3 Vrste športnih vaj medbolom za vse mišične skupine

Video: Sklop vaj - Kako graditi mišice doma

Medicina žogo za vadbo - odličen dodatek k običajni sklop vaj. To učinkovito krepi mišice in povečuje število kalorij skoraj dvakrat.

Šport žogo koristno za tiska in drugih delih telesa. Teža medbolov lahko od 3 do 10 kilogramov. Bolje je, da razdeli usposabljanje v treh pristopov.

Pritisnite z žogo

Video: v vrstici okna povlecite. Dovolj in vaje

Ležati na tleh, na hrbtu, upognite kolena. Držite zdravilo žogo z obema rokama, potegnite navzgor. Počasi dvignite glave, vratu in ramen s tal. Pritisnite brado na prsih. Počasi se vrnete v začetni položaj.

Novinci bolje začeti z žogo svetlobe teže, postopoma povečuje. Klicanje 3-4 od 20 ponovitev.

klop položaj

Ta različica uporablja vse mišične skupine. Pri opravljanju te naloge, ki jih vlak noge, trup, hrbtenice, ramena, prsni koš, hrbet in roke.

Stojalo z eno nogo na klopi zadaj pusto. Roke z obremenitvijo dvigne. Bend z drugo nogo na kolena 90 stopinj, kot je bilo, čepi navzdol.

Vrnite se v začetni položaj z ostrim gibanjem roke, kot če grejo vrgel žogo v veliki način. Izvedite več pristopov za 15 ponovitev na vsaki nogi.

planinec

Tu je na podlagi gibanja plezalca. Na tla medbol določiti, sprejeti položaj za sklece. Primite oprijemala medicine žogo, prsti naslanjati na tla.

Potegnite eno koleno na prsih, čim bližje. Vrni se na noge v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Dodajte gost promet in podvojiti število kalorij. Pri opravljanju te naloge vključuje večje mišične skupine.

Video: Osnovne vaje za vse mišične skupine. Fantje!

Nasveti za uporabo medbola

Uporabite zdravilo žogo, kar potrebujete, s telesno vadbo. Tu so tri pomembne nasvete:

1. Ne pretirano lok hrbet in ga ne seva. Če se pojavi hud pritisk na stegna in zadnjico, nato medbol pretežka za vas. Poskusite ga nadomestiti z vžigalnikom.
2. Pred začetkom programa vadbe in se prepričajte polnjene žogo vadbo. Segreti ramena, roke in prsne mišice vnaprej. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodb.
3. Odmore med sklopov ali "razredčena" program druge vaje brez žoge.

Lahko pride do neskončno število vadb medbolom. Ta lupina bo dodal intenzivnost in učinkovitost rednih športnih dejavnosti. Kakor tudi zaradi bolj raznoliko in zabavno &# 128.578;