Kako narediti tanek pas z vadbo

Slim slika in majhen pasu so sanje vsake ženske. Vendar pa je v resnici daleč od vseh je sposoben realizirati.

Pravzaprav, to ni tako težko - je treba jesti pravico, da vodi aktivno življenje in, seveda, za izvajanje posebnih vaj.

Učinkovite vaje za zapestje in stranice brez lupine

Vsi premiki se izvajajo za hujšanje, morate začeti s toplo-up mišice. To je potrebno, da se ohrani celovitost vezi ali mišičnega tkiva. Nato lahko nadaljujete do kompleksnih gibanj.

Vsak od njih je treba storiti, počasi 10-15 ponovitev. Da bi dosegli največjo učinkovitost, sledi pristope 2. Nato se lahko število ponovitev in pristopov se postopoma povečuje.

Da nastane tanek pas, ki jih lahko opravljajo takšne premike:

• Stand naravnost, stopala postavijo ramen širina narazen. Roke morajo biti na pasu. Twist boke v različnih smereh.
• Daj roke za glavo, zravnajte hrbet. Ali naprej loki in zvijanje, poskušajo doseči pravo komolca levega kolena in obratno.
• Noge postavljenih ramen širina narazen. Pomembno je, da je bil spet čim bolj ravna. Bend na tla, nato pa vzravnano.
• Daj roke na ramenih, na kolena. Squat najprej na eni strani, potem drugi. Ta vaja je pomembno, da se gladko in počasi.
• Sedi na tla, se noge kot dobro. Roke urediti v stran in postopoma razširili telo v eno smer. Pomembno je, da se spet ostane naravnost in zadnjice ostalo proti tlom. Gibanje storiti v drugo smer.
• Lezite na hrbet, položite svoje roke za glavo, upognite kolena poslati na stran. Run postopno zasuk navzgor, morajo biti rezila vzdignil in pritisne na pasu na tla. Lock telo na vrhu, nato pa postopoma vrniti v prvotno stanje.
• Leži na hrbtu, rokami ob telesu, noge upognjene in noge namesti na tla. Kolena stiskanje, in jih nato počasi spustite. Pri tem je treba izvajanje v različnih smereh. Nazaj je treba tudi pritisniti na tla.

Sklop vaj na fitball za zmanjšanje pasu

Daj pas eleganco bo tudi sistematične vaje uporabi fitball:

1. Lezite na tla, iztegnjenimi roke vzeti žogo in dvignite trup, poskušam čim bolj seva mišično tkivo tiska. Dvigniti noge gor, in morajo ostati naravnost. Najvišja točka nog raztopi, žogo nameščeno med golenico in kolena ustrezno popraviti. Nazaj v prvotno stanje.
2. Lezite na tla, stisnite krogelni golenic. Fitball dvigni na prsih, zavrtite spodnji del tiska. Ravne roke vzeti žogo, nato pa se dotaknite, da tla v ozadju glavi. Twist tiska in premakniti žogo v nogah.
3. Laganje ovinek na noge, kolena, ki imajo žogo. Roke postavljen za glavo in da ups.
4. Lie je žogo pod zadnjico. Dobro tisk je proti površini stegen, je treba to storiti s petami. Roke je treba ohraniti raven, kar dlani navzdol. Dvigalo noge, lastni fitball, v smeri prsnega koša. In boste morali povečati zadnjico od tal.

Kako ravnati z obročem

Če želite tanek pas, Lahko se sistematično zasuk hula-obroč. Zelo pomembno je, da je prav. Najprej moramo poravnati svoj hrbet. V tem primeru je treba spodnje ude biti skupaj, in top - postavi v roki ali pa za glavo. Hvala za ta položaj, lahko plača največjo pozornost do pasu.

Naredite krožnimi gibi morajo biti izključno trebuh. V tem primeru, prsni koš in medenico ne sme premakniti - drugače vaja ne uspe. Poskusiti moramo narediti trebuh kroge. Zaviti zasuk le v eno smer - da bi bilo vredno v smeri urinega kazalca.

Ni potrebe, da naredite vajo na prazen želodec ali gneča. Zaželeno je, da je interval med obroki 2 uri. To je zelo pomembno za uravnavanje srčnega bremena: če zavrtite obroč prehitro, kmalu utrujeni. Če hula-hoop začne potisnite navzdol, da je potrebno, da začnejo premikati hitreje, poveča amplitudo vrtenja.

Za začetek vaja mora izvajati 20-30 minut, vendar pa je treba povečati malo časa za usposabljanje. Ko bo bolečina mimo, lahko poveča obremenitev in uporabite težji obroč.

Uporaba talnega pogona

Tak disk je simulator za kardio, ki omogoča, da zategnite pas mišice in pritisnite. Da bi dosegli najboljše rezultate, uporabite disk mora biti v kombinaciji s sistematičnim treningom z utežmi.

Da bi pas bolj vitko, ne da takšne premike:

1. Odpravite se na simulatorju z dvema nogama in malo vrtinec. Pomembno je, da se boste čim prijetnejše. Ko je na kolenih, je nelagodje potrebno postaviti nogavice v roki.
2. Potem morate upognite kolena, in prizadevanju, da se vključijo v želodec - to mora ostati tesno skozi vaje.
3. Poravnajte nazaj in povzroči, da rezilo v smeri hrbtenice. Ramena morajo biti spuščena v smeri medenice.
4. Rahlo nagnite telo naprej, nato levo in desno. Da bi preprečili bolečine v hrbtu, je pomembno, da spremljate svoje stališče.

Nato lahko nadaljujete neposredno z usposabljanjem:

1. Neposredno usposabljanje. začetni položaj, da se stoje. Počasi zavrtite vrtljivi gumb, da se ogreje malo. Nato postopoma pospeši in delati na hitro, za pol ure. Nato pojdite nazaj na počasno premikanje, ki so vredni nekaj minut, da se izvajajo. Po tem bi morala priti na tla, globoko dihajte, da ponovno sapo.
2. Intervalni trening. Najprej je potrebno, da se ogreje, kot v prejšnji vaji. Nato 10 minut, da izvede 2 minuti in hitre premike 3. minutah z teče. Nato lahko izvedete hitro vrtenje diska in zamenjajo hmelja. Na koncu nekaj minut, lahko naredite vaje v mirnem tempu.

Kako narediti izvaja vakuum

To je zelo učinkovito gibanje za vse, ki želite, da vaš pas tanjši. vaja vakuum To se lahko izvede v različnih položajih. Da bi bilo v ležečem položaju, bi morala imeti vodoravni položaj, upognite noge. Roke nahaja ob telesu, noge - na tleh. Naredi močno izdihnite in pripravi na trebuh, kar napor.

Določena v tem položaju 15 sekund. To je potrebno za izvedbo manjših vdihov. Vredno početje 3-4 sklopov na dan. Najbolje je, da vajo na prazen želodec - na primer takoj po prebuja. C se lahko poveča na 1 trajanju min daljšem časovnem obdobju. Glavna stvar je, da se počutijo udobno počutje.

To je dovoljeno opravljati isto vajo in krog. Če želite to narediti, morate pusto svoje roke na tleh, vendar jih ne upognite na kolena. Stegna morajo biti pravokotno na spodnji del noge.

Naredite močan vlečni sapo in želodec. Nekoliko nižje glavo in lok hrbta. Sprva, lahko to storite pristope do 30 sekund, nato pa se lahko trajanje poveča do ene minute.

Za vajo v sedečem položaju, je treba natančno, da bi sedel na trdo površino, veliko izdihom in potegniti trebuh. Naj bo v tem stanju za 1 minuto. Vaja je treba redno storiti. Podobno lahko vakuum izvesti v stoječem položaju.

Video: kaj vaje storiti do pasu doma

Vsako dekle želi biti vitek in privlačen. Da bi si vitek pas, morate opraviti skakanje, obračanje, zapleteni škarje, stranski loki, itd Vse premike je treba izvesti v 30 sekundah. Kako ta gibanja in katere rezultate je mogoče doseči s pogledom na video:

Video: oksisayz vaje za ose pasu in ravno želodec

Oksisayz usposabljanje - je preprost in učinkovit način, da bi vaš pas veliko tanjši in se znebite maščobnih oblog v predelu trebuha. To je dovolj, da redno opravljajo posebne vaje, s posebno pozornostjo na dihanje. Za podrobnejša navodila, si oglejte video:

Kot lahko vidite, postane lastnik tankim pasom in vitko postavo ni tako težko. Če želite to narediti, morate sistematično izvajajo posebne vaje in jesti prav. Poleg tega danes ni več posebnih orodij in tehnik, da je vsaka ženska lahko izberejo zase najbolj sprejemljiva možnost.