Kallantetiki vaje za začetnike - razrede za hujšanje

Lepa, napeta telo zaradi samooskrbe - ni le znak privlačnosti žensk, je tudi moč in zdravje, in je del splošne uskladitve njihove osebnosti. Ženske imajo željo, da izboljšajo svoje podatke za to v času, so različne metode, in včasih ni zelo koristen. Vsi strokovnjaki v en glas rekli, da zdrav pristop - pristojni kombinacija zmerne vadbe in pravilne prehrane. Poleg tega je v okviru športnega treninga ne pomeni nujno, moč vaje in naporno za obisk telovadnice, lahko izberete zase in mirnejši, a zato nič manj učinkovitih metod. Odličen primer so statične obremenitve callanetics.

Gimnastika Callanetics - kaj je to?

Ta vrsta gimnastike - poseben sklop razteznimi vajami, ki je dobila ime v čast avtorja - balerina Callan Pinckney. Ona je razvil v 60-ih letih prejšnjega stoletja, da bi se izognili operaciji, ki priporoča zdravniki - saj je več kot 10-letnik potoval po svetu z visoko obremenitvijo in slaba prehrana pri ženskah močno poškodoval kolena in nazaj. Vaje so bile sestavljene tako, da se bolečine in krči pojavljajo več. Callanetics je namenjen predvsem tistim, ki si ne morejo privoščiti ali pa so kontraindicirana zaradi zdravstvenih razlogov moč obremenitve.

Callanetics je sestavljen iz 29 vaj statične narave, ki je postala podlaga za asane. Ko se izvrši v največjem vključitev in naknadno sprostitev mišic, ki izboljšuje presnovo in pomaga, da izgubijo težo, hkrati pa telo močnejši in bolj čvrsti. Za vodenje usposabljanja na tak postopek ni nujno iti v fitnes, da lahko uspešno opravlja dejavnost doma, ne potrebujete nobenih zapletenih dodatnih naprav za njo.

Prednosti vadbo hujšanje

s to metodo je učinek usposabljanja na podlagi naslednjih mehanizmov: med daljšo statične obremenitve na hitrost presnove mišičnega tkiva je bistveno pospeši. Kot rezultat - gori več kalorij kot pri cikličnih dinamičnih obremenitev. Tako ne callanetics pomaga graditi mišično maso, vam omogoča, da bi mišice v tonu, da se jim lepo estetsko obliko in pomaga shujšati. V resnici je celoten sistem usmerjen popravek problematičnih delih telesa, in ni Sparan stres na sklepih ali srca.

Z uporabo tega kompleksa, lahko dobite naslednje rezultate:

• zmanjšanje volumna telesa;
• izboljšano držo;
• normalizacija presnovnih procesov v telesu;
• krepitev mišic;
• razvoj plastike in prožnosti;
• razvijanje sposobnosti, da zelo dobro obvladajo in nadzorovati svoje telo.

Kako pogosto boste morali ukvarjati z novince

Priporočila glede pogostosti pouka je bila dana, ki jih je avtor tehniko. V skladu z njo, za potrebujejo začetnike tri zasedanja na teden, ki traja eno uro. V nekaj tednih bi morali videti opazne rezultate, in potem bomo lahko zmanjšali število razredov na dva na teden. In potem, ko je želeni rezultat v celoti doseženi, bo mogoče zmanjšati razrede - do eno uro na teden (ki ga je mogoče razbiti tokrat za nekaj vadbo, celo za 10 minut vsak dan), vendar je v celoti opustiti to ni potrebno, na metodologiji, kar je posledica še vedno treba ohraniti.

Treba je omeniti, da je ta metoda zahteva vsaj minimalno usposabljanje, saj to pomeni, skrbno presojo vseh mišic. Če je telesna pripravljenost sploh ni, je bolje začeti s pilatesom, nato pa preklopite na Callanetics - kombiniran pristop, v tem primeru bi bilo bolj učinkovito.

Sklop vaj za trebuh, noge, roke in hrbet

Pred razreda ogrevanjem ne smemo zanemariti, saj bo ta korak pomagal, da se ogreje mišične celice in okrepiti proces promet. Lahko se zatekajo k tej vaji:

• sedi na stolu s hrbtom, in se naslanja na svojo naslonom za roke ali pa sama nazaj, vodenje hrbet naravnost in dvignete brado;
• noge ramen širina narazen, roke dvignite, kot je mogoče, medtem ko ni oddaje tako zelo široko;
• upognite kolena, nagibanje telesa naprej in pripraviti ravno prave roke. Po spremembi stališča, ki ga premika roko nazaj;
• roko dal na kolku, drugo poberem in izvedbo del trupa z roko;
• razširitve nog, ki jih potrebujejo, ki se nahaja ramen širina narazen in ukrivijo, poskuša zgrabiti pete. Raztezanje more imeti vsako nogo posebej.

Zdaj predlagamo, da preuči najbolj priljubljenih vrst vadbe za različne dele telesa. Za krepitev mišic nog bodo potrebovali stol - boste morali zanesti na roke nazaj in se povzpeti tako visoko, kot je mogoče na prste, da so vaše pete skupaj in rahlo upogibanje kolena. Še ena dobra vaja - dal naravnost nogo na zadnji strani stola (idealno bi bilo treba vzporedno s tlemi), obrnejo vstran in raztezajo, poskuša postaviti telo v nogo. Najbolj udoben položaj, kar potrebujete, da ostanejo za nekaj časa, nato pa spremenite noge. Prav tako lahko sedli s stola na tla, ga postavite med nogami noge na nogo in se raztezajo mišice notranji strani stegen, kot da poskuša jih stisniti.

Naslednje vaje so primerne za zadnjico:

• stati pred stolom na stezi in se zanašajo na hrbtu iztegnjeno z orožjem. En krak poravnajte kolena in potegnite v smeri, ki imajo v masi;
• naslonil nazaj na ravno površino, ki sedi na tleh (lahko držite na nekaj, kar z rokami), dvigni noge na prsi in poravnajte, ki imajo Gor;
• v enakem položaju dvigniti noge v največji možni višina rastline in na strani, ki imajo za nekaj sekund.

Usposobiti za trebušne mišice in se odstranijo odvečne količine pomoči te manipulacije. Lahko leži na tleh in noge rahlo upognjeno, nato pa z vzponom na glavo in ramena od ločitve nadstropju potegnil naprej. Prav tako bi bila dobra izbira v ležečem položaju noge jih naravnost dvignite skupaj, in da ga odloži tako dolgo, kot je mogoče. Ta možnost vadba je primerna za usposabljanje hrbtu.

Razmislite nekaj vaj za roke:

• leži v dlani potisnih roke v kolikor je to mogoče, in dol na njih, ne pa da so vaše komolci ob telesu;
• stoji z ramo na dotik roke, potegnite eno nad glavo na stran in potegnil svojo celotno telo.

V vsakem vadbo je treba upoštevati splošna pravila postopka, kot sledi:

1. prenaporno delo ni potrebno, obremenitev bi morala biti na voljo, in kolikor je to mogoče, da je treba okrepiti;
2. Dih zamude ni mogoče, mora biti neprekinjen;
3. v razredu je najbolje, da se držijo gladko, počasen tempo;
4. če nekateri vaja, dokler vas ne more zagnati, je bolje, da se odloži, dokler ne pozneje, in ne na silo telesa;
5. v vsakem položaju morajo biti fiksno, in če se dejavnost izvaja na domu, je najbolje, da to storite pred ogledalom, da bo lahko spremljala položaj svojega telesa. Če je to narejeno pravilno, bo rezultat razlike pred in po opazna v nekaj tednih.

Video vadnice z Catherine Rykova vaditi doma

Ur usposabljanja na metodologiji callanetics v tem videu bo omogočilo učinkovit postopek za krepitev telesa doma. Podrobno razlago in jasen dokaz vsakem položaju bo res pomagal v pravih vaj.

Vlak Tatiana Oogatinoy za kurjenje maščob

Usposabljanje na callanetics skupaj s komentarjem in pojasnil trener drže v vsakem položaju. Vse kompleks bodo občutili spremembe v njihovem stanju, po le nekaj sej.

Učinkovite Stretching mišice z Olgo Zavitaevoy

Pravilni, mirna raztezajo mišice - je eden od najbolj pomembnih elementov metod Callanetics, ker da telo pridobi prožnost in oblike so gladka in jasna. Ta video prikazuje pol ure vadbe, ki se lahko uporablja kot podlaga za domače poklice.

Možna nevarnost škode iz dejavnosti in kontraindikacije za usposabljanje

Ta tehnika je na voljo za vse starosti, spolu in telesu, vendar je še vedno fizično vadbo, zato je treba upoštevati nekatere kontraindikacije. Bodite posebej previdni ljudje z resnimi boleznimi srca, v obdobju po prenosu operativnih posegov pri zdravljenju astme in nalezljivih bolezni v akutni fazi. Krčne žile je treba omejiti vajo na noge, in na resne težave s hrbtenico bolje predhodno posvetovati z zdravnikom.

Shujšala o rezultatih pregledov

Arthur. Jaz te vaje skupaj z ženo že vrsto let, in lahko rečem samo dobre stvari. Mišični tonus, za oprostitev, naš cilj ni le ohraniti svoj status - to callanetics najbolj ustreza.

Olya. Po nesreči udaril na vadbo v telovadnici in na koncu ne obžalujem - Zdaj grem ves čas. in stopnjo stresa, ter hitrost in kakovost študija mišic - vse, kar mi je všeč! Jaz bi priporočal, še posebej, če je naporno aktivnih kompleksov, ki vam niso všeč.

Svetloba. Odlična izbira za domačo zasedbo, in jaz, kot mlada mati, to je ravno pravšnja. Ni težko, vendar učinkovit!

Masha. Zelo podobno kot jogo, zato sem združiti ti dve vrsti dejavnosti. da obstaja vsaj majhna sorta.