Izgubiti težo z vadbo na fitball - to je resnično!

• 45 cm -. S povečanjem do 152 cm so Takšni modeli dobro za vaje fitbole za otroka
• 55 cm - na višini 152-164 cm;
• 65 cm - na višini 164-180 cm;
• 75 cm - med rastjo 180-200 cm;
• 85 cm - če ste starejši od 200 cm.

Če je mogoče, "poskusite na" žogo, to storite: Sedite na njem in se prepričajte, da so kolena upognjena pod pravim kotom. Vprašati, kakšno težo lahko prenese. Moralo bi biti najmanj 150 kg.

Razredi z fitball hujšanje

na fitball vaje za hujšanje vključujejo velike mišične skupine. Ker med vadbo obdržati ravnotežje, poveča stroške energije, kar vodi do zmanjšanja maščobne zaloge. Vsaka vaja opravljajo 10-12 krat.

Sukanje na fitball

1. Lezite na hrbet, roke raskinte okoli, dal noge na žogo.
2. Primite žogo na tla, ga stisnite med vašimi teleta.
3. Potegnite kolena v želodec, prekinitev boki off tla in zategnite svoje trebušne mišice.
4. Zamrzne za 5 sekund, nato vrne v prvotni položaj.

plitvine

1. Poklekniti, fitball, mesto pred njim, da na njegovih rokah.
2. Prilagoditi hrbta in vratu, zbrali v želodcu.
3. Počasi nagnete naprej, kot da bi vozni na žogo. Ostani 5 sekund in se vrnete v začetni položaj.

uravnoteženje

1. Sedite na žogo, da korak naprej in vrgla malo Tumbleweed navzdol po celem telesu. Na žogo moral biti nazaj.
2. Igrajo roke glavo, pusto nazaj. Globoko vdihnite, in potem, ko izdihnete, dvignite glavo in ramena, zategnite vaše abs.
3. Zamrzne v tem položaju in se vrniti v izvirniku.

na vrh

1. Lezite na žogo trebuhu, počiva na tleh in brca.
2. Prekoračil dlani naprej, počasi obrnil žogo v bližini bokov. Prepričajte se, da noge ostanejo skupaj in močne trebušne mišice so napete.
3. Nato upognite kolena, ščitniki za roll žogo v desni rami. Zamrzne za 5 sekund, povrnili fitball nazaj dol. Re-roll je že na levo ramo. Zamrzne, se vrnite v začetni položaj.

ušes

1. Lean na vaših rokah, gladke noge dani na žogo, ga položite pod stegna.
2. Zategnite zadnjico navzgor, vodenje kolena naravnost. Žoga mora roll nazaj na noge, ki je postala žarišče noge na tem območju.
3. Zadržite ta položaj, se vrnete na začetno.

Fitball hujšanje hkrati aktivira trebušne mišice, boke in zadnjico. Če želite povečati intenzivnost vadbe za določen del telesa, izberite vaje na žogo za tisk, hrbtu ali zadnjici.

Specializirani kompleksi usposabljanja s fitball

Vaja na fitball za medije

1. Sedite na žogo, stopala naslanjati na tla. Počasne korake naprej. V tem primeru je treba žogo roll na hrbtu. Položite glavo na desno roko, medenico strmo dvignilo, potegnite trebuh, dvignite ramena in zavijemo levo. Enako ponovite z levo roko.
2. Ulezite se na hrbet, položite žogo med gležnjev. Roke Cast up, primite podpora, noge naravnost. Potegnite kolena na prsih, napenjanje samo trebušne mišice. Zadržite 5 sekund in se vrnete v začetni položaj.
3. Ulezite se na hrbet, fitball previti v rokah v ozadju glavi. Napenjanje pritiskom, dvignite telo navzgor, dokler se žoga na noge. Držite noge in počasi se spustite na tla, medtem ko dvignete noge z žogo. je Re-vzeli v svoje roke in ponovite gibanje.

Ponovite vrtalnik tisk z feetball 5-krat, postopno povečanje števila do 15.

Vaje za hrbet na fitball

1. Lezite na žogo trebuh, noge počitek ob steno, roke zložena pred prsih, komolci raztopi v roki. Dvignite hrbet in ramena, ne dviga glavo, gleda, ne pred njim. Drži, kot je mogoče.
2. Ostanite na trebuhu na žogo, dal nogavice na tleh. Držite roke za glavo, spustite telo navzdol kot Slinky žogo. Počasi dvigne trup navzgor, ostanejo na vrhu, padec počasi.
3. Bodite dumbbell, poklekniti, mu je ponudil gol pred njim leži na njegovem telesu. Roke maksimalno razredčite do strani, njegova glava nižje dol. Dvigni glavo, ramena in roke, ne da bi boči hrbet. Opravite telo zavoj v desno in nato v levo. Vrnite se v začetni položaj.

Ponovite vaje od 1 do 15-krat.

Vaje z fitball za zadnjico

1. Sedite na žogo, počitek noge na tleh. Močno skok nekaj minut, ne da bi na rit zanj.
2. Ulezite se na tla, upognite kolena, jih položite pod žogo, da nazaj na tla spodnjem delu. Uprites noge na fitbol in Dvižna zadnjico navzgor. Drži, kot lahko.
3. Get proti steni, ki se nahaja med ramo rezili in vaše žogo, potisnite žogo nazaj močnejši. Opravite sedi nekaj minut, valjanje fitball steno.

Velika žoga je dobra za številne vrste fitnes, vključno pilates, Callanetics, step aerobiko. Vaje z fitball omogočilo, da uživajo svoje telo fit in bo dala dobre volje!