Fat vojne: kako odstraniti maščobo iz hrbta v domu za kratek čas?

Kako, da izgubijo težo?

Namesto zateka k dragih in potencialno nevarnih postopkov za zmanjšanje telesne maščobe, prilagoditi svojo prehrano in sodelujejo aktivno vadbo, in rezultat ne bo trajalo dolgo.

To je zelo težko odstraniti maščobne obloge na določen del telesa. Ciljno moč vaje na spodnjem delu hrbta jim lahko zmanjša in izboljša celoten videz.

So vam pomaga postati bolj fleksibilen in zmanjša bolečine v hrbtu. Pred začetkom vadbe ali prehrane, še posebej, če imate kronično bolezen ali nestrpnosti katerega koli izdelka, se posvetujte z zdravnikom.

Sklop vaj, ki vam bo pomagal v boju proti maščobe na hrbtu

1. Začetni položaj: Lezite na prepletu obrazu navzdol z rokami na njegovih straneh.

Dvignite glavo in zgornji del hrbta od tal, spodnji del je v začetni položaj. Zadržite ta položaj za 3-7 sekund, nato spustite glavo in zgornji del telesa nazaj na blazino. Ponovite 5-krat.

2. Začetni položaj: Lezite na mat obrazom navzdol in potegnite obe roki v obliki črke V, nad njegovo glavo. Spread vaše noge ramo širina narazen na tleh v majhni V-oblike.

Dvignite glavo, obe roki in obe nogi malo solza iz tal s prenosom teže na trebuhu. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in pade nazaj na tla. Ponovite večkrat

3. Začetni položaj: leže na mat, nog in rok ravne.

Dvignite desno roko in levo nogo s tal. Zadržite ta položaj za nekaj sekund. Spustimo se nazaj na blazino. Enako ponovite z drugo roko.

4. Začetni položaj: Lie obrazom navzdol na žogo z obema nogama na tleh, dotika želodec. Postavite obema rokama za glavo.

Dvignite zgornji del telesa brez premikanja noge, naravnost nazaj. Ne upogibajo predaleč. Vrnite se v začetni položaj. večkrat ponovite.

5. Squat. Vaja za hujšanje je zelo primerna kot delo vključene skoraj vse mišice telesa.

Stojte vzravnano, noge ramen širina narazen ali nekoliko širše. Sedi pred stegnenice in golenice tvorita kot 90 stopinj, nato vrne v prvotni položaj.

Čepe se lahko izvede bodisi brez teže, in z Štangla ali utežmi. Število ponovitev za hujšanje - je najmanj 20.

6. tek ali hojo za 15-30 minut po čepenje vam bo dala največji učinek. Hoja za hujšanje je zelo učinkovita, po izvedbi zgornjih vaj boste spali več energije in topljenje maščob proč.

jih spremenili v redne vadbe. Da bo naredil čudeže za zdravje in videz hrbta in celega telesa.

Če izvajate te vaje, boste začeli, da bodo imeli bolečine v hrbtu, takoj prenehajte.

Prehrana za hujšanje

Dejstvo, da je pravilna in uravnotežena prehrana dela čudeže, je znano, da je veliko, vendar, žal, ni vse to se je predstavil v svojem življenju.

Sladki zvitki, solate z majonezo, fast food nekontrolirano absorbira velike dele, kar je povzročilo povečanje mase maščevja.

Do sedaj še nihče ni iznašel način, da bi jedli pečenega moko in brez škode na slikah. Če sanjate o ravno želodec in vitko pasu, z nevarnostjo bo moral posloviti.

Zvesti spremljevalec mora biti mlečni izdelki, sveže sadje in zelenjava, z nizko vsebnostjo maščob mesa, različni siri z minimalno kalorij, jajca, ribe in žita.

Mnogi se pritožujejo nad monotono meniju pravilne prehrane. Ampak, da se vključi domišljijo in malo truda, lahko enostavno pripravite čudovite jedi uporabnih izdelkov.

Načela zdravega prehranjevanja

Obstaja nekaj splošnih priporočil v času prehoda na pravilno prehrano:

• poskušali omejiti vnos soli, olja in sladkorja;
• moka in sladko - tabu hujšanje aktivni fazi;
• prvotno morala navaditi jesti majhne obroke 5-6 krat na dan. Del povprečja mora biti 200-250 gramov in vsebuje le naravne in zdrave hrane;
• ne stradajo sami, v nasprotnem primeru bo neuspeh je neizogibna;
• omejiti obroke 2-3 ure pred spanjem.

S pravilno prehrano, boste lahko našli odgovor na večno vprašanje "kako shujšati" v najkrajšem možnem času.

Primeri prehrane

Več možnosti za uravnotežene prehrane za dan:

možnost №1

Zajtrk: ovseni kosmiči z medom in rozinami, jabolko, zeleni čaj

Kosilo: kuhana ajdova z piščančjih prsi.

Malica: 20 gramov oreščkov in čaja.

Večerja: kuhana riba, zelenjavna solata, začinjena z naravnim jogurtom.

varianta №2

Zajtrk: Ajdova kaša s piščancem in paradižnikovo omako, čaj z 1 čajno žličko med.

Kosilo: zelenjavna juha, pusto meso s kislim zeljem, zeleni čaj.

Malica: skodelica jogurta z zeleno jabolko.

Večerja: kos sira.

možnost №3

Zajtrk: umešana jajca iz enega rumenjaka in dvema beljakovine, sadne solate, zeleni čaj.

Kosilo: riba obara z ječmenom, vinaigrette.

Malica: 1 skodelica jogurta s sadjem.

Večerja: piščanec s paro zelenjavo.

možnost №4

Zajtrk: žita z mlekom in sadjem, zeliščni čaj.

Kosilo: riba obara z ajdovimi, zelenjave solato.

Malica: sadje solata in čaj.

Večerja: ribe obara obložen s svežo zelenjavo.

Pravila Hujšanje

V prizadevanju za vitko postavo vse dobro. Pijemo tablete, hitro, ki se ukvarjajo s izčrpanosti, samo jesti beljakovine, make up milijon načinov in tehnik.

Za vedno v formi in da zaloge na zadolžen za živahnost in dobre volje, morate zapomniti nekaj pravil in jim sledimo skozi vse življenje.

korak 1

Kardio je eden izmed najbolj učinkovitih sredstev z izgubo telesne teže. Aerobna vadba pomaga spali kalorij, zmanjšuje maščobe mase.

Začnite z 10-15 minut aerobne vadbe na dan in postopoma povečati trajanje v skladu s povečanjem vzdržljivosti kardiovaskularnega sistema.

Hitra hoja in kolesarjenje je dober za kardio. Uporabite lahko tudi video vadnice ali preprosto hojo gor in dol po stopnicah.

Kardio poveča metabolizem in kuri maščobe v telesu. Da bi se osredotočili na hrbtu, poglej za veslanje, boksarske razrede ali eliptični trener

2. korak

trening za moč ima pomembno vlogo pri izgradnji mišične mase in izgubo maščobe. Opravljanje zahtevnih moči obremenitve, ki se osredotočajo na rokah, nogah, bokih, prsih tiska, ramen in hrbta, vsaj dvakrat na teden.

vadba sistem spodbuja rast mišične mase in povečanje presnove, kar omogoča optimizacijo procesa izgube kalorij. Poleg tega je uvedba usposabljanja v vsakdanjem življenju ustvarja in krepi mišice, da postane prvi korak na poti k lepi sliki.

3. korak

Vključuje nabor vaj za usposabljanje moč kot potegnite palico v pobočju ali dviganje dumbbells, vleče ali raztezanje. Postopoma poveča obremenitev na dveh ali treh sklopih osem do dvanajst ponovitev vsake vaje.

4. korak

Zdrava hrana bo vedno pomagal izgubiti težo. "Porabijo manj kalorij, kot jih porabijo"- Ta zakon je temelj znanosti hujšanje. Primanjkljaj 500 kalorij vsak dan lahko vodi k izgubi teže 1-2 kg na teden.

Normalizirati prebavo notranjih organov in dobro razpoloženje priporočljivo mejne živila z visoko vsebnostjo sladkorja, holesterola in nasičenih trans maščob, povečanje količine rastlinskih beljakovin, žitarice, sadje, zelenjavo, in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov v prehrani.

Brati oznake na živilih in jih primerjati na vsebnost hranil, da bi zdrave odločitve v prid vitko postavo.

Uporabne video

Tu so uporabne vaje za hrbet: