Stepper: to je čas, da svojo lepo postavo

Kaj je to koristi in škoduje?

Gre za zadostno kompaktno simulator, ki je lahko sestavljena iz para pedali in prikazovalnik ali dodatno opremljena z ročno ograjo.

V dvoranah lahko najdete bolj profesionalno različico naprave - eliptični trener, ki vam omogoča opravljanje zahtevnih gibanje veliko poti in s tem povečanje obremenitev za mišice.

Opremljen z ekspanderji modeli nam omogočajo, da zagotovi kompleksno obremenitev celega telesa: noge narazen na tak simulator delal velike roke in mišice hrbta in tiska.

V dragih Steperji integriranih mini računalnik, ki vam omogoča, da prilagodite raven obremenitve, spremlja srčni utrip, spremeniti frekvenčne korake, itd

Velika prednost koračnih je njena kompaktna oblika - majhna oblika je težko najti prostor tudi v manjših stanovanjih, ampak tudi poceni simulator zagotavlja optimalno telo aerobno in kardio-obremenitev in priročno za vas čas.

Prednosti vadbe na stepper

Redna uporaba simulatorja omogoča izboljšanje srčno-žilni sistem, da bo delovanje pljuč bolj produktivni.

Poleg tega se šteje usposabljanje na koračnih eden izmed najbolj učinkovitih oblik aerobne vadbe, ki omogoča, da preživijo do 600 kalorij v samo eni uri sej in hitro izgubijo težo.

Glavno breme pade na najbolj problematično, s celulitom območjih pogosto prizadeti - zadnjice in stegen. Redna vadba steper in uporaba učinkovitih anticelulitne kozmetike - najlažji in najbolj učinkovit način, da se poslovite na "pomarančno lupino" v samo mesec ali dva.

Če je simulator opremljena z ročaji, v času zasedanja bo dodatno delo vaše trebušne mišice in roke. To bo okrepilo celoten ramenski pas in se znebite maščobnih oblog v predelu trebuha.

Kaj je še posebej pomembno - med obremenitvijo usposabljanje na mišice je zelo nežen in tveganje za poškodbe, se lahko šteje za minimalno.

Slabosti simulator in kontraindikacije za razrede

ne more uporabiti simulator na:

• prisotnost težkih srčnih patologij;
• infekcijske bolezni (bronhitis, pljučnica);
• težave s hrbtenico in kolena;
• išias;
• tromboflebitis.

Vredno je, da se delo in v zadnjem trimesečju nosečnosti.

Nepravilen položaj nog med vadbo lahko povzroči raztezanje vezi kolena. To je tudi razlog, da so prve lekcije na simulatorju smiselno izvesti v dvorani, pod vodstvom izkušenega trenerja.

Kaj mišic razvija simulator?

Imitacija običajno vsako človeško gibanje, hoji po stopnicah, omogoča delo mišice nog in problem za mnoge ljudi, območje zadnjice. Poskrbite, harmonijo stegna, znebiti tselllyulita in razvpitih "hlače" seje pomoč tudi koračni zelo preproste zasnove. Bolj napredna, opremljena z ročaji, modeli, da priložnost za delo na ramenskega obroča, korzet za delo, za krepitev trebušnih mišic.

Strategija usposabljanja: kako najbolje obravnavati?

Na pravilen izhodiščni položaj je neposredno odvisen od rezultata usposabljanja.

• Na preprost stepper brez ograje pomembnih biti ravne, rahlo nagnjeno naprej, in telo nenehno vzdržujejo ravno zadnji položaj. Kolena v razredu ne sme biti omejena preblizu, in noge, da bi se izognili preobremenitvi sklepe bi bilo treba v celoti postaviti na stojalo.
• Podobna pravila veljajo za zaposlovanje steper z ročajem: nazaj mora ohraniti pokončnem položaju, in je osnova teža bi morala ostati na pedale, in se ne izvajajo na železnici.

Tehnika in intenzivnost

Optimalna strategija, ko se ukvarjajo s spenjačem - izvajanje kardio vzdržljivosti s sprejemljivo stopnjo obremenitve. Lahko nastavite tako frekvenco korakov in opcijskih vaj.

• Najpogostejši način izobraževanja - standardna korak, v katerem so premiki enake hoji po stopnicah.
• Vmešajte polstopy omogoča hitro izvajanje majhnih korakov. Počiva na pedalu, ko je treba le del stopala.
• Možnost za izkušene športnike - težko korak, v katerem je kabinet nagne naprej in ciljnih pedala je počasi in z vso silo.

Da bi zmanjšali obremenitev na sklepih pa je pomembno, da se močno ne upogibajte in ne v celoti poravnali noge v pogačico.

Preverite, kako dobro se je intenzivnost treninga lahko z merjenjem srčnega utripa izbrana. Upoštevani sprejemljiva srčni utrip, izračunane s formulo 180 minus starost pripravnika.

To je največja frekvenca za trideset osebe lahko 150 utripov na minuto, in za 50 let - ne več kot 130.

Obseg tovora med treningom je treba postopoma povečati, začenši s seje, ki traja 10-15 minut, in čas, ki vodijo do ene ure. Če je glavni namen usposabljanja - da izgubijo težo, je priporočljivo, da vlak z največjo intenzivnostjo. Do konca hitrosti gibanja vaje je treba postopoma zmanjšati.

Pred in po usposabljanju na simulatorju je pomembno izvesti svetlobo toplo-up vaje za toplo-up in ohlajanjem. Med treba razrede storiti v presledkih, ne manj kot 1 dan. Tako učinkovito delovanje koračnega lahko 3-4 krat na teden.

Pravila, navodila, nasveti

Z rednim usposabljanjem, je pomembno, da se v skladu z dieto. Zadnji obrok mora biti najkasneje 60 minut. pred začetkom pouka.

Potem, ko je trening dovoljeno pol ure, pri čemer imajo prednost nizko vsebnostjo maščob živil so visoko vsebnost beljakovin (sir, jajčne jedi, pusto meso) in kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnat kašo brez sladkorja, sadje v sezoni).

Pred treningom ne smete jemati nobenih zdravil, in samozaposlitev je treba izvesti najkasneje 2 uri pred spanjem.

To je zelo pomembno, da sledijo ritmu dihanja: če v je učilnica za zadržanje vdihov, ki jih je treba zmanjšati intenzivnost vadbe.

zanimivosti

• Prvi posebne naprave za krepitev mišic pojavil v poznem 18. stoletju - je bila takrat so izumili rocker na neravnih barov in izvirnih konje lesa.
• Prvi prototip moderne telovadnice je bila odprta v Stockholmu leta 1964. To je bila znanstvena ustanova, ki ima 27 naprav motorje opremljene za enostavne aerobne gibanja.
• Prvi simulator, ki simulira hojo po stopnicah, je bila ustanovljena leta 1983. Naprava je miniaturni tekočih stopnic, ki se giblje s konstantno hitrostjo.
• Leta 1986 je prišel prvi steper z dvema ločenima stopalkami za noge.

Redna vadba steper omogočajo kompleksnih učinkov na telo:

• okrepiti kardiovaskularni sistem;
• daje telo bolj učinkovito in pametno videz;
• za spopadanje z dodatno težo.

Vadbo z maksimalno učinkovitostjo, je pomembno, da se držijo pravilno tehniko, da izberete in izvaja obremenitve optimalno raven razmišlja posameznika in stopnjo kondicije.

Uporabne video

Ponujamo vam naslednje video: