Kako odstraniti maščobo na zunanji in notranji strani stegen

Večina žensk v spodnjem delu telesa, bodo maščobe v nogah in trebuhu, t. Da. Ta območja so pogosto najmanj vpleteni v vsakdanjem življenju. Kot je za odstranjevanje maščobe iz stegen težko dovolj doma, morate redno opravljati posebne vaje in strogo dieto.

Vaja za zunaj

Ušesa pojavljajo tudi v relativno tankih članov nežnejšega spola, njihov nastanek odvisen od oblike mišic. Hitro odstraniti grde hlače znane vaje bodo pomagale:

1. Začetni položaj: na kolenih z ravnim hrbtom. Telesna teža prenese na rokah;
2. Po drugi strani pa dvignite kolena pod pravim kotom navzgor. Ko mišice v največje napetosti, ki jih je treba popraviti položaj za nekaj sekund;
3. Ponovite 50-krat na vsaki strani stegna.

Ko boste morali ležati na tleh na njegovi strani. Ta metoda bo pomagal znebiti ne le ušesa, ampak tudi na straneh pasu, da je. Da. Gre Obliques. Dvigniti noge gor, poskuša obdržati vaše mišice napete ves čas. Ali največ.

Zelo hitro odstrani maščobne obloge na zunanji strani stegna pomoč domači super-set. Super set - kombinacija različnih vaj, ki se ponavljajo skoraj brez prekinitve. Ta pristop k izgubi teže omogoča uporabo najvišji znesek mišice in se jim, da delajo s polno močjo.

Na primer, zelo uspešno super-set kick svoje noge in lunges. Te vaje pomagajo odstraniti maščobne obloge od spredaj in zunanjih delov stegen in zadnjice, da tvorijo ukrivljene oblike. Lunges je mogoče storiti na več načinov:

1. Hitro skoči skozi dlesen 1,5 minut (za začetnike lahko zmanjša časovni interval);
2. Imenuje eno nogo naprej in čepenje;
3. Stati pri miru. Po kar se je zdelo, da se je vrgel pred stegna, drugi ostaja v ozadju. V tem položaju, kar potrebujete, da se usedem na kolena doseže tla. Glavna stvar - je, da potisni nogavico, kolikor je mogoče, da je drugo koleno ne gre za to na emisije a.

Mahi proti zelo dobri, ne le za stegna, ampak tudi do pasu in spodnjem pritiskom. Morate se naslonim na steno z rokami in postalo ji obraz. Noge dvignite, določitev končne točke. Ali največje število krat.

Video: uveljavljati, da izgubijo težo trebuh in boke

Odstranite maščobo od znotraj

Večina žensk na tem področju se bodo najbolj "pridnih" maščob, pa ne izginejo tudi po dolgem in izčrpavanje dietah.

Znebite se maščobe na notranji strani stegna, je mogoče s pomočjo preproste čepenje. Poskrbi pete ramen širina narazen, prednostno celo večja. V okviru pete mora nadomestiti mat ali brisačo - to bo ustvarilo dodaten pritisk. In počasi čepenje na največjo globino. Ta elegantna sprejem za oblikovanje in zategovanjem zadnjico.

Tudi notranjost stegna hitro izgubiti težo in se znebite maščob s pomočjo enostavne škarje. Moram ležati na hrbtu, roke za njegovo glavo proč. Nato dvignite noge pod kotom 45 stopinj glede na telo in začeti početje nihanja iz ene strani na drugo. Grda maščobe hkrati pa je mogoče odstraniti dovolj hitro, in tudi zategnite kožo. Mnogi zdravniki priporočajo to metodo za odpravo povešanje trebuh po porodu.

Hitro odstranite maščobo z notranjimi in zunanjimi deli stegen pomoč ali preskoči resno skakanje vrvi. To je najbolj neškodljiv in preprosta vaja, ki pomaga zaostritev mišice na rokah in nogah, odstranjevanje celulita in razvoj prožnost mišic in gibljivost. Toda ne smemo samo skoči, in opazovanje poseben program usposabljanja:

1. V prvem tednu počitka morate dvakrat toliko, kot je skok. Na primer, za 20 sekund, ostalo pa za 40 vrvi;
2. Upoštevani idealen kazalniki 180 skokov za 60 sekund;
3. Kolena morajo biti postavljeno tako visoko, kot je mogoče, boste morali storiti odvečno vrv.

Treba je razumeti, da je v skokih - to je velika obremenitev za mišice meč, tako da ta možnost ni primeren za vsakogar. Priporočamo, da pregledate video takega usposabljanja, in rezultati pred in po.

Zelo dobra povratna informacija o plitvine, ki lahko hitro odstranimo maščobo z notranjimi in zunanjimi do stegen. Morate, da se usedem in dal eno nogo naprej. Nežno se zvitki iz ene noge na drugo. Ponovite za nekaj minut, da je zaželeno, da se merjenje časa.

Seveda, bo vsaka od zgoraj navedenih uresničevanje bolj učinkovito, če uteži uporabe. To je lahko kot posebne naprave, in improvizirano: .. vodo steklenice, knjige, itd Po privajanje potrebovali malo stresa povečati težo tehtanje.

Da bi pospešili proces gorenja maščob, boste zagotovo morali v skladu s pravilno prehrano. Želji, posebna prehrana, šele poskušali odstraniti iz prehrane slabih ogljikovih hidratov (sladkarije, soda), jim nadomešča uporabne (žitarice).