Učinkovite vaje za zapestje doma - kako postati boginja!

Vsebina

• Igra geometrijske oblike
• Osa pasu: metode za leni
• Ti - moj dih
• "pomiri" receptov: trebuh ples
• Poročni prstan
• Anita lutsenko: pas za 5 minut
• Tanek pas: samo pad in želja

Vaja in dame "triki" za ustvarjanje pasu v domu vrne gladke krivulje in ravno želodec. Beseda "pas", po eni različici, je sestavljen iz vzkliki dekle radovedno se vidi v ogledalu ( "sem jaz tista?«). Ne poskuša obrniti nazaj reko časa, res, da ustvarite popoln razmerja, zahvaljujoč tem delu telesa.

vsebina

• Osa pasu: Metode za leni
• Ti - moj dih
• poročni prstan
• Tanek pas: samo pad in želja

Igra geometrijske oblike

Moški priznavajo, da je priljubljen in iskan tip ženske figure ostaja peščena ura (organ, kot je Šeherezada - bujne prsi in stegen, ozek pas). V danem primeru pri čemer tehta 50 kg. Ima idealno območje pasu:

• Optimalna razmerja ostajajo trebuh in stegna, če je prva številka deljeno z drugo. Lahko čestitam tistim, ki imajo kalkulator prikaže rezultat v 0,6-0,7 enotah.
• Včasih dodatni volumen daje ne povešen trebuh in želodec napet. Dovolj je, da se prilagodijo zaužite hrane del (gre za 5 obrokov na dan, plus - količinami hrane, če ne presega dveh rok, zavihani navzgor). Dodatne centimetrov se bo pustil.

Nasvet! Včasih je vrsta oblike hormoni narekujejo. Neravnovesje tiroidnih hormonov, estrogena odvisni diabetes mellitus "Sila" telo počasneje deluje odloži maščobe, izzove nezdravo apetita. Obisk na endokrinologu in / ali ginekologa ne bo odveč.

Če želite peščene ure silhueto za fotografijo, je treba sprejeti zmagovalni odnos - da so njegove roke za glavo in komolce narazen, zravnajte hrbet.

Pomembno! Če se izvaja za hujšanje pasu doma ne povzročajo navdušenje med pošteno spola nimajo časa ali omejen zaradi zdravstvenih razlogov, reši modne nasvete. Pas (popravni) spodnje perilo bo primerno. Ampak se jo nosi za dolgo časa ni priporočljivo, kontraindikacije - tumorje, nosečnost, slaba prekrvavitev. Lepota ne sme škodovati zdravju.

Osa pasu: Metode za leni

Skupna izguba teže vedno vodi na območju zmanjšanje in območja. Jedo več beljakovinske izdelke (če ni ledvična bolezen, in vodne bilance podpira), bo zmanjšanje skupnega števila kalorij porabi na dan zagotavlja želene rezultate!

Pogosto je to storjeno v imenu "malo črno obleko" ali večerni obleki pripravljeno za srečanje. Lahko pomaga oblačila sama. To je treba pravilno izbrati stilov, ki so lahko "tančico" do 5 kg in vizualno podolgovate oblike.

• Sundresses, obleke, majice, obleke v retro slogu, ki združuje bujne krila linijo in gola ramena in napihuje rokave.
• Krila z baskovščina zajema Sredinsko presek, ali obratno, ki nadalje povečati stegnenico (kontrast izgleda vizualno poudarjena z ozkim pasom).
• Široki pasovi, bo velika ruffles na prsih dodati tudi "točke" v prid trebuh.

Uporabne in zdravstvenega lepotne tretmaje. Masaža, povečuje prekrvavitev na problematičnih področjih, uporabljati dvakrat na teden piling (v času sprejetja kontrasta prho ali sproščujoč topli kopeli).

Nasvet!Pridobiti morska sol z dodatkom aromatičnih olj citrusov ali samostojno ustvarjanje potrebnih sredstev - mešano kremo (ki se uporablja kot osnova), kofein, mlete kave in eterična olja brina, ciprese, čajevca, vendar jih uporabljajo previdno (5-7 kapljice) - lahko povzroči alergične Reakcijsko. Včasih se dodajo sredstva za ovijte okoli problematičnih področjih.

Ti - moj dih

Učinkovito in enostavno vaje za zapestje doma včasih začne z dihalnimi vajami. To je priljubljena destinacija kot Bodyflex (raztezanje in posebnega dihanja), oksisayz (na podlagi sprejetja drže s posebnim dihanjem). Obremenitev na telesu je posledica trebušno dihanje (trebušne mišice se izšlo, diafragma se aktivira, "pospešuje" kri in dopolnjena srčni utrip).

Prednosti - je pokazala pozitivne povratne informacije (pasu zmanjša na 14 cm 2 meseca s pravilno prehrano, usposabljanja dihal in povečuje količino vode pod vplivom alkohola na dan, ki je potrebna - kozarec vode zjutraj po zbujam).

Proti - opravljanje kompleks brez inštruktorja, se je včasih počuti vrtoglavico, lahko izgubi zavest, da se zlomi srce.

Počasi vdihniti skozi nos v 2-3 sekundah, brez diha, spet vdihnete nekajkrat. Exhalations pridelana na enak način in intenzivnost - dolg, dva kratka. Pristop - do 4-krat (uporablja se samo v trebuhu dihanje).

Počasi vdihniti nos (največja izbira v trebuhu), izdihnite skozi usta (objemu trebušne mišice).

Vdihnite globoko z membrano (celo znižala brado in potegne želodec), izdihnite ves zrak in nato zadrži dih.

Nasvet! Nosečnost - čas strogo zavrnitvi vseh ukrepih, katerih cilj je zmanjšati območje pasu. Dihalne vaje za pasom ni nobena izjema. Ljudje z boleznimi srca, ščitnice, oči tudi priporočljivo, da se pred gimnastiki posvetujte s svojim zdravnikom.

Tanki in fizično Hardy deklet ta kompleks vizualni rezultat ne bo treba iskati "aktivne" metod.

"Pomiri" receptov: trebuh ples

Lepa poyasovuyu cona dokazati orientalske lepote, ki so še v predkrščanskih časih, so razvili svoje vaje za pasom doma (razen takrat in ni bilo), video arabski, indijski, egipčanski ples je težko najti na internetu.

Indijski koreografija je nastala po mita ples bog Šiva odganja zle sile v plesu. Nova zaveza hči Herodu, Salome, plesi pripeljal na misel Antipa, ubijanje slavni svetnika.

Dekleta, ki sodelujejo v orientalski ples, pas se pogosto posebej izrazito (zaradi stalnega vključevanja trebušne mišice), medtem ko se trebuh plesalcev v mehko tisku lahko izostati v celoti.

Ključna številka - osem. Stati na dveh nogah, ne odtrgajte nogo od tal. Hrbet je raven. Desno stegno dodeliti po desni strani, nato pa - čim bolj nazaj. V tem času, levi kolk si tudi s krožnimi gibi. Nato ponovite isto z levim kolkom. Izkazalo se je "horizontalno osmice".

Razvite Obliques in glutes, zunanja površina stegna.
"Vertical Osem" je tudi na območju harmonija pasu. Začetni položaj je enak. Desno stegno maksimalno dvignil navzgor, dvigovanje pete s tal, v desno in navzdol (nazaj ne umakne). Naj ga s krožnimi gibi, ki opisuje obseg stegna. Ponovite gibanje levo kolka.

Guganje, vrtenje, "gugalnica", "nihalo" (sta želodec je fiksna, in stegno odstranimo enega po enega od desne proti levi, kot če bi narisati nasmeh) - v temelji na preprostih, izpolnitev katere opekline dodatnih kalorij samo v trebuhu, odstrani straneh.

Nasvet! Video vaje, online razredi na internetu in usposabljanja z inštruktorjem - najboljše možnosti, ki se uporabljajo v kombinaciji.

poročni prstan

Nezasluženo pozabljena mini simulator - s hula-obroč, ki skoraj ne pusti mlada dekleta. Danes je moda prerojen na koš. Patentirana zadevo nazaj v 60-ih letih dvajsetega stoletja, Američani, čeprav je zvit bambusa zapusti rob že dalj časa uporabljajo polinezijski avtohtoni prebivalci. Dekleta lahko privoščijo, da kupujejo hula-obroč, odvisno od stopnje sposobnosti organizma.

Kako zmanjšati pasu v domu, "hitro" vaje z "spremljevalca" harmonije.

Razredi začeti z majhno težo (aluminij lahkega ali plastične) modela, da bi se izognili poškodbam hrbtenice. Po 3-4 tednih, pojdite na tehtano različico (vlije v pesek, postala gumirane hula-hoop z masažo vložki).

Nasvet! Ko se bo bolezen ledvic, hrbtenice, med menstruacijo in bolezni medeničnega organov iz obroča dati.

Začnite vaje s 5 minutah vrtenja v vsako smer, postopoma povečuje čas do ene ure. Včasih svetujemo, da se razdeli usposabljanje v več pristopov (twist obroča zjutraj, popoldne in zvečer).

Da bi se izognili odvisnosti, nadomestnega vrtenje z drugimi vajami s hula-obroč. Na primer, so proti steni, proti kateri hrbtu. Noge rahlo ukrivljen. Hoop potekala čez glavo, roke narazen. Naj se kotali vzdolž zidu, ne ob nogo od tal. Zategnite Obliques in trebušne mišice.

Začetni položaj je enak. Ampak dvignite ukrivljen noge na kolena. Hoop vzpostaviti stik z njo. Izmenično izvaja.

Pomembno! Med usposabljanjem želodec je treba izvleči ali napeti. Vaja naredi na prazen želodec (eno uro pred obrokom ali po njem).

Anita Lutsenko: pas za 5 minut

Popular fitnes trener iz Ukrajine, ki pomaga vsakomur, da izgubijo težo in ostati fit, ponuja intenzivno poteka jutranjih treningih, ki ne bo trajal več kot 5-10 minut. To je dovolj, da se izvede naslednji dan v "jutranji WC". Te vaje za zapestje doma (vaša fotografija, ki jo lahko naredimo pred in en mesec po) vedno pomagati tistim, ki nimajo prostega časa za obisk telovadnice.

Warm-up (brez enostavno dobiček mišične poškodbe). Razogreyut raztezanje mišic. Napni hrbet in trebušne mišice bodo pomagali Vaja: roke na pasu, noge ramen širina narazen. Največja zaokroži nazaj in vzame nazaj, znižala njeno glavo. Nadomestni z izbočen trebuh in dvižno glavo. Naredite rotacijsko gibanje ramen. Zamesimo kolena in boke (upognjeno nogo roditi stoji na hrbtni strani pete dotakne, in ne spustite nogo na tla, ga prevesti naprej, dokler se ne dotakne trebuh koleno).

Učinkovito vaja krepi trebušne mišice in boke. Začetni položaj - stoji. Potem Crouch, počivajo roke na tleh - vrgel nazaj noge (rack spominja bar ali položaj za sklece) - vrnitev v položaj (stopala poberem, se izkaže držo sedeče osebe z trdovratne rokami na tleh). Opravite 5-10.

V stoječem položaju vzrejajo ukrivljen na komolca do straneh. Poskus, da bi jih bend na ukrivljen na kolena dvignjene noge. Opravite intenzivno.

10-krat na vsaki strani narediti vaje za poševno in prema trebušna mišica. Začetni položaj za sklece. Naslanja na rokah, je na voljo na telo ukrivljen noge na kolena, kot da poskuša dobiti komolec kolena.

Zaključuje oblikovanje sklopa vaj seje pasu. Sedite na tla. Hrbet je gladka. Noge rahlo ukrivljen na kolena ravne. Pete s tal, dlani pritisniti na eno "lock" in spopadanje z njimi z eno nadstropje na levo in desno, z obračanjem telesa.

Pomembno je, da boste morali za dokončanje zapletene srkanje, lahko sedi za nekaj časa v položaju lotos ali s prekrižanimi nogami, odsek. Hitch izboljšuje delovanje mišic in jih prevaja v tišji način.

Tanek pas: samo pad in želja

Vaje za ose pasu doma bo prinesla rezultate, če imamo v arzenalu vrvi (veliko kardio, ki vodi do skupne teže pri gorenju, in kot posledica - v trebuhu). Uporabne in zdravje disk rotacije, ki krepi mišice strani telesa, oblikuje vitkejšo silhueto.

Ko improvizirane ne potrebujejo le mat in udobna oblačila za razrede.

• Vrtenje. Začetni položaj - da postane, čevljev ramen širina narazen, roke upognjene v komolcih in pritisne na prsih. Njegova os je potrebno, da se vrti (escribe boke kot zasuk hula-hoop, in zavrtite telo). Treba je čutiti napetost in toplote v mišicah.

• Lezite na tla. Noge oviti na kolena, roke - kolena, roditi glavi. Prva možnost - dvig telesu 20-30 krat (črpalka top pritiskom), ali pa poskusite narediti komolec na nasprotno stran (po levi - na desni strani telesa, in obratno).
• Začetni položaj - leži na hrbtu, noge ravno. Ena ukrivljen na kolena in naprave za drugo, poskušamo dotakniti tal.
• To bo koristno in nosilec (ki leži na trebuhu, poudarek je na dlani, stopala ramen širina narazen dal, počitek na tleh nogavice, nazaj in se zadnjice potekala neposredno). Fiksnem položaju 4 minute (začne od 30 sekund).

V vsakem primeru je najprej študiral svojo obliko. Nekatera dekleta tudi v prisotnosti pameti in harmonijo uničen odsev v ogledalu - pas je dana po naravi, ne vsi (vrsta oblike - pravokotnik, kvadrat).
Med delom na mišice glutealni (hip še bolje) in nege (povečanje prsi). Torej, to ustvarja želeno peščene ure silhueto.

In lahko, kot član družbe Kim Kardashian ali škandalozno rap pevka Nicki Minaj, povečati zadnjico s pomočjo plastičnih kirurgov.

Za dekleta in ženske, ki ne želijo, da bi porabili več denarja, nasvet je preprost - sistematična vadba, dobro počutje in lahka večerja po nekaj mesecih "zagotoviti" svoje rezultate v ogledalu. Izkazalo se je, da si lepa in vsakdo lahko!