Intervalni trening - hiter način za odpravo dodatnih kilogramov

• Kaj je intervalni trening
• Prednosti intervalnega treninga:
• Slabosti intervalnega treninga:
• Pravila o usposabljanju

Video: prekinitvami tešče, da izgubijo težo, prehrano, znebiti dodatnih kilogramov, hitro!

Morda bi vsak človek želi kupiti odlično fizično obliko, ne da bi porabili veliko časa za vse vrste vaj in številne izlete v telovadnici. Izkazalo se je, da je čisto mogoče, če je usposabljanje za uporabo intervalni trening.

Kaj je intervalni trening

Razredi v intervalih - to je posebna tehnika, ki vam omogoča, da prihranite čas in povečali učinkovitost usposabljanja, ki ga izmenično zelo veliko obremenitev z ostalimi. Trajanje teh študij je lahko v območju od pet minut do ene ure. Če bi bilo njihovo ravnanje prešli na največje intenzivnosti vaje manj intenzivno ali kratek oddih, bo odvisno od vrste vadbe. Na primer, lahko izvajate 25 sit-ups v 30 sekundah, nato počivajte 10 sekund, potem pa spet začne gubati in spet prekinil, tako hitro, je treba obravnavati od 5 do 10 minut. Ali lahko teče tako hitro, kot 10 do 30 sekund, nato pa počasi od 1 do 2 minuti, nato ponovite interval. Takšne ponovitev lahko od 6. do 12. Vse te vrednosti bo odvisen od ravni izobraževanja.

Prednosti intervalnega treninga:

• prihranek časa. Intervalni trening je idealna rešitev za ljudi, ki nimajo dovolj časa, da izvede študijo v polnem obsegu. Študije so pokazale, da je petnajst-minutni interval usposabljanje o učinkovitosti enournih sej na tekočem traku.
• siljenjem. Intervalni trening za izgubo maščobe, je zelo učinkovita, saj je poraba telo kalorij, ne samo med poukom, ampak tudi za dva dni zatem, zaradi znatnega povečanja presnove.
• Ni potrebe za posebno opremo. Razredi lahko potekajo na vsakem mestu, v telovadnici in na ulici ali doma, in si lahko povsem drugačno vajo. To je lahko tek, hoja, kolesarjenje, plavanje, aerobne vaje, skakanje vrvi, itd
• večina vzdržljivost. Metoda Intervalni trening je odlično orodje za izboljšanje usposabljanja vzdržljivost v obtočil in srca.

Slabosti intervalnega treninga:

• To zahteva veliko volje. Ta vrsta usposabljanja ne more biti imenovan enostavno. Telo bo z vsemi sredstvi, upreti nenavadno preobremenitev, tako da boste potrebovali veliko volje, da se prisiliti, da se redno izvaja.
• kratek tečaj. Redno intervalni trening ne more porabiti več kot en mesec zapored, sledi odmor za dva meseca in pol, nato pa nadaljevali izobraževanje.
• kontraindikacije. Te visoke obremenitve niso primerni za vsakogar, najprej pa se ne more ukvarjati z ljudmi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Video: Intenzivna kardio # 10

Pravila o usposabljanju

Intervalni trening doma, na prostem ali v telovadnici, lahko začnete delaš kadarkoli priročno za vas. Pred vkrcanjem na tečaj, morate narediti toplo-up, saj ne ogreje vaše mišice slabo delajo.

Za ljudi, ki so v slabem fizičnem stanju, obdobje okrevanje naj bi trajalo dlje od obdobja obremenitve. Za vse ostale je treba faza ostalo približno enako trajanje aktivne faze. Prav tako je treba ravnati po svojih občutkih. Za morale zmerna obremenitev rok pulz pade na povprečno 55% maksimalnega srčnega utripa, dihanja ritem ostali izginejo mišično napetost in utrujenost.

Trajanje intervala obremenitev je običajno 6-30 sekund. V tem obdobju so mišice niso na preveč mlečne kisline, ki jih ne porabijo veliko energije in se le redko poškoduje. Takšne razponi so idealne za začetnike in amaterje. Daljša obdobja obremenitve lahko doseže tri minute. Ker v teh mišic lahko hitro poškodujejo, se priporoča samo za profesionalne športnike.

Ena intervalni trening za izgubo povprečna teža obsega 5 do 10 ciklov. Toda ta številka se lahko razlikuje Glede na stopnjo pripravljenosti. Če imate učilnica izkušnje bolečine hude mišične mase, razbijanje srca, težko dihanje ali prekomernega stresa, nato usposabljanje bolje stop. Ni potrebe, da bi poskušali prenašati takšno stanje. Pretirana utrujenost zmanjšuje samo učinkovitost usposabljanja, saj zmanjšuje delovanje srca in ožilja in mišičnih sistemov. Za doseganje dobre učinke na splošno krepitev telesa in izgubi teže, dovolj dolgo usposabljanje za 10-12 minut.

Med intervalnega treninga Odpočijte si za dva dni, to je, koliko časa je potrebno, se mišična vlakna v celoti obnoviti. Sicer pa telo ne bo delovala tako težko, in vaša zaposlitev bo manj učinkovita. V teh dneh, ko ne bo delal intervalni trening, lahko izvajate vaje z malo kardio.