Kako se naučiti hitro teči na kratke in dolge razdalje

• Kako se naučiti teči na dolge razdalje
• Kako, da se naučijo, da so že
• Prehrana za tek
• Tek zjutraj

Takoj po rojstvu človeka nima prirojeno sposobnost, da v športu. Swim in tek, on se uči, kot se starajo. Vendar niso vsi odrasli pohvali teh veščin. In če ste, kot odrasla oseba, ki jih zanima, kako hitro naučiti teči, je hvalevredno.

Če želite uspeti na tekočem traku, bodite potrpežljivi, poskusite in vaja. Dosego cilja ne more, če ljudje, ki vodijo kontraindicirana zaradi poškodbe ali bolezni.

V primeru dvoma v korist teče za organizem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Preglejte, da vas bo prosil, da naredite kaj kakšno drugo telesno aktivnost.

V tem članku bom opisal, kako teči, tako da ni škodljivo in daje strokovne nasvete. Malo pozornosti, da vaj, s katerimi boste povečali svojo vzdržljivost in obvladajo tehniko hitrega teka.

• Če ste novi v tej zadevi, ne poskušajte telo takoj naložiti v čim večji meri. Vsaka vaja se začne z jog.
• Praksa kaže, da je neizkušen oseba moč teči 1 km. Premagovanje te razdalje danes, jutri, povečanje za 10%. se prepričajte, da se ogreje telo z vadbo pred tek.
• Cross usposabljanje preživijo na pravih mestih. V ta namen je ustrezno pas gozda ali parka, vendar ne telovadnici. Jaz bi priporočljivo, da teče na smučeh, opuščanje tlakovane poti.
• Nič manj pomemben je čas. Ljudje so edinstveni. Zato se ravna po splošno sprejetih nasvet ne priporočamo. Če greš pozno spat, ne zgodaj vstati in se ne norčuj se iz telesa. Zagon ob primernejšem času.
• Med vožnjo, da enakomerno dihanje. Ker bo intenziven tek na začetni stopnji je nenavadno, bi vam svetoval, da teče počasneje, vodenje gladko in mirno dihanje. Sprva sem priporočamo teče v enem dnevu, tako da telo vrniti. Obvestilo rezultate v dnevnik, da bi spremljali svoj napredek.
• Pozornost pri izbiri obutve in oblačil. Za poletno sezono bo pristop tandem športne copate in trenirko. V hladnem vremenu, uporabo toplotne perilo in toplo športno jakno. Nakup v specializirani trgovini.
•  V prizadevanju za posledico, ne delujejo s prijatelji, kot kolektivno uveljavljanje odvrnilo od cilja. Če tek sam dolgčas, dobili igralca in izvaja zvok glasbe.

Drži, da teh pravil, s časom boste ugotovili, da je tek - zanimivo vajo, vam omogoča, da uživajo v lepoti pokrajine in dihati svež zrak. Poleg športnih bi priporočljivo, da kupite nahrbtnik za steklenice z vodo. Kar se tiče hrane, jesti nekaj ur pred tek.

Če želite doseči rezultate, stalno usposabljanje. Če stavite na kratkih razdaljah, swing noge. Glede na dolge razdalje, tu je glavna vloga, ki jo vzdržljivosti igral. Prvi korak bodo razpravljali vaje za pomoč moč v nogah vlak jogging.

1. Skoči na klopi z obema nogama. Opravljanje te vadbe nasvet hitro, poskušam, da ne živijo na tleh ali na klopi. V prihodnosti zaplete te vaje, skakanje s spremembami nog.
2. Dobri rezultati zagotavljajo dodatno težo skoki. Počasi čepenje navzdol in skok iz močno, ponovno povzpela v največji možni meri. Kot zaplet, uporaba dumbbells.
3. Polna moč tek noge pomaga teči z zapletanja golen. Poleg tega, da je glavni namen, da pospešuje razvoj teka vaja opreme. V procesu izvajanja, poskrbite, da bodo kolena postavljeno na prsih.
4. Zadnja vaja je osredotočena na rokah. Monitor, ki samo ramena delal v tek. Vlak bolje v ogledalu, posnemajo gibanje ramen med vožnjo pri visokih hitrostih. V tem primeru, ne stisnite roko v pest.

Če si postavili cilj, da bi obvladali na dolge razdalje, poleg močne noge zahtevajo vzdržljivost. Začetniki bi napako poskušal na začetku dolgoročno razviti največjo hitrost. Kot rezultat, se konča s hitro utrujenost in prezgodnjo spust proge.

Pred začetkom dolge naprej proti izšlo, zaradi česar sprehajalne ture. V nobenem primeru ne povečajo dolžino koraka. Med treningom naj bi ta številka lahko naravno.

Kakovost je določena s tehniko teka držo. Če ne boš nehal se zravnajte, da bi dosegli rezultate, da ne bo. Dobra drža pomaga, da potujejo na dolge razdalje, brez stroškov za energijo.

• Vlak vzdržljivost, lahko uporabite tek na terenu, značilen po rahlem vzponu. V tem teči 20. trajanja minut.
• Prvi poskus zamenjati s tekom po ravnem terenu. Če nameravate izvaja za eno uro, za vsako od vaj označite za pol ure.

Ne glede na to, kaj si že razmišljal o tem, zdaj razumem, da je prav, da bi obvladali tehniko teka in vsakdo lahko. In ne pozabite pozitivnega duševnega odnosa.

Kako se naučiti teči na dolge razdalje

Šprint - priljubljeno skladbo in področju disciplina. Njegova praksa, ljudje, ki vodijo zdravega načina življenja in obdržati fit.

Trajanje dolge razdalje 3-10 km. Da bi odpravili to razdaljo, kar potrebujete, da bi obvladali tehniko vodenja, kako pravilno dihati in biti prožen. Razložil bom v tem poglavju.

1. Več o tem osnovno tekaško tehniko, ki zagotavlja pravilno izjavo nog in racionalno potiska proč od tal. Med vožnjo na vznožju proge dal sprednji del tako podporo na zunanji strani. Nato ustavi mora biti postopno in nemoteno roll na površini počitek. Če se zanašate na pete, se bo stopnja teče učinkovitost zmanjša.
2. Med push zagotovo ohranja skoraj popolnoma zravnal ven, glavo naravnost, usmerja pogled naprej. Kot je za telo, držite v pokončnem položaju, z rahlim nagibom naprej.
3. Čeprav deluje pravilno ohranjati telo močno in enakomerno premikanje roke. Močno ne upognite kolena. Nekaj ​​koristnih nasvetov. Ob rokami na hrbtu in komolca naj si prizadevajo, da na zunanji strani. Ko so roke premika naprej, čopič rahlo obrnejo navznoter. Delo roke na ta način, boste povečali frekvenco korakov.
4. Pravilno dihanje. V idealnem primeru mora biti frekvenčni koraki biti usklajen z ritmom dihanja, ali v končni fazi, da ne vodijo dihanje enakomerno. V dolgi tek dihati priporočajo pogosto. To bo pljuča s kisikom. Prednost je bila dana v trebuhu dihanje.
5. Ne glede na situacijo, bi moral tempo tek ujemajo funkcionalnosti in usposabljanja. Znaki utrujenosti - signal za zmanjšanje hitrosti, pojdite na hitra hoja ali tek. Po normalizaciji seveda nekoliko dodati sledenje srčni utrip.
6. Da bi dosegli rezultate, bodite pozorni na usposabljanju splošne in posebne vzdržljivost. Tukaj bom dal en nasvet: nenehno izobraževanje, zagotavljanje menjavanjem ravnice s tako dvigne.
7. Uporabite vaje, ki omogočajo, da vlak ramena, hrbet in noge. Vsestranski usposabljanje - rešitev za ljudi, ki želijo rezultate na dirkah na dolge razdalje.

Mislim, da do sedaj ste spoznali, da je ključni rezultat - samodisciplina, vzdržljivost in teče tehniko. Z dobrim psihološki odnos in odlične atletske priprave, lahko zlahka doseže cilj.

Kako, da se naučijo, da so že

Ali vam je všeč opojen užitek, ki jih izvaja za kratke razdalje? Vi ne pohvali uspeha na tem področju? Želite postati boljši in hitrejši? Z nasveti vam v najkrajšem možnem času možnost tiskanja na novo raven.

• Pred usposabljanjem ogreje. Če želite to narediti, teče skozi tek kroga in drugi običajni vožnji. Samo ne vodijo šprintov. Tak sem dirko za pripravo svetovati.
• Naslednji odsek. V tem postopku, ves odsek. Na dirki aktivno sodeluje celo telo, in samo trening pomaga telesu, da deluje kot ura.
• Teče bos - vajo pomaga, da se hitreje. Sprva se to zdi nenavadno dirko, vendar pa bo omogočilo, da bi razumeli, kako pravilno teči.
• Pridobite več korakov. Začetniki verjamejo, da v veliki razdalji med korake - ključ do uspeha. To je zavajajoče. Če ste pravilno izračunati razdaljo, bo hitreje. Ta pristop ščiti pred poškodbami.
• Teče vedno z rahlim nagibom naprej. Tudi če je naklona v dveh stopinj, ki ga dokazuje veliko sprint. In v vsakem primeru, ne nagibajte nazaj. Novinci do konca gledam, da vidim, če Gonitelj. To ni pravilno. Odmik težišča zmanjša hitrost.
• To je obvezna uporaba roke. Če jih pravilno premakniti, bodo pomagali pospešiti. Sinhrono delovanje rok in nog bo letijo nad tekalno stezo, kot peresce.
• V sprintu se ne upočasnjuje. Ob prvih znakih upočasnjuje, osredotočiti in se sami slediti. Pogosto je vzrok za ta pojav šteje, da je preveč hiter začetek. Zagon dirko počasi konča hitreje.
• Ko je sprint pravilno dihati. V tem primeru je treba dih biti v harmoniji s širokimi koraki. Ko so prvi simptomi utrujenosti pospeši dih. Kot rezultat, mišice prejemajo več kisika. Vdihnite nosu, ust in izdihom.
• Vedno moraš imeti štoparico ali uro, da ve, kako dolgo traja, da premaga razdaljo. Določitev rezultate, boste lahko spremljali svoj napredek.

V zaključku pokrova na uživanje hrane in pijače, kot rezultat pa je odvisen od tega.na vsebino *

Prehrana za tek

Jaz bi vam priporočamo, da dajejo prednost prehranskih navad. Preden se jog prepričani, da prigrizek zdrave hrane. Ali je to za nekaj ur, sicer bo težko.

Opozorilo za izdelke, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Ta hrana je ključnega pomena, saj je razdelitev ogljikovih hidratov spremlja sproščanje energije, ki daje moč tekač. Krompir, testenine, kruh - temelj prehrane.

Ljudje, ki sodelujejo v šprintu, je potrebno več kalorij kot osebnosti, zaradi česar je manj aktiven življenjski slog. Vsako jutro za zajtrk, še posebej, če imate na raso. Porabijo svinjina, piščanec, žita, ne samo hrenovke s Tat.

Nenehno pijačo. Med vožnjo, telo potenje in opekline kalorij. Brez izdatno pijačo celo majhna dirka ne vpijejo. Če usposabljanje poteka v soncu, število dvojnega vašega vnosa tekočin.

Tek zjutraj

Končno, kaj je govoril o jutranji dirki, katere koristi za telo, veliko dvoma. Domneva se, da je zjutraj teči samo zbujam stresa aktov telesa. Zdravo telo je tesno povezana z jutranjo vožnjo.

Jutranji tek pomaga pri nespečnosti izginotje, krepi živčni sistem, izboljšuje razpoloženje. Nutricionisti priporočajo, da ženske pogosto vodijo v dopoldanskem času, saj takšno usposabljanje gorijo dodatnih kalorij prispeva k izgubi teže in da je telo prožno.

Jutranji tek pomaga jasno pljuča, kot pa tek oseba vdihne veliko zraka. Uporabne takšno usposabljanje in za otroke, saj pripomore k odpravljanju držo.

Teči zjutraj koristen. Nekateri ljudje vlak v večernih urah, vendar je to čas dneva ni za vsakogar zaradi pomanjkanja želje je tudi dejavna. V dopoldanskem času je zrak čistejši in ljudje na ulici manj. Tudi kratka jutranja vožnja izboljša stanje in pomaga premagati depresijo.

Le močne volje ljudi, se lahko vključijo v jutranji tek. Heavy prva vaja. Če mu uspe, bo vse nadaljnje študije koristno in prijetno navado.

Jutranji tek - redna zaposlitev. Če začnete, da ga obvladali, bi priporočljivo, da jog 30 minut trikrat na teden. V prihodnosti povečati trajanje vadbe dvakrat.

Pred treningom obiskala kardiologa in terapevta. Ljudje s sladkorno boleznijo ali debelosti, je treba neomajno slediti priporočilom zdravnika, sicer bo posledice.

Pred treningom segreje mišice. Warm-up - koristen nauk, ki lahko prepreči nastanek poškodb. Teči bolje na makadamski cesti, ker je asfalt je nevaren za sklepe. Po končani vožnji se zahteva, da popijte kozarec mleka ali vode, pod tuš. To bo pospešilo okrevanje telesa.