Pravilna prehrana - ključ do dolgega življenja!

pravilna prehrana

To je ključna točka za tiste, ki želijo živeti dolgo polno življenje. Pričakovana življenjska doba je vodilni na Japonskem. Po pregledu prebivalcev menija v državi, je težko, da ne bo opazil, da ne vsebuje nobenih ekscesov, pri čemer je zelo strog. Osnova za hrano so: riž, ribe, zelenjava. Poleg tega so japonski ponavadi ne preobremenite svoje telo z odvečnih kalorij. Tradicionalno dopolnjuje uživanje zelenega čaja.

Video: Vse bude dobre. Pravilna prehrana - ključ do zdravja in dolgega življenja!

Ti preprosti izdelki preventivni ukrep od številnih hudih bolezni, pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, in antioksidantov preprečuje prezgodnje staranje in razvoj raka.

Da je vlaganje v konceptu pravilno prehrano?

Izvirajo iz snovi hrane vpliva na telesno in duševno aktivnost, tako da vsak dan, da v celoti razviti, ali pa, nasprotno, omejuje sposobnost organizma. Tako mora oseba, v zadostni količini, prejeli vse, kar je potrebno, da se počutijo samozavestni, bodite pozorni in možnost, da se osredotoči na nalogo pri roki.

Video: Pravilno zdravje prehrana in dolgoživost

Pravilna prehrana na vsako osebo in izračunati, da je lahko samo oseba ali zdravnik - dietetika.

Izračun kalorij je narejen na osnovi porabo energije (telesno in duševno), ki se izvajajo v telo dnevno. Vendar pa so splošna pravila, ki jih je treba upoštevati.

Morate jesti vsaj 5-krat dnevno, majhni deli. Idealno se štejejo za del, ki se lahko prilegajo v dlan osebe. Pomembno je, da vedno lahko ustavi v času in ne preveč jesti. Zajtrk - glavni obrok, mora biti gosto, ker telo potrebuje za okrevanje po spanju. Pojdi v navado pitja kozarec vode, ko se zbudiš in jesti po 20-40 minut po tem.

Sladice - ločeno vprašanje. Mnogi ne želijo spremeniti svoje prehranjevalne navade, razume, da s še čokolade, da se poslovite. Prvič, lahko od časa do časa razvajajte, od bo sladica še okusnejša. Drugič, mnogi zelo hitro navaditi na suho sadje in sveže sadje, sladice, brez olja, kreme, itd, in njihova želja je preprosto izgine.

prehrana - raznolika, jo ne sme biti dolgočasno. Jedi, pripravljene v skladu z osnovami dobre prehrane, lahko okusno. Vam ni treba vsak dan jesti riž s kuhanim piščančjih prsi, pick receptov, ki bodo dale uživate hrano, ne da bi se oddaljili od svojih prepričanj. Raznolikost žita, testenine, fižol jed, ribjih in mesnih juh, juh, rib in mesa, morebitne zelenjavo - je popolnoma vse, glavna stvar - pravilno kuhati. Izogibajte se ocvrti, slano, akutna v velikih količinah - to je osnovno pravilo.

Pravilna prehrana za vsak dan

Oseba, ki je resno o svojem zdravju, je treba vedeti, kako jesti vsak dan, po vseh poskusih, ki od časa do časa, ne dajejo rezultatov.

Večina prehrane bi morala biti:

• zelenjava in sadje;
• pusto meso in ribe, je treba ribe, ki se daje prednost;
• kruh, testenine in žita: riž, ajda, ovsena kaša;
• nemastni mlečni izdelki;
• rastlinska olja, npr olivno, laneno seme.

Odpraviti ali zmanjšati na naslednji način: sladkor, žgane pijače, različne confections z maščobo kreme, peko.

Izdelava prehrane, bi bilo treba upoštevati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Strokovnjaki priporočajo, da jih v razmerju 1 (proteini): 1 (maščobe) 4 (ogljikovi hidrati).

Zelo pogosto ljudje, ki se odločijo, da skrbijo za svoje zdravje in bodite pozorni na prehrano, da se pozabi na eno zelo pomembno stvar. Pitno vodo v zadostnih količinah za telo (približno 2 litra dnevno) je sestavni del pravilnega načina življenja osebe. Dehidracija povzroča staranje celic, vključno z možgani, ki je, zakaj trpljenje, ne samo lepoto in videz, ampak tudi učinkovitost.

Je pravilna prehrana za nosečnice

obrok nosečnica To ima neposreden vpliv na njenega otroka, ker je vse, kar dobi v njenem telesu, bodo zagotovo prejeli in otrok. Jesti za dva - je to potrebno. Samo to ni količina zaužite hrane in hranilnih snovi, ki so potrebne za pravilno tvorbo drobtin sistemov. Najpogosteje, kljub skrbno izbrano dieto, samo jedo, da izpolnjujejo vse vaše dojenček potrebuje za hranil ni mogoče, je bolje, da jo dopolnjujejo s posebno kompleks vitaminov.

Od akutne in prekajene bi bilo treba opustiti, saj lahko to povzroči toksikoze. Poleg tega ti izdelki imajo učinek na jetra in ledvice, ki so že v tem času trdega dela. Uporaba soli mora biti tudi omejena, saj ohranja vodo v telesu, kar lahko vodi do edema. Krvni test za nosečnost pogosto kaže nizek hemoglobin, da bi se temu izognili, je treba prehrana redno vključujejo ajde, šipek sok in drugih živil, ki vsebujejo železo.

Igrajo pomembno vlogo in mlečne izdelke, bogata s kalcijem - to je koristno, ne samo med nosečnostjo, ampak tudi med dojenjem.

Na zadnjem dobe koristnosti enkrat tedensko organizira dan na tešče - to bo pomagalo jabolka, matice (Zmerno) in jogurt.

Kakovost hrane je treba nameniti posebno pozornost. Izdelki morajo biti izredno sveže, vse, kar potrebuje za toplotno obdelavo je treba skrbno prepražimo, zavrite in paro. Kuhano jajce, zrezek s krvjo ali okusno domačo majonezo lahko privede do zastrupitve, katere posledice bodo morali spopasti v bolnišnico.

Zdrava prehrana za najstnike

V obdobju aktivne rasti organizma je še posebej pomembno, da bi dobili najbolj bistvene snovi. Vendar nahraniti najstniki lahko težko zaradi dejstva, da je v mladih letih, se ne zavedajo resnosti posledic podhranjenosti, v kombinaciji s težkimi bremeni, in zato obstajajo težave s pozornostjo, neučinkovito delovanje, slabo razpoloženje, gastritis, itd

V tem obdobju je pomembno, da se spomnimo, da naj bi hranila pridejo v strogo odmerjenem času, prigrizki in druga razvajanja vašega otroka lahko samo škoduje. Zato je pomembno, da se spoštuje časovni razpored!

Tabela prikazuje približno meni za najstnice:

zajtrk	Kaša (lahko dodamo med ali suho sadje), paro zelenjavo ali svežo sadno solato in čaj (kakav, sok), s sendvič z maslom in sirom
kosilo	Juha (zelenjave, ribe, piščanec), ribe ali meso s testeninami (ne ketchup, da je mogoče z majhno količino sira), žita, sveže zelenjave.
večerja	Umešana jajca ali skuto pečenje, pred spanjem toplo mleko ali čaj.

Med obroki je potrebno urediti prigrizke. Vendar pa morajo biti zdravi - stalno uporabo čipov in hamburgerjev vodi k temu, da se je število mladih, ki so prekomerno telesno težo se povečuje. Poskusite narediti tako, da je otrokova roka vedno sočno jabolko namesto kilogram piškotkov.

Pravilna prehrana za hujšanje

Da, da izgubijo težo, boste morali porabiti več energije, kot jo prejema od hrane. To ne pomeni, da bi morali prenehati jesti skupaj. Prvič, to negativno vpliva na splošno zdravje, in drugič, bo povzročilo, da izgubite več mišične mase in maščobe bo ostal na svojem mestu.

Osnovna pravila oskrbe so enaki: več zelenjave in sadja (z najmanjšo vsebnostjo sladkorja) vode. Zadnji obrok mora biti do 3 ure pred spanjem. Ne jejte po 6, če ste navajeni, da gredo v posteljo do 12 let, ki jih ne bi smeli, ker 6 ur brez hrane - stresno stanje za organizem, v katerem bodo začeli zalogi, varno skriva relief mišice pod mehko plastjo maščobe.

Preizkusite jedo hkrati. Izdelki Različne uporabe z najmanjšo kurilno vrednostjo:

• Jagodičevje (lubenice, ribez, robidnice).
• Skoraj vse zelenjave, predvsem zelenice. Zelenjava vsebuje vlaknine, ki se ne prebavi, da nabrekne v prebavnem traktu, ki povzroča hitro občutek sitosti.
• Piščančje meso, še posebej prsi, pusta govedina - beljakovina, ki je bistvenega pomena za mišice. Maščobne meso in ribe, je treba omejiti, ob istem času, maščobne kisline so potrebne za pravilno delovanje telesa, ki jih ne more zavrniti.

Pogosto gre za "okvar", ko čustveno stresno stanje želite pozabiti hujšanje. Poskusite za nadzor teh dejavnikov, če ni uspelo, da stojijo pred hladilniku, se prepričajte, da deluje vse prejete kalorij v telovadnici, vendar v nobenem primeru ne ustavi pravilno jesti v prihodnosti.

Kako narediti dieto za povečanje prostornine?

Zdi se, da pridobijo teža veliko tam. Ampak, če jeste hitro hrano, majonezo, ocvrte svinjske zarebrnice s hrustljavo krompir, dobiš samo plavati maščobe, medtem ko je treba zgraditi lepo telo, ki je "krma" mišice, ki jih potrebujete.

Video: Predstavitev zdrave prehrane ključ do zdravja

Prvič, ugotoviti, koliko kalorij boste jedli zdaj, bi morali povečati to število za 10-15%. Da bi povečali svojo porabo mora biti postopoma - po 100-200 kalorij na dan. Treba je izšlo mišice s pomočjo gibanja, vendar vedno ne pozabite, da mora biti prihod kalorij višji od zneska, ki ga porabite.

Popolna ribe: losos, tuna - sorte, ki vsebujejo maščobne kisline. To se lahko vključijo v prehrani trikrat na teden. Mesne jedi, lahko pripravimo iz govejega in puranov. Govedina vsebuje kreatin, ki gori maščobe, ampak spodbuja mišične mase. Mali ideja je vir fosforja in beljakovin. Testenine, krompir in ajda - odlična jed za tiste, ki želijo pridobiti težo. Bodite prepričani, da v prehrani jajc vključujejo, vendar rumenjak vsebuje veliko holesterola, tako da bolje, da ne zlorablja. Beljakovine omleta - okusna in zdrava odločitev v tej zadevi.

Kot lahko vidimo, osnove pravilne prehrane ne spreminja tudi glede na to, ali boste morali shujšati ali pridobiti tako, razlika je le v številu porabljene kalorije. Pomembno je, da ne preobremenite svoje telo z maščobnimi živili, ne pozabite zelenjava in vodo.

Video: Olga Perevalova vaša biološka starost. Pravilna prehrana - dolgo življenje