Vaje za pasom

Imajo tanek pas sanje vsakega dekleta. Ta članek bo delil z vami najbolj priljubljenih in najbolj učinkovitih vaj za doseganje globo. Torej začnimo.

Vaje za pas obroč

Pri tej vaji mora obroč tehtati manj kot dva kilograma. Med vadbo morate spoštovati prvotni položaj. Postani naravnost. Noge - ramen širina narazen v ravni liniji. Kolena rahlo upognjena. Ko twist zaviti, vlecite trebuh noter. Dihanje izmeriti. Vdihnite - nos. Izdihom - skozi usta. Začnite vaje s 5 minut, postopoma povečuje čas do 20 minut.

I. Začetni položaj. Roke za glavo, komolci razredči in držite vzporedno s tlemi. Zavrtite obroč.

II. Začetni položaj. Roke potegnite navzgor. Zavrtite obroč.

III. Začetni položaj. Daj roke pred njim v ključavnici. Komolci raztopi v roki, je strogo vzporedno s tlemi. Ko se obroč vrti počasi priti na prste za nekaj sekund, nato pa celotno stopalo.

IV. Začetni položaj. Roko - v roki, vzporedno s tlemi. Z vrtenjem obroča okoli pasu, Udarci naprej z eno nogo. Narediti sit-ups, dajanje koleno druge noge na tleh. 5-6 sedi spremeniti nogo.

V. Zelo koristno spremeniti tempo obroč vrtenja. Nadomestni počasi intenzivne.

VI. Twist dva ali tri obroče skupaj.

Preberite tudi: Mi anticelulitno masažo doma

Pilates vaje za zapestje

I. Začetni položaj: sedi na mat, noge na tleh, kolena skupaj, roke za stres, dlani so obrnjene naprej. Belly navija. Inspiratory kolena gremo desno, dotika tal, kot ste izdihom - v centru, na dihanje - na levi strani. In ponovite.

II. Za zaplete vaje dvignite noge pod kotom 45 stopinj od tal, in še naprej delati vse, kar je, kot je zgoraj.

III. Začetni položaj: Lie na hrbtu. Roke za glavo, komolci na stranski gledal. Dvignite noge do 90 stopinj. Za trebušne mišice zategnjene. Narišite kroge v zraku noge. Tri v eni smeri, tri - v nasprotni smeri. Vaja ponovite 5-6 krat.

IV. Vaja trak z pletenine. Poklekniti. Roke pod ramena. Počasi potegnite noge nazaj, stoji na prstih. Naredi zavoj v desno in levo, vodenje na nasprotni strani. Po drugi strani pa v tem času je dal na stran za telo. Opravite 30 sekund.

V. Ulezite se na trebuh. Roke pred vami, dlani skupaj. Noge skupaj. Ob istem času, rahlo narašča, zdrs na eni strani roke in noge. Potem pa v drugo smer. 10-krat v vsaki smeri.

VI. Sedi na tla, na petah. Noge skupaj. Roke razširi pred njim. Potisnite medenico porabe energije v eno smer na tla in potem drugi. Roke hkrati zabeležili. Njene roke ne premikajo. Vaje narediti 20-krat.

Morda bo zanimalo: kako zmanjšati prsi doma.

video

Tu osnovni vendar učinkovite vaje za vašega pasu. Vaja in vaše telo vam bo zahvalil popoln odsev v ogledalu!