LoveForWomens.com

Vaje za hujšanje noge

Ni dekle, ki bi bila povsem zadovoljna z obliko noge, dobro, ali vsaj bi trohico želeli izboljšati. V teku so vse vrste obloge, ki posnemajo obliko smetane in drugih sredstev, ki se v skladu s proizvajalci obljubljajo v kratkem času, da bi noge v redu. Ampak žal, vse te metode so učinkovite, čeprav, ne pa tudi zelo učinkovit. Brez pravilno prehrano, aerobno vadbo in posebno nalogo, katere cilj je hujšanje, nog svojih sanj ni mogoče dobiti.

Kolikor je mogoče, boste izgubili težo v nogah, bo odvisno od vrste sliki. Masivni kolka je lahko posledica tako genska nagnjenost h kopičenju maščobnih oblog na trebuhu, bokih in nogah in vzrok podhranjenost ali velikega mišične mase.

Da bi ugotovili, kaj potrebujete - znebiti maščobe iz stegen ali suhe mišice, morate opraviti naslednje test. Poravnajte mišice nog in naprjagi zaschepit prsti vrhnji sloj kože z maščobo.

Če dobiš veliko krat, potem imate visok odstotek telesne maščobe in boste morali prilagoditi moč dodati posebne vaje in visoke intenzivnosti kardio - tek, usposabljanje na eliptični trener, skakanje vrvi in tako naprej. d. Če krat je majhen, potem imate stegensko mišico z majhno količino maščob, ki je enostaven, da se odzove na katero koli obremenitev, in v velikosti, lahko še poveča. Strategija hujšanje v tem primeru temelji na zmerni intenzivnosti kardio usposabljanja brez rasti mišic - tek na dolge proge, plavanje. Vsaka vaja v tem primeru je bolje, da izključi.

Vaje za hujšanje nog doma

Za usposabljanja doma so tiste, v katerih se uporablja le mrtva teža najboljše vaje za hujšanje noge. Če želite shujšati in dati stegna ukrivljene oblike se ukvarja z majhnimi utežmi. Bodite pozorni na naslednje vaje.

  • sedi

    sedi. Položil noge ramen širina narazen in sedi na izdihom, tako da so stegna vzporedna s tlemi, in zadnjice morali potegniti nazaj in roke naprej. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, izdihom pojavijo. Ponovite 20-25 krat. Ali tri sklope. To je dobra vaja trenira mišice bokov, zaradi česar noge poostrila, odpravlja kopičenje maščobe v področju kolena.

  • lunges

    lunges. Položil noge ramen širina narazen, narediti korak naprej z desno nogo. Upogibanje kolena, počasi nižje do stegen bodo vzporedna s tlemi. Glej, da je koleno v skladu s peto. Rise, zravnajte kolena. Ponovite 20-krat, in na zadnjem čepenje še vedno v spuščenem položaju in da več oscilacije predloge. Spremenite svojo nogo in ponovi isto stvar.

  • cross-napadi

    cross-napadi. Širina noge ramen narazen, da navzkrižno korak nazaj z eno nogo, znižanje boke. Daj noge stoji koleno od zadaj, poskuša obdržati palčka sprednje noge so pokonci. Vrnite se v prvotni položaj. Ali crossover Udarci drugo nogo. Tako 20-krat za vsako nogo.

  • skakanje

    skakanje. Skoki tudi prispeva k skrajšanje in vlak skoraj vse mišične skupine, vključno z boki. Mimogrede, to je eden izmed najboljših vaj za izgubo teže na teleta. Skoči na različne načine: preprosto na kraju samem, z ene strani na drugo, z vrvjo, itd ...

  • Svinec noge v smeri

    Svinec noge v smeri. Naslonil nazaj na stolu, počasi dvignite levo nogo na stran in se počasi spušča. Ponovite 20-krat in spremenila smer. Ali uveljavljajo svojo desno nogo.

  • Svinec noge nazaj

    Svinec noge nazaj. Stojalo s katerimi se sooča nazaj na stol, pusto dlani in dvignite desno nogo nazaj, napenjanje hrbtne mišice zadnjice in stegen. Vajo 20-krat, nato pa isto stvar - levo nogo. Ti dve vaji in okrepiti mišice, spodbujajo vizualno hujšanje navzdol.

  • Plemenske noge ležijo

    Plemenske noge ležijo. Bodite vodoravni položaj na hrbtu, roke za zadnjico. Naravnost dvig nog navzgor, ven na obeh straneh in se združili. Ponovite 20-25 krat. Glej, da so mišice vedno na prste.

  • Dvig noge, medtem ko leži na njeni strani



    Dvig noge, medtem ko leži na njeni strani. Leži na njegovi desni strani, pusto na roko ukrivljen na komolec. Dvignite ukrivljen noge na kolena in ga premakniti naprej. Poskusite čim bolj nad spodnjo in dvigniti nogo, je bil na tleh. Ponovite vsaj 20-krat, obrnite in ponovite z drugo nogo. Počivajte dve minuti, in ponovite pristop. Ta vaja je dobro usposobljeni notranja stegna, ki je problematično področje za večino žensk.

Vaje za hujšanje nog v telovadnici

noga hujšanje strategijo uporabljajo v telovadnici, temelji predvsem na kardio. Za ženske s polnimi stegna ustrezajo naslednje vrste aerobnih dejavnosti:

  • usposabljanje na eliptični trener, sobno kolo, koračni;
  • hoja simulator "lestev";
  • vysokointervalnoy teče na tekočem traku (npr izmenično 30 sekund hiter prodor z 1 minuto nizko intenziteta).
Pri delu na simulatorjev obremenitve (odpornost), bi moral biti majhen in kot naklona nizka, sicer pa namesto suh noge lahko dobijo velike mišice.

Optimalno število razredov - 3-4 krat na teden za 30-45 minut.

plesalci noge vaje pri hujšanju

profesionalna serija vaj iz baleta razvija v sorazmerju s telesom, nalaganje vse mišice enakomerno, prispeva k izgubi teže noge. Še posebej hitro opazen učinek na problematično področje za številne hlače, saj stranske stegenske mišice tako malo dela v resničnem življenju. Za razliko od moči športnike balerina ni napihnjena noge in si prizadevajo, da bi mišice bolj prilagodljive, z najmanj prostornine.

  • plie sedi

    plie sedi. Eden od najbolj učinkovitih vaj za notranje stegenske mišice. Biti točno ob steno, da vaš noge Ramenski širina narazen, noge največjo Kindle stran. Počasi čepenje, pazi na držo, spodnji del hrbta in kolen (morajo biti v skladu s prsti). Najverjetneje, prvič, da ne bo enostavno, začnite z 10 sit-ups, postopno povečanje števila do 20-25.

  • Sedi na eni nogi

    Sedi na eni nogi. Čudovito trening mišic in koordinacija gibov. Če ste nikoli storiti to vajo, začnejo priprave na steni.

  • Mahi stran

    Mahi stran. Izjemno gorijo odvečne maščobne blazinice na nogah in zmanjšanje "hlače". Neobvezno dvignite nogo visoko, saj je še dodatno breme za boke. Izvesti 15-20 nihanja v vsaki smeri in 20 Navzkrižna nihanje (desno nogo na levi in ​​leve proti desni).

  • Skakanje na eni nogi

    Skakanje na eni nogi. V izvedbo balerine videti zelo impresivno. Da bi obvladali to težko vajo mora biti postopno. Izvedite več korakov, skoki: izmenično običajno majhen majhen korak z rahlim skokom. Začnite z dvema sklopoma deset skokov. Hitri učinek za hujšanje tudi jumping-škarje, ko nadomestnih noge v zraku.

  • raztezne vaje

    raztezne vaje. Stretching razredi so ključnega pomena za balet. Pritrdite nogo od podpore in rahlo tyanis za njeno celotno telo. Izvedite več prog v stoji in sedel.

Imejte v mislih, da so nekatere vaje ne bo dovolj za hujšanje hitro noge. Pomembno je, da popravi svojo prehrano in se prepričajte, da je manj hranljiva. Pomembna vloga pri izgubi teže ima primanjkljaj kalorij, to pomeni, morate zaužiti manj kalorij, kot boste spali. Opustiti pecivo, sladkarije, ocvrte mastne hrane, in, nasprotno, v prehrani pustega mesa, morskih sadežev in veliko ogljikovih hidratov vsebuje.

Kompleks teh vaj se izvaja vsako hujšanje plesalka noge. Morda vsi ne morejo postati prvi plesalec, ampak izboljšati obliko nog pod silo vsakega izmed nas. Ali ste vadil doma ali v telovadnici, redno vadijo. Torej si lahko program vaših usposabljanja vaje iz videa.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com