hitro in močno, seveda pa premikanje.
• Hkrati premaknite roko in nogo: Wave levo roko in istočasno premikanje levo nogo, nato z desno stransko gibanje.
• Ročno valovanje kažejo velikost korakovŠirši gugalnica, bolj korak.
• Obsežne koraki so bolj učinkoviti pri hujšanju, saj poveča obremenitev na telo.
• Telo ne sme biti statična: Skupaj z rokami in nogami, da se premaknete boke, prsi, ramena in področje vratu.
• Stopnja pretoka se določi individualno. Pomembno je, da se določi ritem (predvsem na začetku treninga), da vam bo udobno. Vsak tempo ste izbrali bo pravilna, saj v prihodnosti boste zagotovo pospešil.

Poleg pravil nordijske hoje s palicami bi morali vedeti, da so rezultati, ki jih bo videti ne takoj. V prvih dneh usposabljanja se boste počutili povečano energijo, bo težko dihanje izginejo. V enem mesecu, se bo povečala vzdržljivost in delovno sposobnost telesa, da so manj zaskrbljeni zaradi težav s srcem in pritiskov. Šest tednov kasneje ste opazili zmanjšanje teže.

Kako izbrati pravo palico

Palice za nordijsko hojo - edini in najpomembnejši del opreme. Uporaba naprave napačne dolžine nesprejemljivo, saj zagotavlja odvečno breme na hrbtu, kolena, gležnji, lahko povzroči bolečine in zvini.

• Za roba uporabljenega ni navadna smučarske palice, in posebno skrajšan iz aluminija, kompozitnih materialov ali najlažji trdni ogljik. Lahko so fiksne dolžine ali telekospicheskimi, se lahko spremeni, katerega dolžina.
• Na ročaji pritrjeni pasovi, ki spominja shingarty (športne kratke rokavice). S to zasnovo, lahko ročaj odriv od tal s palico, brez potrebe, da stisne ročaj. Ta ohranja dlan žulji in poškodb. Konica oblikovano iz karbida na dnu strukture. ga uporabljate, je primeren za usposabljanje na tleh, snegu, površino ledu. Za hojo po asfaltu na konico dal na prenosnem gumijasto konico.
• Izbira dodatkov je odvisna od človeškega razvoja. To je treba pomnožiti s faktorjem 0,66. Na primer, potrebna dolžina palic človeškega rastnega enaka 160 cm 160 cm 105 = 0,66.

Kako koristen je nordijska hoja s palicami ocene pričajo, da v največji možni meri. Poskusite ta vsestranski šport, da bi svoje telo v popolni fizični obliki!