Kako ravnati z na eliptični trenerja, da izgubijo težo: tehnike in rezultate pregledov +

Dober dan, dragi bralci. Ne tako dolgo nazaj sem imel prijatelja, je bila ostra razprava o izbiri simulatorja za dom. Po tem sem se tudi odločil napisati članek z naslovom "je boljši tek ali eliptično trenerja

so vključeni Katere mišice

Eliptični trener - odličen pomočnik v procesu izgubi teže. On daje mišični tonus in pomaga pri izgubi odvečne teže. V razredih se aktivirajo skoraj vse mišične skupine:

• roke;
• ramenskega obroča;
• nazaj;
• celo telo;
• abdominals;
• stegnih in zadnjici.

Jaz pospeši, da bi pregnali svoje strahove glede črpalke mišic. Stegna, zadnjica in nazaj se ne izčrpa in postanejo vitkejši. Pridobiti mišično maso na elipse ne bo uspel. Če se odločite za tak cilj, je bolje kupiti dumbbells in se osredotočiti na trdnost vaj.

Kako ravnati z na elipsoid, da izgubijo težo

Vsaka vaja opekline kalorij. Ampak, da izgubijo težo, boste morali porabiti več, kot si porabijo.

Število kalorij na orbitrek je odvisno od različnih dejavnikov. Učinkovitost vpliva na dihanje, srčni utrip, težo, značilnosti telesa in mnogi drugi. itd V povprečju eno uro seje od 300-700 kalorij .:

• 15-16 km / h: 275-355 cal;
• 19-20 km / h: 370-480 cal;
• 22-25 km / h: 485-600 cal;
• 27-30 km / h: 590-730 cal.

Toda ne pozabite - prvi telo ogreje in izgubiti maščobo začne šele po 30-40 minut.

Vključite se v 20 minutah na dan - se ne naloži. Zaposlitev - ni izgovor. Res poskušajo dodeliti 24 ur vsaj pol ure za svoje telo!

Obstajata 2 vrsti aerobno vadbo:

• Za začetnike je najbolje, da začnete z običajno vadbo za 30-45 minut. To naj bi se držijo enega tempo, in sledite utrip. Na Priporočljivo je prva 2-5 usposabljanje za izbiro obremenitve na vaš srčni utrip ni bila višja od 120 utripov na minuto. Kasneje se ta meja lahko postopoma povečuje do vrednosti (220 - vaša starost) x 0,8.
• Intervalni trening - izmenično obremenitev mehke, da intenzivno. Ta način je učinkovit za hujšanje, vendar to ni za začetnike. Govorimo o tem pozneje v tem članku.

Če želite prilagoditi obliko, dovolj trdo delati z uporom 1-2 tednov. Mečejo iluzije in se pripraviti na trdo delo. Preberite v prostem času, kako uporabljati eliptični trener za hujšanje, uporabniki pregledi. Rezultati drugih ljudi vas bo navdušila s podvigi. Poglej odličen video o tem, kako izredno lahko uporabite ta simulator &# 128.578;

Mnenja in rezultati

Olga: Sem bil gleženj poškodbe. Skoraj 2 leti sem šepala na eni nogi. Simulator je pomagal razviti noge in sklepe. Zdaj vsak dan delam anaerobne vadbe. Kraj, kjer pretrganje tetive, sploh ne moti.

Natalia: Vzamem malo več kot mesec dni. Vsak dan grem malo več kot eno uro in je začel z 20 minut. Nalaganje mislim, ampak sem ga skoraj ni čutiti. Postroynela opazno v tem času, noge postal tanjši. Prehrana ne spremeni ničesar. Ne morem odreči sladko. Če sem sedel na PP, nato pa, da izgubijo težo hitreje.

OlegImam 5 let, kot ga uporabljajo. Ponavadi hodim do 10 km. Jem, kar hočem, ampak maščoba / moka je ne marajo. Simulator pomaga vzdrževati maso v območju 55-58 kg. Ni stari slabo za 45 let))).

Kira: Moj mož in sem se odločil, dolgo elipsoid. Izvedeli smo vse razsežnosti in meritve. Svetujem vsem, da se vztrajnik z veliko težo. Gibanje bo gladko. Bodite pozorni na dolžino koraka. Moja višina mož 175 cm, in sem 10 cm pod zakonca. Izbira je padla na korakov dolžine 46 cm. To se je izplačalo)). In to je bolje, če je povezava z ležaji - se zmanjša verjetnost trka.

DenisStehtamo 87. V šestih mesecih je padla za 7 kg. Fizična oblika je izboljšala, in sem končno lahko enostavno vzpon 6. nadstropju po stopnicah. Svetujem vam, da se visoke kakovosti fitnes opreme na elektromagnet z veliko amplitudo. Te so dražje, vendar pa je bolj zanimivo, da sodelujejo z njimi. Ne pozabite, da sprva ni šel maščobe in mišice začeli krepiti, tako da je stanje vedno ne odpravite pravega rezultata.

Intervalni trening na elipsoid in njihovo uporabo

Nedavne študije kažejo, da je učinek vsake vadbe nizke intenzivnosti nekoliko pretirana. Mišice se uporabi maščobe kot gorivo, vendar je obremenitev menjavanje pospešuje Postopek se 9-krat. Intervalni trening vam omogoča, da izgubite do 1 kg na teden, medtem ko izboljšanje srčno-žilni sistem. Ali je treba pojasniti, kaj trening raje?

Novinci ne takoj skočiti intervalnega treninga. Bolje je, da začnete s klasičnim izobraževanjem in pojdite na intervalu le 10-14 dni.

Primeri intervalnega treninga na elipsoida:

• 30 sekund delo / 30 sekund počitka in tako 20-30 minut;
• 30 sek dela / 1 minut počitka in tako 20-30 minut;
• 1 min dela / 1 minut počitka in tako 20-30 minut;
• 1 min dela / 30 sekundami počitka in tako 20-30 minut;
• 45 sekund delo / 45 sekund počitka in tako 20-30 minut;
• 45 sekund delo / 45 sekund počitka in tako 20-30 minut.

pod rekreacija Mislim zmanjšanje obremenitve skoraj na minimum. V tem primeru boste morali obdržati poganjati. Ne moreš ustaviti!

pod delo Mislim hoje s težkimi bremeni. Ta obremenitev je izbrana na podlagi svojih sposobnosti in se prepričajte, da je srčni utrip, hkrati pa ne sme presegati formuli MVP = 220 - vaša starost x 0,8.

Ob koncu usposabljanja zmanjšajte hitrost na impulz vrnil v normalno stanje. Dovolj je 2-3 minut.

Dvajset minut tega 40 minut vadbe enako tradicionalni kardiosessii. Imejte v mislih, da je krajša ostalo na elipse, težje vaje. Ob istem času, tudi velike olajšave omogočajo telesu, da si opomore, zmanjšanje učinka. Nastavite čas v skladu s svojimi zmožnostmi in cilji.

nianse:

• Ne moreš narediti na mejo. Moraš se premakniti, tako da se lahko za dokončanje območje.
• Obdobje počitka ne more končati. Morate premakniti, čeprav počasi.
• Morate storiti nič manj kot 3 treninge na teden.

Vrh serija je namenjena vsem, ki želijo, da bi dobili največ rezultate v najkrajšem možnem času. Še vedno mislim, da je to enostavno? Nato poskusite. Boste videli, kako težko ves čas, da spremenite hitrost vašega telesa! Po teh sejah, sem zlezla z trenazherka. Znoj lije tok in mišice dejansko gori.

Medtem ko je naše telo pregreta po pouku, vam priporočam, da gredo skozi problematična področja (želodčne ali nog) tega massager.

ozon.ru

top-shop.ru

To je odlično stimulira podkožno tvorbo in izboljšuje krvni obtok. 5-15 minut je dovolj, da deluje na pomarančno lupino. Lahko izbirate z zavijanje folijo.

Še ena opomba - intervalni trening lahko traja več mesecev. Treba je vzeti odmor, vrača v običajne dejavnosti na elipse. Pozneje lahko ponovite prejšnji cikel

Kako usposobiti na eliptični trener

1. Ne prezrite toplo-up in ohladi. Slednji zmanjšuje bolečine v mišicah in jih narediti bolj fleksibilen.
2. Bodite pozorni na vaš srčni utrip. Izračunamo Najvišja starost srčnega utripa s formulo: IMP = 220 - starost. Za začetnike, norma - je 65-70% profitnega centra. Izkušeni športniki lahko doseže 80% okvirnega sporazuma o partnerstvu.
3. Naj bo vaš nivo glave, potegnite trebuh in se osredotoča na celotnem stopalu. Ne krivulje hrbet in pač ne stopiti na prste.
4. Poskusi, da gredo v posteljo ne prej kot 2 uri po vadbi.
5. V pouku piti vodo v majhnih požirkih in ne pozabite, da bi jedli čez dan.
6. Izogibajte se gledanju filmov ali programov, medtem ko hodi po eliptični trener. Obstaja ogromno dokazov o tem, kako motečih zanika dela v telovadnici.
7. Osredotočite se na tehniko izvajanja in mišic. Moja najljubša glasba, ki vam pomaga.

Po študiju različne vaje na eliptični trener za hujšanje, mnenja in priporočila strokovnjakov, je prišel do zaključka, da obstajajo načini za pospešitev postopka. Zvesti pomočnik lahko postanejo mostovi za hujšanje. Nagnjenost k "oblačila" bo pregnalo po prvi seji. Samo, da se proces od tal veliko pomoč L-karnitin. To naravno aminokislino najučinkovitejši, cenovno in varno maščobe gorilnika.

Elliptical Trainer - kontraindikacije

Posebne kontraindikacije za razrede na elipse ne. zdravniško potrdilo, če vas zahteva:

• rak;
• hipertenzija pogostih kriz;
• tahikardija;
• angina;
• tromboflebitis;
• diabetesa;
• napad astme;
• hude kardiovaskularne bolezni;
• hudo oteženo dihanje, kratka sapa ali bolečine v srcu med vadbo.

Glavna stvar pri vsakem usposabljanju - motivirati sebe, da se vključijo v bolj in bolj. Če vadite doma, visi sliko lepo dekle. Mislim, da z vsakim korakom ste bližje temu cilju. V telovadnici, sem vedno spomnim besed trenerja: "Predstavljajte si, kako bi svojo rit videti v kratkih hlačah v poletnih mesecih." To zaračuna me za nadaljevanje zaposlitve.

Verjamem, da vam bo uspelo. Glavna stvar je, ne na začetku, in motivacija, da gredo v telovadnico znova in znova, njegova perebaryvaya "lenivec". Predstavljajte si, kako bo videti na plaži? Korak naprej in vam bo uspelo.

Upam, da moja priporočila ne bo zaman. Delite svoje izkušnje v komentarju za članek in ne pozabite, da se pokažejo rezultati. Se vidimo kmalu!