Tanek pas za letenje - vaje za tanke pasu

Video: Daria Lisichkina "Tanek pas za letenje" usposabljanje №1

• Vsi ples! Ogreje pred vadbo
• Pull-potegnite ... raztezanje mišic
• Posredovanje v tankem pasu! Preproste vaje za pas in trebuh

Če verjameš v nekaj, izdane v naslovu, nato pa čestitke! Vera v čudež, ki ga podpira trdo delo, potrpežljivost in predanost - pogoj pri izvajanju preprostih vaj doma. bo nekdo ne bo trdijo s trditvijo, da je mogoče celo za en teden, da se zmanjša boke in trebuh z naporom?

Druga stvar je, da ko, na primer, je rezultat prvotna telesna teža 60 kg, veliko bolj opazen kot pri teža 20-30 kilogramov več. Zato je dajanje cilj v kratkem "dobičkar" tanke in vitko pasu, menijo izvirne podatke. In ne pozabite, da je bolj Okrogel bo več truda morali, da bi dobili malo izpolnjuje svoj rezultat.

Torej, kaj se skriva naša tanek pas iz okoliškega pogled?

Prvič, ti "rezerve za deževen dan", da je žensko telo nekako poskuša odložiti najpogosteje na trebuh, stegna in rit.

Drugič, šibka mišični tonus, je tudi ne prispeva k trdnejšim sliki linije.

Torej, prva stvar je, da se omeji prekomerno "varčen" telesa dostop do novih kalorij. Tempo dieta ni potrebna, ampak za omejitev uporabe imajo škodljive dobrote. Žemljice, pecivo, soda - meniju tam. Živela korenje, zelje in druge squash z jabolki!

No, in drugi - posebne vaje pas in ravno želodec, ki jo lahko naredite doma brez obiska v telovadnici in uporabo simulatorjev.

Vsi ples! Ogreje pred vadbo

Pravzaprav je vadba ne zahteva nobenih posebnih vaj. Ali želite - Run malo na tleh. Ali hodi okoli, skok. Ali, bolj zabavno in bolj zabavno in ples. Samo ne bo veliko zanimanje, in da ne bom pozabil, da gredo na dejansko vadbo.

Pull-potegnite ... raztezanje mišic

1. Ob koncu ogrevanja, veliko natantsevavshis, ponaklonyaytes levo in desno z rokami navzgor. Lean levo - doseči za desno roko, desno - levo zadaj. Ponovite deset nagne na desno in na levo.
2. Stoje na prste, se raztezajo roke zadaj, pade na polno stopalo in nižjih pobočjih, zaprejo svoje prste "v ključavnico" in poskuša dotakniti tal z rokami obrnjeni. Število ponovitev je poljubna, vendar ne manj kot 30.
3. Naredite nadomestni napadi levo in desno - kot da bi usposabljanje za "vrvice"
4. Počasi zavrtite glavo z leve na desno in nazaj, kot da bi valjanje jabolko na krožniku. Počasi, potyagom, ponaklonyayte glavo na desno in levo rame.

Posredovanje v tankem pasu! Preproste vaje za pas in trebuh

1. Lezite na tla, roke za njegovo glavo somknite, upognite noge na kolena. Izmenično, povlecite desno komolec na levi gleženj, levo koleno - na desno. Hkrati hranite na tla prišel off samo ramena in lopatice in so bili nazaj in rit odločno proti tlom. Vsak "srkanje" ponovite 15-krat na tri sklope. Ob koncu vsakega pristopa, da tako imenovani "vzmeti" za 10-15 sekund - prekinitev rezila s tal, nihanje telesne teže, ki poskušajo doseči komolci na kolenih. Pas in noge od tal, ne sme priti off!
2. Iz enakem položaju. Postavite dlani na kolena. Poskusi, da se usedem, kolesarjenje samo trebušne mišice. Vajo ponovite 45-krat na tri sklope.
3. Prevračanje na trebuhu z rokami na glavi. Dvignite glavo in ramena, hrbet zavojev in vzmeti v položaju zaradi teže od ena do deset, nato pa se spustimo na tla, štej do tri in ponovite. Le deset ponovitev.
4. Prevračanje na trebuhu, upognite kolena, roke za glavo. Poveda kolena v desno, istočasno zavrtite zgornji del telesa v levo, nato pa - kolena v levo, desno zgoraj trupa. Ponavljajte, dokler ne utrudijo. Ta vaja je zajemalo Obliques, ki pomaga pospešiti kurjenje maščob v trebušno steno.
5. Položaj na vseh štirih storiti izmenično pet nihanja vstran kolena upognjene noge. Peti drži nogo na težo zamahu in se pruzhinte teže, ki temelji na glas do deset
6. Samo od položaj na vseh štirih izšlo strel noge back-up - pet, ustavljanje zamahu na peti in delaš "pomlad-naloženo" za štetje deset.
7. Prav tako leži na hrbtu z rokami v ozadju glavi strnjeno, poskusite "curl up v žogo", medtem ko dviganje zgornji in spodnji del telesa in vzmeti v takem položaju na težo na račun ena do deset. V istem nadstropju samo sname nože in boke.
8. Leži na trebuhu, upognite roke in s pritiskom roke na tla na obeh straneh glave, tako da so palci na ravni templjev. Zdaj jama ob pasu, pri čemer talne boke in ramena, pruzhinte v položaju na težo računa na deset. Le deset ponovitev.

Nasvet: Preden začnete vaje trebuh in boki se lahko širijo s kakršnimi koli sredstvi, in anticelulitna obloga s plastično folijo. Za pol ure pred vadbo, si lahko eno vialo L-karnitin povečati učinek na izgorevanje maščob.