Kako jesti med nosečnostjo?

Vsaj enkrat noseča ženska, ki so slišali precej absurdno izjavo: "Zdaj moraš jesti za dva."

Poleg tega oseba, ki jo izgovarja, ne razume, da je upoštevanje tega priporočila, s bo z veliko verjetnostjo povzročijo čezmerno težo, poveča obremenitev na srčno-žilni sistem, in prihodnost otrok vse to ne prinaša nobenih koristi. Zdravniki vztrajajo, da popravi svojo prehrano res potrebno, če pride do nosečnosti.

Temeljna načela uravnotežene prehrane za nosečnice

Vnos kalorij med nosečnostjo je treba povečati do 20%. In to ne bi smelo zgoditi na račun porabe enostavnih ogljikovih hidratov in maščob, ter z uživanjem zdrave hrane.

Pravilna prehrana med nosečnostjo je uravnotežena vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov meni z omejeno količino soli in različnih začimb.

Ni potrebno izvesti stroge izračune in dnevno tehtajo svoje dele, samo mora biti prehrana nujno prisotne mlečni izdelki, meso, ribe in živila, bogata z vlakninami in vitamini. Količina živalskih maščob in sladkorja, je treba zmanjšati na minimum.

Nosečnost prehrana ne bi bilo v nasprotju s priporočili prehrane pri ženskah, ki imajo katerokoli bolezen - debelosti, disfunkcija ledvic, ščitnice ali gastrointestinalnega trakta.

Prehrana nosečnice: podrobneje o glavni

Za mnoge nosečnice, pojem "uravnotežene prehrane" zdi nekaj abstraktnega in težko izvesti.

Toda zdravniki so razvili posebna priporočila, ki so popolnoma pregnali ta mit.

proteini

Pri brejih meniju mora biti prisotna v zadostni količini beljakovin, ki služijo kot osnovni gradnik za človeško telo.

Brez njih, to je preprosto nemogoče, da se zagotovi normalen razvoj zarodka. Pomembno opozorilo: za je namen rastlinskih beljakovin in beljakovin, skuto in sir ni dovolj, ne more služiti kot dragoceno alternativo mesnih in ribjih jedi.

V drugi polovici nosečnosti, bi bilo to pravilo strogo, saj le tako lahko zmanjšali tveganje anemije pri plodu.

maščobe

Mnoge nosečnice ponavadi popolnoma odpravi maščob iz svojih menijih in se popolnoma narobe. Dobro zasnovan prehrano med nosečnostjo tudi rastlinsko olje, dnevni odmerek je 1-2 žlici.

To je nujno potrebno za celoten razvoj nerojenega otroka, saj vemo veliko maščobi topnih vitaminov, ki asimilacije v telesu, če ni maščobe je zmanjšan na minimum. Ugotovljeno je bilo eksperimentalno potrdili, da je pomanjkanje rastlinskih maščob v telesu močno poveča tveganje za spontani splav.

ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati - osnovna sestavina prehrana, noseča. Znan dve vrsti ogljikovih hidratov - preprosta in zapletena.

Uporaba najprej je treba zmanjšati na minimum, ti vključujejo:

• glukoze;
• saharoza;
• mlečni sladkor.

So zelo hitro absorbira v krvni obtok in skoraj 100%, se pretvorijo v telesno maščobo. Za nosečnice rizične skupine - različnih sladic.

To je povsem druga stvar - kompleksni ogljikovi hidrati, ki so bogata z žitaricami, zelenjave in stročnic. So idealen vir energije za mater in plod. Sestavljeni ogljikovi hidrati se absorbira zelo počasi in povzroči ženska občutek sitosti za daljše obdobje.

Zelenjava in sadje

Zdravniki priporočajo nosečnicam porabijo velike količine sadja in zelenjave na prvem mestu, saj so bogati z vitamini.

Toda omejena le na pravilno teh izdelkov: veliko število pomembnih vitaminov najdemo v mesu, ribah, jetrih, mlečnih izdelkov in zeleno.

Toda tudi z vsemi prehranske nasvete v ženskem telesu je pogosto pomanjkanje vitamina. Iz tega razloga so nosečnice predpisana multivitaminskih kompleksov, ki so potrebne za uporabo.

mikrohranila

Za celoten razvoj zarodka zahteva celo vrsto mikrohranil. Med najpomembnejšimi - kalcij, železo, natrij, fosfor in magnezij. Kalcij imenovan že v prvih mesecih nosečnosti, je potrebno za tvorbo kostnega tkiva zarodka. Prehrana nosečnic mora vsebovati zadostno količino železa. Ta element bogate meso in stročnice.

Seveda pa je ta element absorbira v kri na minimalni ravni, in pogosto, da bi dosegli optimalni dnevni odmerek zdravnik predpisuje ustrezne droge.

Tudi v meniju za vključitev morske bogate s cinkom, ki so bistveni za normalno tvorbo imunskih in kostno-mišičnih sistemov plod. natrija in fosforja primanjkljaj opazili pri nosečnicah je zelo redka, ti elementi v zadostni količini, prisotna v naši običajni prehrani.

GI Jobs

Za zdravo nosečnost je zelo pomembno nemoteno delovanje prebavnega trakta. Še posebej v tretjem trimesečju nosečnosti, ko začne delovati v utesnjeni debelo črevo.

Da bi se izognili zaprtje, jesti hrano mora biti bogata z vlakninami. To priporočilo je primeren za katerikoli fazi nosečnosti, je treba redno odvajanje blata vedno.