Polnjenje uporabo - vaje za jutranje vaje

• Prednosti v cestnih jutranjem
• Vaje za polnjenje
• Pravila jutranja telovadba

Nekateri, ki ne izvajajo, štetje vajo zapravljanje časa. Lahko občutite moč pitje skodelico močne kave. Toda aromatizirana pijača vsebuje kofein, ki se komaj lahko imenuje koristno. Toda uporaba polnjenje ne povzroča polemike!

Prednosti v cestnih jutranjem

Koristi jutranji telovadbi pokazala med rednim opravljanjem kompleksa. Postopoma uporabljajo za pridobivanje telesne aktivnosti, oseba postane aktiven, ne čez dan doživeli prekomerno utrujenost in zaspanost.

večjo učinkovitost

Prednosti polnjenje zjutraj se kaže v povečani učinkovitosti. Ogrevanje dobi kri gibljejo skozi žile težje. Kot rezultat, telesna tkiva nasičen s hranili in kisikom. nasičenost kisika v možganih povzroči povečano koncentracijo, za izboljšanje spomina, pospešek miselnih procesov.

Človek, ne hiti, da plezati iz postelje po alarmu, 2-3 ur po zbujam izkušnje zaspanost, ki posega s poudarkom na izzive, s katerimi se sooča. amaterski kava prisiljeni občasno dopolnitev zalog kofeina v telesu - snovi, ki izhaja po eni uri, ki izzove "energija-lačen". Privrženec naboj nima težav s prebujanjem, lahko v ritmu dela in ima dobro zdravje.

izboljšanje zdravja

Polnjenje koristi organizmu je spodbuditi pretok krvi, kar ugodno vpliva na delovanje možganov in dihala. To odpravlja zastoj krvi v venah pljuč in bronhijev prikaže sluz nabira med spanjem. Hkrati izboljšuje delovanje vestibularnega sistema, ki vodi k povečanju koordinacije gibanja.

Ne, ne moreš molčati o pozitivnih sprememb na držo. Sistematična vadba zravnajte hrbet, naučiti človeka držati. Ta preprečevanje skolioze, hernija diska, degenerativne bolezni medvretenčnih ploščic. Nasičenost pljučnega tkiva kisika simulira procese kisline obnovitve, ki pomaga, da odstranite dodatno težo, krepiti mišice, da bi dosegli usklajeno delovanje notranjih organov.

Vaja se izvaja brez pretirane vneme, krepijo imunski obrambo. Človek, ne zanemarjajo vajo, le redko ujame prehlad. Imunski sistem varuje telo, ne daje možnosti za nalezljive procesu.

izboljšano razpoloženje

Video: Complex jutranja telovadba - Prednosti hrbtenice

Če izvedete telovadno kompleks pod poživljajoča glasbeni motiv za dolgotrajno odnos. Ritmična melodija, skupaj z vadbo očisti energijske kanale, odstranite nabrano negativnosti v zadnjem dnevu. Sprostitev pod sproščujoče glasbe ne poveča trdnjava kosti in sklepov. Jutranja gimnastika združuje 2 v 1 - izboljšuje razpoloženje, vzbuja zanimanje v življenju, in blokira pot patogenov.

Razdražljivost, stalen občutek slabosti - hipokinezija simptome, katerih vzrok so zaradi pomanjkanja gibanja. Te funkcije povzroči živčni razdražljivost. Gimnastična kompleks odpravlja vzrok hipokinezije, pozitivno vpliva na razpoloženje.

krepitev disciplina

Starši že dolgo cenijo prednosti zaračunavanja za otroke. Otroci, navajeni, da telesno vadbo zjutraj, zbudil enostavno, ni muhasta, uživali na obisku na vrt, nimajo težav z disciplino. Človek navajeni polnjenjem, za spopadanje s stisko, ki se gibljejo po karierni lestvici.

Video: Jutranje vaje kompetentno. Jutranje vaje iz Sergej Badyukov

Remedy nespečnost

Zgodnje prebujenje omogočajo palico rutine. Človek ne ostati ponoči. Utrujenost naredi sam čutil, ko biološke ure kažejo čas počitka. Spoštovanje zagotavlja robustno in prijeten spanec.

Video: Jutranja telovadba koristi za zdravje (01/23/15)

Vaje za polnjenje

Spremeni življenje enostavno s pomočjo vaj za jutranje vaje. Kompleks je razdeljen na 3 dele: segrevanju, glavnih in končnih.

Za začetek toplo-up kaže, da še ni dobil iz postelje - odsek, se zabavajo. Prvi del vključuje gladke pobočja naprej in na stran, telo obrne in glave, vleče. Ogrevanje, hoja po sobi na prste, ki prevažajo orožje vrti.

Toplo-up sklop vaj za polnjenje traja 2-3 minut in pomaga, da se raztezajo mišice.

Po končanem ogrevanju delovati in postopek preliv nadaljuje z drugim delom gimnastične kompleksa. Vaje so izbrane individualno, na podlagi lastnih preferenc.

Če nimate osebne nastavitve, uporabite končal kompleks. Vadite te vaje za polnjenje otroke, moške, ženske.

Video: Jutranja telovadba koristi za zdravje (03/12/15)

1. Nagnite glavo obrne na stran, sledite torzo pletenine.
2. Zaponka roke skupaj v "lock" in nato krtačo na sebi in iz sebe.
3. Upognite kolena, prsti dotika ramena in počasi vrtite roke.
4. Ali se nagne naprej, da se dotaknete prste na tla.
5. Levo roko dvignite, krtačo pravo mesto v pasu. Pusto v desno. Sprememba z pozicionira 2 nagib.
6. Daj roke na pasu in bokov vrti izmenično levo in desno. Poskusi, da ne, da bi si nogo s površine. Otežujejo vadbe, ki se razteza svoje roke naprej in zbrali v krtačo "zaklene".
7. Ali Mahi noge, roko na hrbtni strani stola. Izvajajo napade metrov naprej, čepi tako globoko, kot je mogoče. Squat ne da bi odstranili pete na površini, raztegne roke spredaj.

Če ne pritožujejo o fizičnem stanju, spremeni v kompleksne vaje "Trak", push-ups, swing pritisnite.

Drugi del sega 15-20 minut. Vaje se izvajajo 8-10-krat.

Ob koncu programa normalizirati dihanje. Dvignite roke, raztezajo se na vdihovati, spustite roke in telo, kot ste izdihom.

Pravila jutranja telovadba

Pomaga, da se doseže učinek redne zaposlitve. Opravljanje zahtevnih 4-7 krat na teden. Obremenitev se postopoma povečuje. Preveliko zanašanje na fizično aktivnost v zgodnji fazi bo pripeljalo do nasprotnega rezultata - občutek utrujenosti. Če na koncu zapletenega srčni utrip preseže 120 utripov na minuto, se obremenitev zmanjša.
V jutranjih vajah "dihati", prsni koš in trebuh. To bo poravnali v pljuča in poveča koncentracija kisika v krvi, pospeši izločanje toksinov in spodbuja izgorevanje maščob.

Opomba polnjenje morate prižge pozitiven. Če vam vaje s silo, dobro ga ne dobijo.

Prezračevanje prostora - svež zrak poživi. Ne nosite oblačila, ki ovira gibanje.

Jutranja telovadba in zajtrk nezdružljivi. Če ste lačni, popijte kozarec vode. Ne izvajajo s polnim želodcem - je kontraindicirana.

Upoštevanje pravil jutranjo vadbo, lahko povečajo odpornost, preprečuje SARS, dobili zadolžen za živahnost in pozitivno razpoloženje!