Ali moram resno športniki klop pritisnite tesno oprijema?

Seveda, brez stroškov, nihče ampak napravi pritisnite izvaja prednostna naloga za fenomenalnega klopi tiska je bil vedno "ozek" brez težkih squats in drugih vaj.

Prav tako je koristna vaja in za bodybuilderje. Mnogi ne bi bilo, če upoštevamo, da so podaljški veliko bolje. Za razširitev roke počutil bolje delati za triceps, ampak ostali sil ni najboljša možnost. Izravnavanje kit v rokah, da aktivirate ne tako močno kot v zhimah.

Če športnik ima v svojem programu, poleg tiska klopi, ramenski stiskalnice, seske, razširitve bo koristno, da ga za roke. Toda prednost je "ozek" benching francoski pospeši do cilja.

tehnika uspešnosti

Pri izvajanju klop pritisnite blizu oprijem dvigalo mora ležati na klopi neposredno, brez upogibanja v pasu. Klop mora biti popolnoma rovnoy- najmanjšega "hrapavost" je lahko polna microtrauma v hrbtenici ali ramenskega sklepa. Bar mora biti tik nad raven športnika očeh.

Moramo znižati bar na prsnem košu reza ali rahlo pod njimi. Širina ročaja - od ramen do dolžine razdalje med dlani palce. Primite pravico vratu hvatom- "opica" oprijem preprečuje polno napetosti podlahti.

Upoštevajte dvižnih barbells na biceps položaju. Osnovna vaja za razvoj biceps.

Na novico, da je glutamin. Zakaj uporabljati ta dodatek?

Kako piti beljakovin za zaposlovanju in hujšanje? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/chem-polezen-i-chem-vreden-proteinovyj-poroshok.html

Optimalna hitrost izvajanja "ozkega" benching - non-stop. Vzameš objavo, ritmično ga udaril, in brez odlašanja, na najnižji točki, se vrnite v začetni položaj. Potem, brez težav na vrhu, ponovite gibanje. In zato je celoten pristop.

Različice klopi pritisnite tesno oprijema

Poleg tega, v resnici, "ozek" klop tisk, obstaja več različic njega - stiskalnice, razširitve in delne stiskalnice. V prvem vadbo vzameš bar oprijem na ramenih, stisnite, in upognite Hands to je opravljanje "pozitivno" del klop tiska tesnem oprijem in "negativna" francoskega klopi tiska.

Druga vaja - to je praktično isto "ozek" tisk, vendar s to razliko, da jih spustite vrstico do točke, ko so vaše roke ramenski sekcije vzporedna s tlemi.

Te vaje so bolj uporabni za športnike srednje ali visoko. Tisti, ki strese leži več kot svojo lastno težo, bo več koristi, če se odločite za klasično klop pritiskom, "ozek" tisk in razširitve za triceps.

Tisti, ki so že obvlada hudo težo in zgraditi nekaj mišične mase, se lahko vključi v svoj program sprememb v klop novinarski blizu oprijem. Ampak ne potrebujejo za izvajanje teh vaj v načinu powerlifting. Najmanjše število ponovitev v takih vajah - 6- največja - 12.

Popoln primer za "ozke" stiskalnice

Na začetku svoje kariere usposabljanja, če ima športnik ni zares ne ve, kako to storiti, in ne more klop-press bar, enako težo svojega telesa, se mora držati osnovnega usposabljanja, ki je za opravljanje nekaterih osnovnih vaj, v katerih so mišične skupine delujejo.

In tako bi moralo delati, dokler je mogoče izvesti 5 ponovitev v tisku klopi z barbell tehta več kot polovico svoje, in ne 15 sit-ups z isto težo. Za to raven vse razširitve za triceps in poravnajte noge ne bo nobene koristi.

To lahko storite brez vaj pomoči za triceps in potem, če je teža v tisku klopi narašča. Ampak, če je masa preneha rasti, morate takoj prilagoditve v programu usposabljanja.

Najprej morate "slepa pega"To pomeni, da razume razloge - na šibkost triceps in ramena. Če se "zatakne" pri koncu amplitude zadeve je pomanjkanje moči triceps. Če imate težave v začetni fazi, je treba delati z rameni.

Kako bo dolg še naprej zavzemala ozek oprijem? Če je vaš cilj - premagati zadnji svetovni rekord v tisku klopi (ali vsaj v moji sobi), boste morali, da ga nosite ves čas. Če želite dodati še 15-20 kilogramov, potem boste morali, da bi obvladali v "ožjem" klopi pritisnite 85% teže vaši napravi tiska na vaš klopi tiska.

Preberite več o trebušnih stroji vadbe za hujšanje. Preglejte učinkovito orodje v boju proti prekomerne teže.

V članku Vse o čaj z ingverjem za hujšanje.

Kako zgraditi nižje abs trebuh? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-pressa/nignii-krasivyj-press.html

Za tiste, ki želijo graditi velike roke, vendar ga ne more storiti z ročno Extension, napravi pritisnite blizu oprijem je tudi zelo priročen. Da v tem primeru, raje običajni "ozek" mize ali eno od njegovih različic? Bistvo tukaj je izkušnja usposabljanja športnika in njegovo težo. Za bo bodybuilder, ki je dosegel več kot 10 kg mišic, koristno in stiskalnice, razširitve in "poluzhimy". Povprečna športnik bodo prejeli več koristi od običajnega ozek oprijem klopi tiska.

Napravi pritisnite ozek prijem - najljubša vaja odprtih varnostnih sil

Omenjeni Ed Cohen takrat postavil rekord v tisku klopi. Ampak ne tako dolgo nazaj, doma Kostopil Peter Onischuk klop težo veliko več ... ozek oprijem. To je stisnjena 3-krat s 280 kg. Višina in teža športnika približno enaka kot v Cohen - višina 172 cm, teža 115 (v izven sezone - 130-135).

Leta 2006 Arnold Classic izjemen športnik (povečanje za skoraj dva metra in tehta več kot pol Cent) Scott Mendelson dal neverjeten rekord - stisnjena leži Štangla ki tehta 457.6 kg. Sam športnik tehta 159 kg. V intervjuju z Mendelson je poudaril, da je poleg vašo najljubšo vadbo, postavlja "ozek" napravi pritisnite na čelu.

Bench press, tehta skoraj 160 kg ... Zdi se, samo neverjetna dosežek. Seveda ne. Dve leti kasneje, je bila in ta zapis pretepli. To je izjemen športnik Ryan Kennelly.

Velikost slabše Ryan Scott Mendelsonu- njena višina - 185 cm, teža - 140 kg. Ker je lažje Scott skoraj 20 kg, športnik stisnemo leži 486 kg. Ryan je malo varanje - ni popolnoma zravnal z rokami, ampak teža je še vedno šteje.

Dimenzije strani powerlifters in odprtih zapisov v medijih klopi potrjujejo visoko zmogljive "ozka grla" pritiska. Seveda, v profesionalnem športu ni brez anaboličnih steroidov in drugih "ojačevalcev" učinkovitost, vendar brez ustreznega usposabljanja ne bi izkazalo koli svetovni rekord.