Ali moram klop Arnold razviti moč in maso ramen?

V želji, da bi trening bolj učinkovit ramena, je nekoč skušal razširiti dlan v spodnjem delu amplitude, ter menil, da se deltoidi vključeni v red velikosti večja kot pri običajnih zhimah utežmi. Ker je ta naloga postala znana in je bil uspešno uporabljen drugi športniki.

Katere mišice se uporabljajo pri opravljanju stiskalnice Arnold?

Klop Arnold uporablja vse glave ramena. Zadnji glave, kot pri drugih načinih skeniranja za deltoidi - zaradi katerih je najmanj. Na splošno je osnovna vaja za delta, kjer je v celoti vključena zadnja deltoidi. In tukaj je vaja, v kateri je spredaj in strani ramen glave, ki delujejo na širokem, tam je - to pritisne Arnold. Poleg tega je v tej vaji triceps (triceps roko mišice) delo težje kot pri običajnih načinih skeniranja za deltah.

Upoštevajte, ali je protein škodljiva za zdravje. Ali naj vzamem?

V tem članku ugotovili, katera družba, da izberejo tekočem traku za dom.

Kako izbrati kardio za doma? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/cardio-trainer.html

Poleg deltah in bolečin v Arnold zhimah delo Trapez mišice, kljunom in zgornjem območju prsne mišice. Te mišice bo obremenitev nekoliko manj kot ramenske mišice. Veliki hrbtni dorsi, teres mišice (teres major - prav tiste mišice, ki se nahajajo med "kril" in ramena, ki daje popolno obliko nazaj) in majhne mišice hrbta in se uporabljajo pri tej vaji, vendar še vedno manj, kot je "trapezu" in prsnem košu.

tehnika uspešnosti

Za izvedbo te naloge je bolje uporabiti klop s postavljeno nazaj. To je potrebno za podporo hrbtenice. Brez podpore hrbtenice koli pritisnite preobremenjeno za ramenske skupno poškodbe.

Sedel na klopi, vzemite dumbbell, jih dvignite do višine ramen, naslonjena nazaj, dvignil na skoraj navpični položaj. Dlani naj bi obrnil stran od vas.

Pritisnite izmerjene dumbbells navzgor. Ko so ročke na liniji očesa začne razpletati dlan. Ne poskušajte vrteti dlani pred tem facilities- je za razbremenitev na delovnih mišice, in celo pripelje do poškodb.

Na ravni srednjega faze (nekje na vrhu), mora biti premik dlanmi biti v pronated položaju (to je "videti" na strani) in na vrhu - napotena na zadnjem delu hrbta. Na vrhu, da sekundni premor, medtem ko izdihu, in se vrniti v začetni položaj. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, je treba razviti svoje roke, da bi borata.

Priporočila in pogoste napake

• Ves čas mora biti pristop trupa biti ravne, in poglejte - usmerjena na enem mestu.
• Na vrhu kolena poravnali v celoti, in se izogibajte stiku s seboj utežmi. Najmanjša napaka "raztovarjanje" ramena, delaš klop Arnolda praktično neproduktivno.
• Če ste začetnik, ne uporabljajte težkih uteži, obvladovanje te vaje. Raje težo, ki lahko opravljajo 10 ponovitev običajnih stiskalnic seje brez večjega napora. Težka teža ne bo prineslo nobenih rezultatov, kolikor bo vaja oprema "zamegljen" in delovne mišice ne dobijo želene stimulacijo.

Kateri je boljši - pritisnite Arnold sede ali stoje?

Klop Arnold stoji - to je malo več vaje. Prav tako zaposluje in triceps in Trapez mišice, vendar bodybuilderji in "varnostne sile", da se uporabljajo za druge namene. Klop Arnold stoji treba v primeru, ko je treba "črpalka up" stranske žarki deltoidno mišico. V ta namen je tudi primerno in delno klop stoji, ampak da se ohrani elastičnost rokah, je bolje, da raje Arnold pritisnite.

Arnold tudi stoji klop je zelo primerna za tiste športnike, ki so zainteresirani za povečanje teže čez vaj klopi. Za razvoj ramo moči, potrebne delne klopi stoji, kjer se triceps uporabi ne povsem.

Za povečanje trdnosti triceps, brez katere je nemogoče, da bi povečali rezultat klopi tiska, klop tiska, ki je potreben oprijem v širini ramen ali malo ožji. Bench Arnold je dobra tako za primere, kot so se uporabljale do maksimuma in triceps in ramenske mišice.

Klop sedel Arnold spodbuja tudi moč triceps in deltoids, vendar v manjši meri kot podobno prakso v stoječem položaju. Stvar je v tem, da so v sedečem položaju v uporabi več mišic in stoječe - vezi in kite.

Kaj je še bolje, Arnold klop sede ali stoje? Dati dokončnega odgovora tukaj je preprosto nemogoče. Lahko pa rečemo, s polnim zaupanjem, da se bo produktivne sile pritisnite Arnold stoji, ampak za množice - sedel.

Arnold stiskalnice stoji bolje izbrati, ko se izvaja za povečanje moči in stiskalnice sedel pri delu na teži. Za tiste, ki raje delajo za dolgo časa "na silo", ki opravlja delne stiskalnice stoje in leže, bi bilo koristno vključiti lahke stiskalnice Arnold seje. Po naporni vadbi deltah vzeti dumbbell, s katerim lahko enostavno opravljanje 10-12 ponovitev, in to 4-5 sklope 5-6 ponovitev z njimi. Če ste vedno delati kot "neresno" trening ne bo težav, kot so zmanjšanje elastičnosti in "nek čuden občutek v ramo."

video

zanimivosti

Reševanje teh problemov je mogoče brez "kemija" in trd trening. Boste končno lahko imeli zaupanje v telesu, če ...

Leta 1979 je v govoru na tekmovanjih v Alushta, mladega športnika-dvigalo (25 let), Nikolay Anahin klopi-press 201 kg. Teža za 78 funtov športnika je preprosto neverjetno. Na vprašanje kolegov "Kako si to naredil? Ste storili pred letom dni manj kot 40 pikov". Nicholas je odgovoril skromno: "Postavljeno klop stoji". Seveda, takoj sledi vprašanje o načinu povečanja klop teže v vojski. Spet Nikolai Anahin udaril vse odgovor: "Vključeno v klopi usposabljanja Arnold". Zagotovo je mladi športnik storil Arnold klop stoji. Točne informacije o tej temi ni.

Preberi več - klop pritisnite tesno oprijem. Pregled gibanja za razvoj triceps.

Novica razkriti skrivnosti dvižna za biceps na klopi Scott.

Glutamin, katero podjetje je boljši? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/opisanie-glyutamin.html

Malo kasneje, pozimi leta 1980 bodybuilding tekmovanje nemški športnik Aniko Herman pretresel občinstvo s svojimi deltoidi. Ramena so ne le dobro pripraviti, vendar je bilo skoraj več kot vse skupine mišic. Po tekmovanju, eden od udeležencev se je obrnil k sojenja trener Aniko z vprašanjem "Kako si pomagati svoji mentee za razvoj takšnih orožje? Zadnja sezona ni bilo". Odgovor, ki je bil malce presenetilo "sodniki": "Arnold stiskalnice, tovariši, Arnold stiskalnice. In seveda, režim. Pred tem je v resnici ni imel tega - niti način ali pritisne Arnold".

Možno je, da Aniko Herman in Nicholas Anahinu v svojih športnih uspehov pomagal prepovedanih drog. Vendar ostaja dejstvo, ... Tako so naredile velike korake v razvoju ramenskega obroča šele potem raje Arnold pritisne. Mimogrede, je Arnold Schwarzenegger tudi trdne razvojne deltoids šele potem, ko sem začel dosledno jih pri opravljanju, ki ga je sam izumil.