Kako odstraniti izbočenja trebuh po porodu - 4 učinkovitih vaj

Po porodu se je veliko mladih mame želeli vzpostaviti dobro telesno obliko. To je razumljivo. Konec koncev, eden želi videti, kot je bilo prej ... in še bolje &# 128.578; Najtežje je vrnitev obliki trebuha. Ta del telesa potrebuje več pozornosti.

V nosečnosti, telo pošlje hormonski sporočilo trebušne mišice, da jih podaljšala. Ko otroci rastejo v nas, so mišice raztegne, da se jim prostor. Po rojstvu, na žalost, se zgodi obratno krčenje mišic. Zato je treba narediti vaje.

Ampak, da se vrnete na običajno usposabljanju lahko strašljivo. Še posebej lahko, ko mlada mati se diagnosticirali diastasis, disfunkcija talne prolapsa ali organov v medenici.

Tukaj so štiri preproste vaje, ki vam pomaga opomore od poroda. Ne ustvarjajo dodatne poškodbe.

trebuhu dihanje

Nazaj proti tlom, pete pa so blizu medenice. Bodite velik sapo, povečanje trebušne votline. Vzemite majhen odmor.

Z močjo izdihnemo skozi usta čim bolj vleče želodec na hrbtenici in vleče membrano pod prsni koš. Naj bo zmanjšanje števila štiri. Ko se nekaj normalnih vdihov in začeti znova. Bi zmanjšal na račun 10. Poskrbite, da bo tudi z dihanjem, medtem ko za učvrstitev mišic.

Noge dol-gor

To je potrebno, da se uležejo na mat z obema nogama navzgor. Kolena so nameščena nad boke, golenico vzporedno s tlemi.

Globoko vdihnite, ki se širi po trebuhu. Premor. Z močjo izdihnite skozi usta, sesanje želodec na hrbtenici in vleče membrano pod prsni koš. Počasi spustite pete desne noge na tleh, nato pa ga dvignite nazaj gor. Enako leva peta znamka. trebušne mišice ne sprostijo.

Vaši trebušne mišice potrebujejo, da na svojih nogah. Če menite, da ste sproščeni, nato pa začeti znova.

Svinec roke in noge

Spravi se na vse štiri. Kolena pod boki, roke pod ramena. Globoko, globoko vdihnite. Na izdihom, potegnite trebuh proti hrbtenici.

Hkrati dvignite desno roko in levo nogo. Naj jih na račun štirih vzporedno s tlemi, vodenje želodec zaostrila. Pojdi nazaj.

Naredite nekaj normalnih vdihov. Ponovite z levo roko in desno nogo.

stranski trak

Zato je treba določiti na njegovi desni strani, komolec pod ramo. Odtrgajte boke od tal. Kot podporo, uporabite ukrivljen noge na kolena (to je lite različica vaje). Ali poravnali svoje noge (to je bolj zapletena različica).

Medtem ko odtrgajte boke gor, da velik dih. In potegnite popek proti hrbtenici. Držite krčenje na število štiri. Spustite boki na tla in diha normalno hitrostjo. Ko ste naredili 4 sklope, ponovite vajo na levi strani.

Kliknite na video in začeti obravnavati.

Najtežji del pri vračanju oblikovanje - biti potrpežljivi, da vaše telo. Ni maksimalte prvi. Konec koncev, to je ti devet mesecev, da raste malo osebo v tebi. Telo si zasluži več časa, da si opomorejo. Zato poskrbite, da boste poslušali na signale, ki vam daje. Te vaje bo začetek tega, kar ste pripravljeni, da začnete bolj naporno vadbe v prihodnosti.

Vam bo uspelo! Začeli vaditi in pisati o svojih rezultatih.