Kako odstraniti maščobo iz hrbta z različnimi metodami

Lepo telo, je zelo pomembna ne le z vidika estetike, ampak tudi samozavest. Poglejmo, kako odstraniti maščobo iz hrbta, ki vaje so najbolj učinkoviti, kot tudi prehranske nasvete s problemom.

Zakaj vrnil gub

Odvečna teža - je 80% pritožb, razlog za slabe izbire življenjskega sloga: nizko aktivnost, slabe prehrane, sedečega dela, itd Nazaj - to je eden od najbolj problematičnih delih telesa, saj V večini primerov se ne dobi potrebne vaje za mišice.

Tako kot maščoba nabira okoli pasu, se lahko zanaša tudi na hrbtni strani. Se pojavijo neželene gube, okroglost okoli modrček in kroglice na pasu (še posebej, če ta številka, kot jabolko). To ne daje nobene dekle pritožbo. Če liposukcija ne pride v poštev za vas, potem boste morali začeti prilagoditi svojo prehrano, potem pa, da se osredotoči na vadbo.

Nasveti za prehrano Prehrana hujšanje nazaj:

1. Namesto nakupa dragih, goji jagode in druge droge, samo zmanjša količino maščob v svoji dnevni prehrani;
2. Izogibajte škrobnih živil in lahkih ogljikovih hidratov (sladkarije, sladoled, soda);
3. Popolnoma izključeno iz prehrane prekajene in ocvrt;
4. Jejte dan čim bolj svežih zelišč, zelenjave in sadja. To je mogoče v vsakem letnem času;
5. Pitje vsaj eno in pol litra vode na dan - tekočina se opere telo odvečne maščobe in holesterol.

Video: Pri zgornji del hrbta

Vaja za odstranjevanje maščobe na hrbtu

Najbolj učinkovita vadba ponuja bodybuilding, vendar ne vse to je primerna za raven telesne pripravljenosti in zdravja. Ponujamo lažji nabor učinkovitih aerobnih vaj, ki vam bo pomagal, da hitro odstrani maščobo iz pasu, trebuha in hrbta. Pred začetkom usposabljanja morate narediti jasen načrt, v nasprotnem primeru je rezultat malo zamudo:

1. V tednu narediti 5 vaj, povprečni čas, da bi morali sprejeti - od 150 do 300 minut. Ja, veliko, vendar je hitro - ta mesec nazaj mišice privijte in relief tekalne plasti;
2. Poleg redne vadbe, posvetiti dovolj časa ni obvezno. Deluje tudi kolesarjenje, tek, boks, plavanje;
3. Dvakrat na teden, kar potrebujete za masažo maščobnih gub. Tam bo nepogrešljiv pomočnik masaže preprosto kozarcu ali silikon. Če nimate tako, potem bi aktivno obrišite problematičnih področjih masažno krpico v tuš trdih naravnih materialov;
4. Hiša - ni le raj za dušo in telo, ampak tudi veliko prostega telovadnico. Luksuzni vadbo roke in ramena - a za pranje stekel, niti enkrat na teden, bodo te vaje pomagajo poostrijo telesne maščobe. Enako velja za likanje, čiščenje tal krpo.

Doma, odstrani odvečno maščobo v področju lopatic, rokah in hrbtu, ter preprost pomoč pushups. Morate ležati vzporedno s tlemi, premikanje teže na rokah. Zdaj boste morali iti dol na postaji. Nekaj ​​bivanje v takem položaju, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite 12 - 20-krat glede na njihovo usposabljanje. Bodite pozorni, da se iz bila ustanovljena vratu do pasu kot ravne črte.

Če vam je težko opravljati klasične sklece, potem lahko malo lažje. Spravi se na kolena, spustite telo na tla, pusto na rokah. Zdaj dvignite zgornji del telesa na rokah, ponovite 20-25 krat. Prepričajte se, da so kolena ni pritrjen na tla.

Nato lahko začnete sandolini roke. Veslanje - to je odličen način za lajšanje stresa iz rok po sklec. Mach aktivno v smeri urinega kazalca in proti njej (spet) za 3-5 minut.

fitball - odličen način za čiščenje doma telesne maščobe v katerem koli delu telesa. Morate mu je ponudil gol in ležal na njej obrnjena navzdol. Po prsti dosegli za tla, noge skupaj, roke prosto visi. S tega položaja, poskušali dvigniti zgornji del telesa. Vaja je treba storiti počasi, rahlo premori na vsaki točki. To je zelo težko, vendar je treba ponoviti vsaj 12-krat, naredite dva pristopa.

Odstranite odvečno težo bo pomagal dobri stari mlin. Če želite to narediti, boste morali, da postane začetni položaj širine stopala ramen narazen, roke proste. Zdaj, skupaj s pobočja za početi ročno krožnimi gibi, ponovite za minuto.

Pri tej vaji boste potrebovali lahke dumbbells, ki vsak tehta vsaj funt. jih vzame v svoje roke, stati v položaju širini noge ramen narazen, nato pa dvignite dumbbells proti stropu. Ponovite 15-20 krat, naredil dva pristopa.

Še ena izvedba uporabite dumbbells - Spravi se na kolena, počivati ​​eno roko na tla, in drugi si dumbbell. Po dvižno roko z utežmi navzgor, tako da je med hrbtom in pod pravim kotom, ki jo sestavljajo ročno, po večkratnih 10-12 krat na vsako roko. Ta metoda ne bo pomagalo le za črpanje gor nazaj, ampak tudi, da bi forum biceps, izboljšanje stanja na dojki.

Dober način za odstranjevanje maščobe na hrbtu - to vaje z ekspanderjev. Obstajata dva načina uporabe tega simulatorja: odsek med rokami, kot na sliki, ali dodeliti v posteljo, bo vaše noge ustaviti in potegnite gumi sam. Ponovite 20 do 25-krat, dva pristopa.

V kratkem času, za črpanje up mišice trebuha in odstranili gube od zadaj je lahko preprosta vaja: Lezite na tleh obrazom navzdol. Zdaj morate, da poberem telo na največjo višino, da si lahko narediš. Držati telo v tem položaju za nekaj sekund, ponovite 10-krat. Zaželeno je več pristopov.

Poleg zgoraj omenjenih predmetov so kompleksni, prav tako vam svetujemo, da kolebnica - to je odličen način, da hitro povzroči, da se mišice za ton in dvignite razpoloženje. Samo za rezultat boste morali skočiti vsaj 3 minute.

Drugi načini odstrani maščoba iz lopatic in spodnjem delu hrbta:

1. Poskrbite, obloge iz alg;
2. Mnogi gredo na dan, ki jih potrebujete za hiter tempo 2 do 5 kilometrov, da bi dosegli svoj cilj;
3. Prijavite se za ples, ne glede na starost, bo ta trening pomagal zategniti kožo in telo, odstranjevanje celulita in se raztezajo razvoj;
4. V tuš, uporabite piling in anticelulitno olje - se pospeši proces resorpcije maščobnih gub.

Vsi razredi mora biti redno, sicer učinka ne bo. Napiši oceno v svojih priporočilih o tem, kako lahko odstranite maščobo od zadaj.

PREBERITE TUDI: Cupping anticelulitna masaža.