Prenos Veliki hrbtni mišica

Pred kakršnimkoli vadbo, boste morali, da se psihično pripraviti na usposabljanju.

Delo na krilih - to je trdo delo, ki zahteva čas in trud. Če želite to narediti, morate premagati lenobe, ki je na razpolago za vsako osebo v različnih količinah. Dobre rezultate je mogoče doseči z nekaj mesecev učinkovito delo, bodo prvi vidni rezultati pojavijo po mesecu sistematičnega študija doma in na vrat.

Poleg discipline, marljivost in samokontrola potrebujete več, da bi povečali količino hrane porabi. Vsak športnik, ki se ukvarjajo pri usposabljanju mišice zaužiti na dan, je bistveno več hrane kot normalno osebo. Ker je glavni material za gradnjo mišic protein, je mogoče uporabiti beljakovin strese. Z njim pomembno in ogljikovih hidratov, ki vam bo zagotovila potrebne rezerve moči. Zato ne bodite sramežljivi, da obiščete njihovo kuhinjo pogosteje.

Vaje za črpanje svoja krila v dvorani in doma:

• palica potiska v strmino;
• dumbbell bent z eno roko, medtem ko stoji na pobočju;
• Različne vrste pull-up;
• Pritisni na podporah;
• Pull-ups na vrat;
• dvigovanje uteži.

Potiska palico v pobočju

Za izvajanje vleke boste morali kupiti doma bar z nizom različnih mase blaga ali ga sposoditi od prijateljev. Pred mora začetkom potiska v pravilnem položaju: noge zahteva, da dajo na širino ramen narazen in rahlo ukrivljen na kolena.

GRIF palica naj bi Običajni oprijem na najvišji položaj v rokah mora biti nekoliko širše od širine ramen. Sedaj lahko sprejme Barbell ravne roke in vzravnano.

bodite pozorni na naslednje točke pred opravlja vleko:

• potrebujete zelo malo, da bend v pasu;
• trup nagnjen naprej, naklonski kot mora biti manjša od 30 stopinj;
• Samo, da vaše glave, vratu, postavite palice na sprednji strani goleni;
• Med vsemi ponovitvami ledij mora biti napet.

Popolnoma spustite roke dol. Na izdihom, povlecite vrstico nad v želodec. Komolci zaželene dvigniti čim višje, in njihova krivulja gibanja mora biti ravna črta, da jih ne more dati, da se razpršijo na obeh straneh. Potisni drog je treba izvesti izključno na račun mišic hrbta in ramen, naj bi del roke minimalen.

Opustitev objavili navzdol vdihavati zrak. Da bi zmanjšali rezilo je v porastu in jih razredčimo ko je DIP palice navzdol so. Okus teža bi morala biti takšna, da se telo ne niha med vsemi pristopi.

Thrust dumbbell z eno roko, medtem ko stoji na pobočju

Dumbbell sprejeti v roki nevtralno oprijem, dlani naj se sooča stegno. Stand na klopi, mora biti na levi strani, ko se ročke v desno roko in levo roko pri izvajanju vaje - športnik oziroma v položaju na desni klopi.

Cant zgornji del telesa vzporedno s tlemi, mora ponovno nekoliko upognite v pasu. Ročno z dumbbell mora biti popolnoma sproščen.

Tehnika vaje:

• izdih začne gibanje dumbbell naravnost navzgor;
• Lupina je treba povečati čim višje;
• ko pridete ramo raven komolec zavoj v delu rame - na tej točki se krila zmanjšati, kolikor je to mogoče;
• Na vrhu je zaželeno, da imajo Ročka nekaj sekund;
• Sedaj lahko vdihniti zrak počasi in gladko spustiti na dno lupine.

Druga izvedba je pull-up na bar dvižni organa v vodoravnem položaju. To je treba storiti počasi, kot glavno obremenitev, ko pade na ramenskih sklepov, ki jih je treba zavrti več kot 100 stopinj. Karma ne more opravljati te naloge enkrat ideal, tako da bi začeli, preprosto dvignite telo vsaj pod kotom 30 stopinj. Pomembno je, da se zagotovi, da so vaše roke so med vajo naravnost in ne ukrivljen.

Si želite imeti lepe biceps? Več o tem, kako za črpanje svoje biceps doma

Tukaj boste našli najboljše nasvete o tem, kako za črpanje gor podlakti doma

Kako zgraditi svoje triceps doma https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-tritseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Vaja z utežmi

Če je vaš dom težo, je možno izvesti ups težo ravni ključnico. Praviloma masa - težko lupino, tako da športniki niso priporočljive za začetnike, da razumejo na to. Vendar pa lahko zagotavlja dobre storitve za črpanje trapeza.

Pred začetkom vadbe, stojiš pred ogledalom in se raztezajo ramena, kar je več kolobarju, in zložljive roke. Potem lahko začnemo postopoma dvigne težo z roko na ravni ključnico. Vaja se izvaja izmenično z obema rokama.

zaključek

Ne pozabite na koncentracijo pri opravljanju različnih vaj, predvsem dvigovanje težkih lupine. To je potrebno, da se počutijo sev krila, da se lahko odzivajo na signale vašega telesa. Tako je za nekaj mesecih redne telesne vadbe boste dosegli izjemne rezultate.

Video: Kako graditi Veliki hrbtni mišica na domu