Koliko bi morali zaužiti kalorij na dan, da izgubijo težo?

Kaj je štetje kalorij?

Štetje kalorij - tako, da spremlja njihovo težo in pravi orožje v poskusu, da izgubijo težo ali pridobivanje teže. Recimo, da je oseba jedla 2000 kalorij na dan, in če bi hotel, da izgubijo težo, ki jih potrebuje vsak dan, da se zmanjša količino kalorij, na primer, do 50 enot.

Zdaj zelo pomembno vodilo zdravega načina življenja, zato mnogi poskušajo jesti pravico in če je presežek teže, to krat, predvsem na štetje kalorij.

Ta metoda hujšanja ne izčrpa telo, je zelo učinkovita, če, seveda, to pravico.

Pros štetje kalorij

• Kilogrami gredo brez težav.
• Ko izberete obrok.
• Telo se hitro navadi.
• Razpoloženje in občutek v celotni prehrani še vedno dobra.
• To je neškodljiv.

Proti štetje kalorij

• Moraš se navaditi, da nenehno štetje kalorij.

Kot lahko vidite več pluse kot minuse, in v resnici so vse te elemente, ki ga sestavljajo kritike ljudi, ki so izgubili težo skozi štetju kalorij, ki ga deset kilogramov, tako da štetje kalorij - najbolj učinkovito, nežno in enostaven način, da izgubijo težo.

Formule in izračuni

Določite količino maščobe

Za začetek, da se določi odstotek telesne maščobe, je mogoče storiti na več načinov, najlažji od njih - odločanje na prvi pogled. To je, ko vidimo drugo osebo ali se v ogledalo, lahko v grobem določi odstotek maščobe, ki jih vsebuje.

Na primer, lahko uporabite naslednjo sliko:

Prav tako, da je način, na katerega boste morali stati vzravnano, da bi našli mesto na trebuhu, ki je 10 cm na desni strani popka, zaschepit na tej točki prsti kože in maščobe, in nato izmerimo krat linijo. Več milimetrov, več maščobe v telesu.

Pričakujemo, da bo potrebno količino kalorij

Torej, z maščobo odstotek neopredeljenih nadalje izpeljavo idealno formulo štetja kalorij. Dejstvo je, izračunane formule za izračun optimalne količine kalorij obstaja več kot 8, njihovo število pa se iz leta v leto povečuje.

Upoštevajo različne stopnje:

• rast;
• masa;
• starost;
• Odstotek telesne maščobe;
• fizične aktivnosti;
• in t. d.

Na primer, najbolj priljubljen daleč je, kot sledi:

Norm = (370 + (21,6 * (teža kg x (100 -% maščobe) / 100)) * K

pri čemer je K =:

• 1.2 - sedeč način življenja;
• 1,3-1,4 - šibko izvajati 3-krat na teden;
• 1,5-1,6 - povprečna nat. obremenitev do 5-krat na teden;
• 1,7-1,8 - do 7 vadbo za 1 teden;
• 1,9-2,0 - fizično delo, skrajno stresa na telo.

Vendar pa je vsak posamezen organizem in računalništva uporabo takih formul precej konvencionalna. To je v redu, saj lahko samostojno določi število kalorij vaše telo za življenje!

Torej, najprej morate na dan jesti kot običajno, štetje vse, kar jeste. Potem boste dobili približno kalorično vrednost vaše prehrane. Kot prvi je bil napisan običajno od leta 1900 do 2500 kalorij.

In zdaj, vsak dan, boste želeli, da postopoma zmanjšati število zaužitih kalorij, v povprečju 50-100. Potem en teden zmanjšati kalorij od okoli 2000 do 1600 kalorij.

Medtem ko se bo postopoma zmanjšati kalorij, boste izgubili težo postopoma in to je zelo dobro, saj s postopno izgubo teže se ne zdi, povešanje kože in strij.

Naslednji teden, princip je isti: zmanjšanje malo kalorij za okoli 1200. Vendar ne pozabite, če ste telesno, nato kalorij, ki jih potrebujete več, nato pa je v tem primeru okoli 1500 bo kalorij ustrezal vašim načinom življenja.

prehrana

Kako lahko jesti približno 1200 kalorij? Zajtrk imate 300-400 kalorij. Lahko se poje:

1. 100 gramov skute, marelice, orehi, in če je želeno, skodelica kave.
2. Kašo na vodi, lahko z medom, suhe marelice, suhe slive nekaj kosov. Oreški so tudi dovoljeno, vendar v majhnih količinah.
3. Sadna solata lahko napolnite z jogurtom in se lahko dodajo mandeljni po vaši presoji.

Calorie večerja mora biti enaka 350-450 kalorij. Lahko se poje:

1. Testenine, 50 gramov rib, lahko sezono z limoninim sokom in paradižnik.
2. Sekanje 140 gramov graha in zelja, lahko obarvana.
3. 150 gramov rib, integralnega kruha, 1 krompir, velik del solata zelenjave.

Calorie večerja mora biti 350-400 kalorij. Lahko se poje:

1. Kuhano piščančje prsi, kruh in rjavi riž z zelenjavo, lahko izpolnite z maslom.
2. Sir (100 g) z dvema toast in sveže zelenjave solata, lahko napolnimo z olivnim oljem.
3. 200 gramov pice z lignji in drugi morski hrani, zelenih oljk (10 gramov) in pomaranče.

vredno zapomniti

• Štetje kalorij - eden od najzanesljivejši način, da izgubijo težo brez ogrožanja zdravja.
• Pomembno je, da ne pretiravajte, ne manj kot 1100-1200 kalorij na dan!
• Sprva bo težko štetje kalorij, vendar ne obupajte in vam bo uspelo!

Seveda, nihče ni rekel, da je izguba teže - enostaven postopek, če pa se boste odločili, da izgubijo težo na štetju kalorij, ki jih je mogoče dati brez težav, saj štetje kalorij lahko jeste skoraj vse, vendar v določenih mejah, to je, bi morali samo zmanjšati porcije .

Še posebej, ta metoda je kot nalašč za tiste, ki imajo radi sladko. Upamo, da vam bo uspelo!

Uporabne video

Je koristno za vas naslednje materiala: