Večina proteini za zaposlovanje mišične mase ali hujšanje

Beljakovine - beljakovine, ki jih telo potrebuje za izgradnjo mišičnega tkiva. Toda v iskanju lepih mišic športnikov nakup najprej padel v oko beljakovin tresenja, ki jih ne bo ustrezala. prehrana Beljakovine so pomembne za športnika, in dodatek se uporablja v dveh primerih - da bi zmanjšali plasti maščobe in pridobivanje čiste mišične mase. Naj več o tem, kaj je beljakovina in kaj je to za človeka izvedeti.

Katere vrste beljakovin

Kaj beljakovine bolje odzovejo na določena mišica enostavno, saj različni pripravki iz beljakovin izvora, filtriranje pomeni za čistost in vse vsebujejo visoke koncentracije beljakovin v odsotnosti ogljikovih hidratov in maščob. Mi vam bo povedal o vrstah beljakovin, in boste lahko izbrali, kaj je najboljše za vas, odvisno od zdravstvenega stanja, ciljev in posameznih nestrpnosti.

1. kazein beljakovine. Protein, dobljen iz mleka, tako sirjenjem z encimi. Kazein je počasi prebavi v telesu, in to pomeni, da je anti-katabolni lastnosti snovi za dolgo časa za zaščito mišične mase izčrpanost. V želodcu, je kazein pretvorimo v skuto maso, ki omogoča, da se počasi prebavi, pri čemer protein v organizmu stabilno dobavljene. Kazein razlikuje visoko vsebnost aminokislin, koristnih za telo, tako da ob drog ponoči se priporoča za njihovo obvladovanja polonija.
2. kolagen beljakovine. Kolagen je glavna beljakovina v človeškem telesu, ki je del las, kosti, kite, vezi, kože. S sposobnostjo, da veže vodo, kolagen upira izgubo vlage in zavira proces staranja. Kolagen protein ekstrahiramo iz ribje kože morskega, ki spominja na strukturo človeškega kolagena. Gippoallergenny je naravni izdelek, ki se uporablja kot športno prehrano, za kozmetično zdravljenje težav s kožo in za regeneracijo po bolezni.
3. mlečnih beljakovin. Izdeluje iz mleka, tako da del proteina vsebuje 80% molekul kazeina in 20% sirotke molekul. Kazein je mlečna beljakovina omogoča počasi prebavi, tako učinkovito, če ni možnosti, da bi hrano ali potrebujejo prigrizek. Mlečnih beljakovin - visoko kakovostne beljakovine za mišično ličila in sredstva za ohranjanje vzdržljivosti in zmogljivosti telesa.
4. sojine beljakovine. Ta rastlinski protein, ki je sestavljen iz velikega števila uporabnega za telo aminokislin, potrebnih za rast mišic. Soja protein je primeren za tiste, ki ne prenašajo živalskih beljakovin. To lahko traja vegetarijance, te beljakovine za hujšanje, saj je primerna za dieto z malo ogljikovimi hidrati. Soja protein se absorbira počasi, pomagajo nižje ravni holesterola. To je možnost za tiste športnike, ki ne potrebujejo za izgradnjo mišične mase. Vzemite to vrsto beljakovin pred in po treningu in med obroki.
5. sirotkine beljakovine. Proizvajajo to vrsto sirotke proteina, ki ima nizko kalorično vrednost. Posebnost sirotkine beljakovine - hitro hitro asimilacijo, zato strokovnjaki priporočajo ga prevzeli kratkih časovnih intervalih (3-4 ur) v majhnih količinah. Za zaustavitev katabolizem, športniki ga uporabljajo zjutraj za zajtrk. Sirotka je primerna za uporabo po usposabljanju in za pripravo proteina koktajl.
6. jajce. Proizvedene iz albumina (jajčne beljakovine). Bil je nosilec najvišje stopnje razumljivosti in kakovost velja standard, s katerim se ocenjujejo vse druge beljakovine. Toda jajčni beljak kot samostojen izdelek je redka na trgu športne prehrane, saj je cena te vrste beljakovin precej visoka. To je možnost za ljudi, ki ne zaznavajo laktoze. Kot športne prehrane je priporočljivo, jajčni beljak, da se pred spanjem ali po treningu za prvo uro in eno uro pred treninga za moč.

Kako uporabljati beljakovine

Protein, ki je vsebovana v živilih, ki jih telo težje absorbira, toda če pomislimo, da v naravnih proizvodov visokega holesterola, nato pa velika količina njihovo uporabo se odraža v srčne funkcije. Da ne škoduje zdravju športnikov porabijo koncentrirano mešanico. Beljakovinski dodatki se prodajajo v športne prehrane oddelkih, v bistvu enako naravno beljakovin (mleko, meso, sir), samo v prečiščeni obliki.

Njihov postopek recikliranja je tudi hitrejši v telesu, saj se prašek ni potrebno v času razdelitve. V 10-15 minut po nanosu, celica beljakovin zagotavlja esencialne aminokisline, ki pomagajo povečanje mišične mase. Uživanje beljakovin je učinkovita v dveh primerih: ko je treba graditi mišice, in ko za zaščito mišic pred razpadom v strogih diet, ki so v posesti za znebi odvečne teže.

Toda kako naj beljakovin pravico? Ko izgubi količino teže beljakovin v telesu ne sme biti kg več kot 2 g na 1 telesne teže. Prehrana med hujšanjem potrebujejo uravnotežen in strog. Če se med beljakovin visoko proteinske diete, čutite občutek lakote, tako da je prehrana nezadosten vnos maščob, ki lahko negativno vplivajo na zdravje. Učinek uporabe proteina med hujšanje bo mogoče doseči le v kombinaciji z intenzivno vadbo.

Kako narediti protein za niz mišične mase?

Zdravniki so sklenili, da je minimalni dnevni vnos beljakovin za prehrano norme - je 1,5 grama na kilogram telesne teže. Za športnika - do 3 g na 1 kg telesne teže. Obstaja več časovnih obdobij za uporabo beljakovinskih dodatkov:

• pred treningom v dveh urah;
• Eno uro po usposabljanju;
• noč;
• zjutraj na prazen želodec.

Bodite dnevni dodatek beljakovin za rast mišic med glavnim obrokom ali deljena pravo količino beljakovin na 6 odmerkov v rednih časovnih presledkih. Znesek v gramih se izračuna iz vaše teže, dieto in telesno vadbo. Najboljša prebavljivih proteinov z nizko posnetega mleka ali sveže (ne shraniti!) Soka z medom, sadje, sladkor ali marmelado v razmerju 30 g na 300-400 ml tekočine.

Kaj uporaba beljakovin

Sestava beljakovin omogoča razdeliti maščob, prispeva k izgubi teže. Poleg tega je uporaba beljakovin daje lažen občutek sitosti, zato hujšanje oseba ne želi prekiniti prehrane prehrane in jesti visoko kalorično hrano. Med hujšanje beljakovin sprejeti, da bi zmanjšali delež ogljikovih hidratov in okrepili mišice zlom, s čimer se poveča energijo in izguba telesne teže brez stradanja. S kombinacijo zaužitih beljakovin z visoko intenzivnostjo vadbe, mišice povečanje prostornine, daje privlačno obliko telesa.

To je škodljivo za zdravje beljakovinskih dodatkov

Harm zdravniki proteina sumljiva. Obstaja majhna verjetnost potencialne škode za zdravje ljudi, če je nima prebavnih encimov. Če se zgodi, da prevelikega odmerka proteinskih dodatkov, lahko zastrupitev beljakovin pride. To se zgodi pri športnikih med sušenjem, ko so proteini sprejeti nenadzorovano. V tem primeru so pogosti simptomi so enaki kot za katero koli drugo zastrupitve:

• napihnjenost;
• driska;
• omotica;
• slabost;
• vročina;
• temno obarvan urin.

Ali obstaja kakšna škoda beljakovin?

ali protein je škodljivo? To vprašanje moti začetnike, ker je veliko informacij na internetu, da je stran beljakovine delovanja - je uničenje jeter in ledvic. Vendar so številne študije pokazale, da beljakovinske dodatke - to ni kemija, in naravni izdelek. Če ste vzeli priporočeni odmerek proizvajalca, nato pa notranje organe ne škodi. Protein lahko povzroči ledvično reakcijo, če obstaja ledvične bolezni. Zato se pred uporabo beljakovinskih dodatkov, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.

Kako izbrati beljakovin dodatek

Pred nakupom kateregakoli izdelka beljakovin, najprej določiti odmerek. Izračunamo razmerje proteina v svojem meniju in ugotovi, koliko manjkajo v višini 1,5-2,5 g na 1 kg telesne teže. sprejem beljakovin bo neuporabna, če ni fizično aktivnost.

Če je vaš cilj - hujšanje, izberite sojinih beljakovin in mišice stavbe je idealna koncentrat sirotkinih beljakovin. Za vzdrževanje zdravja, izbrati jajčni beljak, ki ima sicer poseben okus, vendar vsebuje del redkih, ki vsebujejo žveplo aminokislin.

Lestvica najboljših beljakovin za niz mišične mase v letu 2015

Da bi pomagali izbrati učinkovit dodatek beljakovin za svoj šport, nudimo 2015 beljakovin oceno za razmerje cena / kakovost:

1. Kazein beljakovine (kazein), proizvajalec Pureprotein.
2. Sirotkinih beljakovin (sirotka) proizvajalec Maxler.
3. Matrika 5,0 (multikomponentnega) proizvajalca Syntrax.
4. Zaporedno Protein 85 (mleko in sirotko), proizvajalec Maxler.
5. Elite Whey Protein (sirotka) proizvajalec Dymatize.

Kaj je najboljši teža gainer ali beljakovine?

Beljakovine snov - encim, ki pospešuje razgradnjo maščob. uporablja protein-protein aditivi, in gainer. Toda sestava teh proizvodov je drugačna, ker protein vsebuje 90% beljakovin in Gainer sestoji iz ogljikovih hidratov, pri čemer je količina encima protein doseže največ 40%. Izbira enega ali drugega izdelka za športno prehrano, upoštevati cilj. Beljakovine omogoča dobiček nemastno mišično maso in pridobiti težo gainer omogočajo hitro. Tisti, ki so nagnjeni k hitremu zaposlovanje maščobe iz gainer je treba opustiti.